Vraag Hoi! Ik ben van nature vrij klein, ik ben 5'5 115 pond en ik train meestal helemaal nooit. Het punt is, hoewel ik dun ben, heb ik geen spierspanning. En elke keer dat ik een trainingsregime probeer te starten, waarbij ik veel cardio, pilates en lichte gewichten doe, begin ik op te stapelen. Mijn kleren zitten strakker en ik word er echt ongemakkelijk van, dus ik stop met sporten. En ik weet dat ik niet meer eet dan normaal, als iets werkt waardoor ik moet letten op wat ik eet. Maar ik word nog steeds groter! Wat geeft? Hoe kan ik dun blijven maar ook strakker worden? Ik wil mijn centimeters niet vergroten of ik stop met sporten, wat altijd gebeurt. Is het mogelijk dat ik spieren heb opgebouwd en er niet lang genoeg aan heb volgehouden om het vet dat er bovenop zit te verliezen??
Elk advies zou zeer op prijs worden gesteld! Ik wil fit worden, maar heb altijd een hekel aan de manier waarop ik eruitzie. Ik hou niet van de volumineuze look.
(Oh en voor cardio doe ik meestal lage weerstand op de elliptische trainer, en joggen/wandelen op de loopband op een beetje een helling. Ik gebruik lichte gewichten voor mijn armen en voor de rest van mijn lichaam doe ik pilates en werk aan een oefenbal. Als ik met dit regime begin, werk ik onze 3 of 4 keer per week.)
Bedankt voor alle adviezen of tips over wat ik moet doen! :)
Antwoord Hallo Sarah,
Ik ga beginnen met u gerust te stellen dat u niet aan het bulken bent. De fysiologie van ons lichaam werkt zo dat het voor vrouwen eigenlijk heel moeilijk is om spiermassa op te bouwen en je moet aan bepaalde criteria voldoen om spieren op te bouwen. Dat criterium is dat je extra calorieën moet binnenkrijgen (spieren worden niet uit niets gemaakt, je hebt extra calorieën nodig, dus meer dan je lichaam nodig heeft om elke dag te functioneren), en je moet op een specifieke manier tillen. U moet bij elke training de weerstand verhogen die u gebruikt. Een spier wordt gestimuleerd om te groeien als we hem meer weerstand geven. Dus als je een gewicht één keer gebruikt, geef je het een stimulans om te groeien. Gebruik hetzelfde gewicht voor hetzelfde aantal herhalingen en je geeft het geen stimulans om te groeien. Je moet ook in een vrij laag rep-bereik tillen. Als je 15 herhalingen kunt doen met een gewicht, geef je je spier een prikkel om het uithoudingsvermogen te vergroten, niet om te groeien.
Nu, waarom je het gevoel hebt dat je aan het ophopen bent. Telkens wanneer u nieuwe oefeningen doet, beschadigt u uw spieren, waardoor er kleine scheurtjes in de spier ontstaan. Weet je hoe als je jezelf pijn doet, je soms zwelling ziet waar je gewond bent geraakt? Dat is waarschijnlijk wat er in je spieren aan de hand is. Ze zijn gewond geraakt (ook al is dat maar goed ook), dus ze zwellen op. Hoe langer u traint, hoe minder zwelling u zult opmerken. Je bent zeker niet de enige vrouw die begint te sporten en denkt dat je spieren opzwellen. Dat is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen als ze beginnen met sporten.
Over hoe je kunt bereiken wat je wilt bereiken. Een andere veel voorkomende misvatting is dat we op een bepaalde manier kunnen oefenen om de spieren te "tonneren". Wanneer we oefenen, kunnen de fysiologische reacties in de spieren spiergroei, toename van spierkracht en kracht, toename van spierflexibiliteit en toename van spieruithoudingsvermogen zijn. De enige die het uiterlijk van de spier verandert, is de toename in grootte. Spieren worden niet strakker of strakker door bepaalde soorten oefeningen, zoals veel mensen denken dat ze doen. Die strakke look krijgen doe je door een behoorlijke spierbasis te hebben door te werken aan groeiende spieren en vervolgens een deel van het vet dat ze bedekt te verliezen. Dit betekent niet dat je er gescheurd uitziet. Er gescheurd uitzien betekent een extreem laag lichaamsvet hebben. Maar een vermindering van het vet dat de spieren bedekt, geeft een steviger en strakker uiterlijk.
Ik hoop dat dit zinvol is. Ik zou aanraden om een combinatie te doen van krachttraining (wees niet bang voor zware gewichten) en cardio, met wat core- en flexibiliteitsdingen zoals pilates. Houd er rekening mee dat het tijd kost om resultaten te zien, maar het zal wel gebeuren! Aarzel niet om me nog meer vragen te stellen.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
