We zijn er allemaal geweest - je bent in de sportschool, je wilt je hartslag verhogen en moeten beslissen of je naar de elliptische machine of de stationaire fiets gaat. Of, als u overweegt uw thuisgymnastiek te bouwen, maar geen ruimte hebt voor meerdere machines, moet u ook de moeilijke keuze ondervinden in welke apparatuur uw tijd en geld investeert.
Zowel elliptische machines als stationaire fietsen kunnen u een geweldige cardio -training geven en zijn uiteindelijk gemakkelijker op uw gewrichten dan, zeg maar, naar buiten rennen, maar de manier waarop elk uw lichaam beweegt en de voordelen die volgen zijn anders. Een deel daarvan heeft te maken met het feit dat je op de ene staat en aan de andere kant zit, maar de spiergroepen waarop ze zich richten, variëren ook. Maar is de een noodzakelijkerwijs "beter" dan de andere? We hebben met drie fitnessexperts gesproken om af te breken wat u moet weten over het gebruik van elliptische machines versus stationaire fietsen, en hoe ze elk (of beide) in uw fitnessroutine kunnen passen.
Ontmoet de expert
Een elliptische machine is een stationaire trainingsmachine met niet-impact die wandelen, rennen of traplopen simuleert, allemaal terwijl het zowel de boven- als het onderste lichaam gebruikt.
De machine krijgt zijn naam voor het bewegingspatroon dat je maakt terwijl je erop bent, legt Cory Becker uit, een personal trainer door Westrive, een platform met honderden trainers en coaches. Je zult het gevoel hebben dat je armen en benen moeiteloos met elkaar worden gesynchroniseerd, en je kunt de moeilijkheid aanpassen en beginnen te voelen dat je spieren branden (evenals calorieën).
Naast het bieden van een goede cardiovasculaire oefening, gebruikt een elliptische machine uw hele lichaam en is niet-impact omdat uw voeten de pedalen niet verlaten, zegt Brooke van Paris, een gecertificeerde personal trainer in het leven. U kunt ook uw weerstand en snelheid aanpassen om de intensiteit te vergroten of te verminderen, of uw bewegingsbereik variëren om zich op verschillende spiergroepen te richten.
Zegt Becker, alles op een elliptische machine is verbonden via wielen en andere mechanica, zodat je niet slechts één arm of been uit het ritme kunt verplaatsen. "De voordelen hiervan is dat voor beginners die hun tempo niet kennen of het natuurlijke ritme nog hebben, dit je de helft daarvan geeft op een manier die je niet kunt verpesten," zegt hij. De beweging rolt in wezen heen en weer, wat gunstig is voor iedereen die gezamenlijke problemen heeft, maar toch wat cardio wil doen. Voegt Mindy Sartori, XPro (instructeur) toe bij CycleBar Go, omdat elliptische machines minder stress op uw gewrichten leggen, ze kunnen u ook helpen fitness te behouden na een blessure.
Zoals je waarschijnlijk aan zijn naam kunt zien, is een stationaire fiets een fiets die niet beweegt. Het is een binnenversie van een fiets die je het hele jaar door kunt gebruiken. Volgens Becker zijn er enkele die zitplaatsen hebben zoals een normale of racefiets, en anderen hebben pedalen vooraan (bijna als een volwassen versie van grote wielen). Beide zijn ontworpen om verstelbaar te zijn en stelt u in staat om wat kilometers te krijgen zonder uw huis of sportschool te verlaten.
Net als een elliptische machine, kan een stationaire fiets helpen bij het verbeteren van de cardiovasculaire fitness en het versterken van je benen, terwijl je gemakkelijk op je gewrichten is. Door uw snelheid en/of weerstand te veranderen, kunt u ook de intensiteit van uw training verhogen of verminderen. Met stationaire fietsen kunt u uw snelheid relatief snel veranderen omdat ze niet hoeven te eindigen zoals andere cardio-machines of momentum gebruiken, zoals een fiets op de weg rijden, wat betekent dat u ze kunt gebruiken voor intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en Andere korte uitbarstingen van energie, zegt Becker.
Een van de belangrijkste verschillen tussen ellipticals en stationaire fietsen is dat de eerste uw hele lichaam werkt. Waar de meeste machines zich op uw benen concentreren, gebruikt de elliptische stoffen uw armen tegelijkertijd, wat u meer volledige lichaamscontrole en een opwarming geeft, zegt Becker. Het nadeel is echter dat ellipticals om dezelfde redenen niet intens zijn, dus ze zijn niet erg effectief voor degenen die een tijdje hebben getraind en de stress van andere cardio -vormen kunnen aan.
Als u gewond bent of beperkt bent in welke fitnesstraining uw lichaam aankan, zegt Sartori dat de elliptical een geweldige optie is, omdat het kan helpen uw hartslag te verhogen zonder te veel druk op uw gewrichten.
