Vraag VRAAG:Vroeger (zoals twintig jaar geleden) was ik aerobicsinstructeur en ik vond het geweldig. Ongeveer een half jaar geleden ben ik thuis weer begonnen, en geniet er echt van... maar nu ben ik vijftig en eerlijk gezegd beginnen mijn knieën te kraken.
Op dit moment doe ik meestal twee uur + lange trainingen van medium-impact step- en dansaerobics per week, en gebruik ik handgewichten van vijf pond voor ongeveer vijftien minuten van de routine. Ik loop ook de meeste dagen minstens twee mijl met mijn honden, en een keer per week wandel ik 8-10 mijl.
Hier is de vraag... moet ik mijn aerobics-workouts opsplitsen in kortere workouts en vaker doen om mijn verouderende gewrichten gemakkelijker te maken? In mijn aerobicstijd werd ons verteld dat om gewicht te verliezen, je langer zou moeten trainen om vet te verbranden.
Is mijn informatie verouderd?
Heel erg bedankt.
ANTWOORD:Hallo Donna,
Het klinkt alsof je een goede routine hebt. Ik denk dat de theorie van langer sporten om vet te verbranden te maken heeft met hartslagtraining. Als je continu traint in een lagere hartslagzone, gebruikt je lichaam meer opgeslagen lichaamsvet als brandstof, terwijl als je traint met een hogere intensiteit en een hogere hartslag, je lichaam meer koolhydraten als brandstof zal verbranden. Het opbreken heeft daar geen effect op, omdat je nog steeds met dezelfde intensiteit zult werken. Als je denkt dat het nuttig voor je zou zijn, zal het opbreken ervan helemaal niet schadelijk zijn.
Ik hoop dat dit helpt en als het niet duidelijk is, laat het me dan gerust weten.
Sarah
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Heel erg bedankt dat je zo snel contact met me opneemt! Ik ben onder de indruk!
Ik ben ook nog een beetje in de war (makkelijk met mij te doen!) Het klinkt alsof ik, als ik wil afvallen, per sessie langer moet sporten, maar met een lagere intensiteit?
Lagere intensiteit is saai, maar het is misschien ook makkelijker voor mijn gewrichten... en ik zou meer "hersteldagen" hebben tussen mijn twee langere sessies...
maar misschien interpreteer ik je antwoord verkeerd?
Nogmaals bedankt.
Donna
Antwoord Nou, er zijn verschillende manieren om ernaar te kijken. Een manier is om te kijken naar de simpele "calorieën in versus calorieën uit". Aan het eind van de dag zou je waarschijnlijk dezelfde hoeveelheid calorieën hebben verbrand door een kortere, intensievere sessie te doen als door een langere sessie met een lagere intensiteit te doen. En als je in de loop van de dag meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, verlies je gewicht. Maar we kunnen kijken naar hoe die calorieën worden verbrand. Als u traint met een lage intensiteit waarbij u denkt dat u gewoon door kunt gaan en door kunt gaan, verbrandt u meer van die calorieën in de vorm van opgeslagen lichaamsvet (yay!), terwijl u traint met een hogere intensiteit die u niet zo lang vol kunt houden verbrandt meer van die calorieën in de vorm van koolhydraten en glycogeen opgeslagen in de spieren. Echt, je gaat van beide afvallen. Als je niet van lage intensiteit houdt, hoeft dat zeker niet. Ik denk dat het het belangrijkste is om te doen wat je leuk vindt, dus je zult het volhouden. Je zult gewoon moeten beslissen of je denkt dat de gewrichten het aankunnen.
Sarah
