Vraag VRAAG:Hallo, ik weet niet zeker of u de juiste persoon bent om het te vragen, maar hier is het.
Ongeveer 2 maanden geleden begon ik zowel cardio- als krachttraining te doen omdat ik meer gewicht wilde verliezen (ik ben in 2 jaar tijd ongeveer 30 pond afgevallen door mijn levensstijl te veranderen om gezonder te zijn). Ik ben 110 lbs en zou graag 100 lbs willen zijn en ik ben 5'0. Ik was elke dag een uur aan het trainen en plande mijn maaltijden en dagactiviteiten in de sportschool.
Voor het eerst in al mijn jaren heb ik een menstruatie gemist. Ik had geen menstruatie in de maand november en 3 zwangerschapstests zijn negatief teruggekomen. Ik heb onderzocht wat het zou kunnen zijn en iets als overtraining kwam naar voren waarom ik het misschien had gemist.
Dus mijn vraag is; Is dit een beetje normaal? Wat moet ik doen? Is het gevaarlijk?
Oh en ter info, met al mijn sporten en goed eten, ben ik nog steeds GEEN gewicht verloren (echt heel frustrerend!)
Om het even welke informatie zou ZEER gewaardeerd worden!
Bedankt
ANTWOORD:Hallo Adriana,
Gefeliciteerd met de 30 pond. Je zei dat je nu niet afvalt. Kan het zijn dat je vet bent afgevallen, maar ook spieren hebt gekregen? Ik weet niet zeker waar uw trainingen uit bestaan en of uw krachttraining op een manier wordt gedaan die hypertrofie zou stimuleren.
Wat betreft de gemiste menstruatie:dit wordt meestal veroorzaakt door een laag lichaamsvet, en niet zozeer door de hoeveelheid lichaamsbeweging. Een uur per dag is niet overdreven. Wanneer het lichaamsvet van vrouwen onder de 12% daalt, kan de menstruatie stoppen. sommige vrouwen kunnen heel weinig lichaamsvet krijgen zonder hun menstruatie te verliezen, terwijl anderen het rond de 12% verliezen. Met jouw lengte en gewicht betwijfel ik of je nog maar 12% hebt, maar het is mogelijk. Heb je ooit je lichaamsvet laten controleren door een personal trainer? Ik zou het aanraden. Het zou ook geen kwaad om dit door uw arts te laten doen als het niet vrij snel normaal begint.
Het is gevaarlijk voor een vrouw om voor een langere tijd zonder menstruatie te gaan. Dit kan leiden tot een vroeg begin van osteoporose.
Laat het me weten als ik je verder kan helpen.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Bedankt voor de informatie, maar ik heb zin om iets specifieker te zijn over mijn huidige situatie.
Zoals ik al eerder zei, ik probeer af te komen tot 100 lbs. Dus natuurlijk begon ik met een dieet van slechts 1200 calorieën per dag en sprong toen naar 1300 toen ik 6 dagen per week begon te trainen. Ik at elke dag koolhydraten, eiwitten, groenten en fruit en gezond vet. Ik dacht dat 2 maanden genoeg tijd zou zijn om 10 pond te verliezen voor de kerstvakantie.
Nou, hier ben ik op het moment dat ik 10 pond lichter wilde zijn en dat ben ik niet. Het is heel erg deprimerend en nu ben ik begonnen met eetaanvallen omdat het geen zin heeft om het niet te eten, omdat ik toch niet zal afvallen ... dat is de gedachte die door mijn hoofd gaat. Ik train nog steeds, maar heb nu mijn cardio verhoogd en mijn gewichtheffen verlaagd, terwijl ik daarvoor al gewichtheffen deed (alle bewegingen met meerdere gewrichten) en cardio op de vrije dagen.
Met dit alles heb ik VEEL stress gehad. Ik haat mijn lichaam en heb alles geprobeerd om af te vallen, dus als ik in de spiegel kijk, haat ik niet wat ik zie. Ik heb het in het verleden gedaan en nu ik niet meer kan verliezen word ik gek. Dus... het kan ook stress zijn die mijn menstruatie heeft gestopt, denk je niet?
Bied alstublieft wat meer hulp of inzicht.
Nogmaals bedankt.
Antwoord Stress kan een groot ding zijn. Als je echt gestrest bent, zou je meer cortisol kunnen produceren, wat gewichtsverlies zou kunnen belemmeren. Stress kan hormonen op veel manieren beïnvloeden, dus het kan mogelijk zijn dat het je menstruatie beïnvloedt. Ik weet dat het moeilijk is, want je kunt niet zomaar stoppen met gestrest zijn. Ik zou ook vragen of je genoeg slaapt? Ons lichaam produceert een hormoon dat ervoor zorgt dat we honger krijgen en een hormoon dat ons een vol gevoel geeft. Als we niet genoeg slapen, kunnen we degene produceren die honger veroorzaakt en onder produceren degene die ons een vol gevoel geeft. Die twee hormonen heten Leptine en Grehlin.
Het kan ook zijn dat je je calorieën te laag hebt verlaagd. 1200 per dag is voor veel mensen te weinig, ook als ze proberen af te vallen. Te weinig eten kan ervoor zorgen dat de stofwisseling traag wordt, waardoor je lichaam minder in staat is om calorieën en opgeslagen vet te verbranden.
Ik zou aanraden om door te gaan met trainen met gewichten. Intensieve krachttraining verbrandt eigenlijk meer calorieën dan cardio. Mijn beste aanbeveling voor je op dit moment, gezien wat ik weet, is om een lichte calorieverhoging te maken (1350-1400 per dag), die 2-3 keer per week traint met een vrij laag rep-bereik (zeer goed om je metabolisme te geven een boost), en doe aan lage intensiteit cardio (stevig wandelen, of een cardio-apparaat met uw hartslag rond 145) 3-4 dagen per week gedurende 45 minuten tot een uur. En vermijd eetbuien. Het gaat gewoon niet helpen. Het kan even duren voordat je die paar kilo's eraf hebt, maar het kan. En vergeet niet dat er veel vrouwen zijn die zouden willen dat ze net zo slank waren als jij al bent!
Als je andere problemen hebt of problemen blijft ondervinden, neem dan gerust contact met me op.
Sarah