Wanneer u een elliptisch gebruikt, staat u ook rechtop, zegt Van Paris, waardoor het hart harder moet werken terwijl het bloed van top tot teen pompt. Wanneer u zit of ligt (ook wel de "herstel" -positie genoemd), hoeft het hart meestal niet zo hard te werken. En omdat u staat, is er meer belasting of gewicht op de botten, wat kan helpen uw botdichtheid te verbeteren.
Een extra functie van ellipticals is dat ze zijn ontworpen om gebruikers hun pas te laten draaien. "Dit is belangrijk omdat het menselijk lichaam in het normale dagelijkse leven zelden in slechts één bewegingsvlak beweegt, dus het is belangrijk om in de richting te variëren om het echte leven nauwkeuriger te simuleren en al het beenspierstelsel te werken," zegt Van, "zegt Van," zegt Van, "zegt Van. Parijs.
Stationaire fietsen daarentegen bieden ook een low-impact workout, en omdat het meestal minder coördinatie en balans vereist dan een elliptisch, zegt Van Paris, zegt van Paris dat het een goede keuze is voor een beginner.
Maar stationaire fietsen zijn niet alleen voor beginners of degenen die revalideren - ze kunnen ook worden gebruikt door mensen op alle fitnessniveaus. Zegt Sartori, u kunt uw weerstand of snelheid vergroten om uzelf veel verschillende manieren te geven om uw training te verbeteren, en als u het meer een totale lichaamstraining wilt maken, kunt u gewichten toevoegen aan de mix of uit het zadel komen .
Als u op zoek bent naar een voornamelijk training in het onderlichaam, richten stationaire fietsen zich op uw quad en kalveren. Ze kunnen worden gebruikt voor aanhoudende cardio, maar ook voor intervallen. De korte sprints die je op een stationaire fiets kunt doen, kunnen je krachtopbouweffecten geven die vergelijkbaar zijn met echte buitensprints, dus het is de volgende beste optie als het weer niet samenwerkt, zegt Becker.
Zoals altijd, praat met een arts of arts voordat u een machine probeert als u vragen, zorgen of verwondingen hebt. Maar beide machines zijn low-impact en hebben een verscheidenheid aan stijlen en modellen, waardoor ze geschikt en verstelbaar zijn voor bijna iedereen.
Met beide is de juiste vorm belangrijk om effectief te oefenen en letsel te voorkomen. Op een elliptische machine waarschuwt Van Paris bijvoorbeeld om te snel te gaan, waardoor u de controle kunt verliezen; Slunching en het niet handhaven van optimale houding en kerncontrole; of te veel op uw tenen begrensd (bijvoorbeeld om uw voeten de pedalen te laten verlaten), die impact op de gewrichten kunnen veroorzaken. Met een stationaire fiets moet u ervoor zorgen dat de fiets wordt aangepast om bij uw lichaam te passen (raadpleeg bij een trainer of professional als u onzeker bent), en houding is belangrijk voor het handhaven van goede kerncontrole en het voorkomen van teveel op de handgrepen leunen. Sartori beveelt aan om een YouTube -video te bekijken op fietsinstellingen en een juiste vorm voordat u voor het eerst op een stationaire fiets rijdt, omdat u uzelf kunt verwonden als u niet goed ingesteld bent.
Zowel de elliptische machine als de stationaire fiets geven je een low-impact cardio-training, waardoor het geschikt is voor beginners, mensen die verwondingen hebben of herstellen, of iemand met gezamenlijke problemen. En als u niet in een van de bovenstaande categorieën zit en een inspannende cardio -training wilt, hebben beide machines opties om de weerstand of snelheid te vergroten om uw training op een bepaalde dag te verhogen.
Als u op zoek bent naar een workout van het totale lichaam, heeft de elliptical een klein voordeel omdat uw armen betrokken zijn. Maar houd er rekening mee dat de machine u begeleidt, of helpt u bij het verplaatsen van uw bovenlichaam. De stationaire fiets is misschien beter om wat intervaltraining met hoge intensiteit of sprints te krijgen om je hart echt te laten pompen.
Uiteindelijk is de beste machine voor u afhankelijk van persoonlijke voorkeur en doelen, hoeveel inspanning u erin legt, evenals welke machine u graag meer gebruikt (en daarom eerder consistent wordt gebruikt). Ongeacht welke machine u gebruikt, te veel repetitieve beweging kan overmatig letsel en gespierde onevenwichtigheden veroorzaken, dus wees niet bang om het af en toe te veranderen, zegt Van Paris.
En er is geen reden waarom u niet beide kunt gebruiken in uw trainingsroutine. Becker zegt dat de elliptical een goed hulpmiddel kan zijn om je lichaam voor een training op te warmen, omdat je je hele lichaam beweegt, terwijl stationaire fietsen je in staat stellen de intensiteit te verhogen, maar je niet van de kant van de kant kunt verplaatsen, dus het aantal beengroepen dat het doelwit is zijn minimaal. "Regelmatig verschillende machines gebruiken om hetzelfde effect te geven van een cardiotraining, maar op verschillende manieren, met verschillende spieren, is wat u zal helpen om beter fitnessniveaus te bouwen", zegt Becker.