Vraag Hallo Sarah,
Ik woog ongeveer 105-108 voordat ik zwanger werd, en kwam toen ongeveer 35 pond aan tijdens de zwangerschap. Ik heb mijn zoon 6 maanden geleden gekregen en geef hem sindsdien borstvoeding. Ik heb alle verhalen gehoord over hoe borstvoeding helpt om af te vallen, maar dat is bij mij nog niet gebeurd.
Ik heb goed gegeten en regelmatig gesport tijdens mijn zwangerschap en dat doe ik nog steeds. De afgelopen 2 maanden heb ik geprobeerd me te concentreren op het eten van volle granen en meer eiwitten. Ik fiets ongeveer 3-4 keer per week 35-45 minuten per keer op mijn hometrainer. Maar wat ik ook doe, ik heb nog 20+ pond te verliezen. Ik begin de hoop te verliezen. Nog steeds zwangerschapskleding dragen is zo deprimerend!
Ik ben me hier al een tijdje van bewust en kreeg een paar maanden geleden te horen dat ik niet genoeg calorieën per dag leek binnen te krijgen, dus ik maak me er niet meer zo druk over. Ik probeer om de paar uur een gezonde snack te eten om mijn stofwisseling op peil te houden, maar nog steeds geen verandering! Heb je een advies voor mij?
Bedankt!
Kristien*
Antwoord Hallo Kristen,
Het lichaam van elke vrouw is anders na de zwangerschap. Sommige vrouwen glijden in een mum van tijd weer terug in die pre-zwangerschapskleding, terwijl anderen er lang over kunnen doen om het gewicht eraf te krijgen, zelfs als ze alles goed doen. Een zwangerschap is een grote verandering voor het lichaam en iedereen reageert anders. Maar houd moed, het ZAL loskomen!
Kun je elke week nog een sessie op de hometrainer toevoegen? Dat kan met een beetje krachtwerk (als uw arts het goedkeurt) helpen. Lichaamsgewicht oefeningen kun je gewoon thuis doen, zoals push ups, lunges, squats, etc. Ze zullen je stofwisseling een mooie boost geven.
Als u niet genoeg eet, heeft uw metabolisme mogelijk een beetje vertraagd. Het zou geen slecht idee zijn om een schatting te krijgen van het aantal calorieën dat je per dag eet en te kijken of het genoeg is. De behoefte aan calorie-inname is hoger voor vrouwen die borstvoeding geven, en soms onderschatten we hoeveel we eigenlijk eten. Dus geef het de tijd. Ik weet dat het moeilijk is om geduld te hebben.
Laat het me weten als je nog vragen hebt.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
