Vraag Hoi,
Allereerst bedankt voor het bieden van gratis hulp. Het is geweldig voor mensen zoals wij die zich geen persoonlijke instructeurs kunnen veroorloven terwijl ze proberen veilig af te vallen.
Ik ben een moeder van een dochter van 4 maanden en geef uitsluitend borstvoeding. Ik heb 30 pond extra en veel vet rond heup, taille, dijen en buik. Ik wil afvallen, maar in een kluis. Ik heb hierover op internet gezocht en alle informatie verzamelen, dus ik moet zeggen dat ik vet wil verliezen. Ik heb mijn eigen oefenings- en dieetroutine ontwikkeld en neem een kijkje en advies.
1) 's morgens 2 glazen water gemengd met 1/2 citroengruis en wat instant koolhydraatbron zoals volkoren brood, havermout, bruine rijst 1 uur voor de training. Ik wil gaan met HAVERMAAL of Volkorenbrood.
2) Na het sporten proteïne, salade, volkoren brood voor koolhydraatvrije melk bij het ontbijt.
3) appel, sinaasappel of aardbei als tussendoortje.
4) Lunch volkoren brood, groente, salade, yoghurt.
5) Na 3 uur 1/2 kopje havermout.
6) Na 1-2 uur wandelen van ongeveer 40 minuten (niet een sprongstart zal geleidelijk toenemen vanaf 15 minuten).
7)Lichte snack.
8) Diner groente, eiwitten en volkoren brood.
++ heel veel water met wat fruit zoals bessen, appel, druiven, sinaasappels.
Laat me alsjeblieft weten hoe mijn plan voor gewichtsverlies is. Ik wil de routine van langzame kilo's afvallen volgen. Stel alsjeblieft voor als je denkt dat er iets ontbreekt.
=Is het goed om havermout te hebben voor het sporten in de ochtend ik wil ze niet innemen met melk die gewoon met water is gekookt. voedingsfeiten zegt carb 9%, vezels 15%, verzadigt vet 2%, totaal vet 4%.
=weet je ook van hiphop-abs. Ik wil dit 's ochtends doen..is het een goede work-out?
heel erg bedankt
Antwoord Hallo Shipra,
Hier is mijn advies:
1. Zorg er eerst voor dat uw arts weet dat mijn programma in orde is om uit te voeren, aangezien hij weet hoeveel weken u moet wachten na de geboorte van uw dochters, u kunt sporten en eten wat ik u aanraad.
1. De citroen en het water zijn geweldig, blijf het doen. Verlies de instant koolhydraten en probeer niets te eten voor de training. Het beste om af te vallen is een nuchtere (vóór het eten) intervaltraining in de ochtend. Wat ik bedoel is een soort cardio, zoals joggen of hardlopen, waarbij je een minuut rustig gaat en dan 30 seconden hard.. zo 20-30 minuten aan en uit. Maar ga in je eigen tempo.
2. Een eiwitshake heb je eigenlijk alleen nodig na een krachttraining waarbij je gebruik maakt van gewichten of een andere vorm van weerstand. Niks mis met eiwitshakes gedurende de dag. Maar de shake na de training is het meest productief na gewichten.
3. De beste koolhydraatbron is de minst bewerkte. Niets snel, direct of wees voorzichtig met al deze 99% vetvrije dingen. Koop gezonde, echte biologische havermout en kook zelf.
4. Uw dieet mist hoogwaardige eiwitten zoals kip, mager rood vlees, eiwitten en eet meer vis of tonijn bij elke maaltijd.
5. Je lijkt veel complexe koolhydraten te hebben. Verminder deze vooral 's nachts. Probeer ook eerder op de dag fruit te eten. Fruit 's nachts is niet de beste optie. Het is uiteindelijk allemaal suiker.
6. Probeer het brood te verminderen. Ik ken mensen die brood volledig uit hun dieet hebben geschrapt en die enorme vooruitgang hebben geboekt.
En nooit voor het avondeten. Houd het diner met salade of groene groenten en een hoogwaardige eiwitbron.
7. Elke cardio die je consequent doet, is goed voor je. Mensen hebben de neiging om te doen wat ze leuk vinden, dus ga ervoor. Maar het beste zijn 's ochtends vastende intervallen en 's avonds doe je je krachttraining gedurende 30 minuten, onmiddellijk gevolgd door 15-20 minuten gematigde cardio in één tempo, zoals lopen op de loopband in een constant tempo. Dit is wat het beste werkt. Maar steel wat je nodig hebt en manipuleer mijn ideeën in een werkbaar plan voor je, aangezien ik je schema of tijdschema's niet ken.
8. Je moet veel water drinken. Probeer je lichaamsgewicht in kilo's gedeeld door 30 te drinken. Dat is hoeveel liter je moet drinken. Sorry voor de Australische metingen. Je zult moeten omrekenen naar ponden en gallons, denk ik. En probeer voor elke maaltijd 200 ml te drinken.
Aarzel niet om u aan te melden voor mijn maandelijkse nieuwsbrief die nog veel meer tips en geheimen bevat om af te vallen. Ga naar:www.xfitness.com.au en gebruik het veld rechtsboven om je gegevens in te vullen.
Ik hoop dat dit helpt en veel succes met je doelen.
Vriendelijke groeten
Robbie
