Vraag Hallo Sarah
Ik ben een 26-jarige vrouw, met een lengte van 154am en een gewicht van ongeveer 46 kg. Ik ben over het algemeen klein van stuk, maar mijn onderlichaam, d.w.z. dijen, billen en kuiten, zijn groot en bevatten behoorlijk wat vet. Ik heb ook cellulitis op deze plekken.
Kunt u mij adviseren over het juiste advies en misschien wat eten voor mij?
Ik heb thuis een grote gymbal, dus ik zat te denken of je wat oefening met de gymbal zou kunnen aanraden.
Bedankt..
Antwoord Hallo Jessica,
Voor jouw omstandigheden zou mijn advies zijn wat cardiovasculaire oefeningen, wat weerstandsoefeningen en goede voeding. Oefeningen voor weerstandstraining kun je gemakkelijk thuis doen. Lichaamsgewicht oefeningen zoals squats, lunges, bridges, staande calf raises (op je tenen), push ups etc. Met je oefenbal kun je back extensions en diverse oefeningen voor de buikspieren/core doen. Dit 2-3 dagen per week doen is voldoende. Voor cardiovasculaire oefeningen kunt u 3-4 dagen per week buiten gaan wandelen/joggen, of thuis aerobicsvideo's maken.
De voedingsbehoeften van iedereen zijn anders. Om vet te verliezen zal je minder calorieën moeten eten dan je verbrandt. U moet echter oppassen dat u niet te weinig calorieën binnenkrijgt, anders mist het lichaam wat het nodig heeft en stopt het vetverlies. Probeer regelmatig kleine maaltijden te eten en veel magere eiwitten, goede koolhydraten zoals fruit, groenten, peulvruchten en volle granen en kleine porties goede vetten binnen te krijgen.
Als je nog vragen hebt, stel ze gerust.
Sarah Brown
www.sarahpersonaltraining.com
