Als je, net als vele anderen, de afgelopen maanden een paar rolschaatsen probeerde te krijgen, of een tijd op Tiktok doorbracht, merkte je waarschijnlijk dat rolschaatsen de favoriete pandemische activiteit van iedereen werd. En waar moet je niet van houden? Het is leuk, je kunt het buiten doen, en het beste van alles, het is een geweldige training. Rollerschaatsen laat je beenspieren schieten, maar is relatief eenvoudig op je gewrichten, en het kan je hart laten pompen, zelfs als je niet naar je favoriete jam rolt.
Als je nieuwsgierig bent naar wat rollerschaatsen voordelig maakt voor je hele lichaam en wat je moet weten voordat je je eigen schaatsen vasthoudt, lees dan verder om te zien wat de experts erover te zeggen hebben.
Ontmoet de expert
Rollerschaatsen is een geweldige vorm van cardio, ongeacht de leeftijd of vaardigheidsniveau, zegt Tess Strang, een prestatiecoach bij de toekomst. Het is een lagere impact vorm van cardio dan hardlopen en fietsen, en vanwege de noodzaak om je lichaam in evenwicht te brengen, te stabiliseren en naar voren te stuwen, gebruikt je meestal meer spieren in rolschaatsen dan bij het rennen,
Andrew Laux, een NASM-gecertificeerde personal trainer met FYT, is het daarmee eens en voegt eraan toe dat rolschaatsen een workout in het hele lichaam is-het gebruikt zowel je spieren van binnen als buiten benen, zoals je bilspieren en binnendijen, evenals je kern en armen, evenals je kern en armen, evenals je kern en armen . En omdat het low-impact is, is het minder intens op uw gewrichten in vergelijking met andere vormen van cardio, zoals hardlopen. Het kan ook moeilijker zijn dan andere vormen van cardio omdat het minder intuïtief is maar sneller dan bijvoorbeeld joggen of hardlopen, dus je moet focus en balans hebben.
Slechts enkele van de voordelen van rolschaatsen zijn de bouwbalans, spierbeheersing, betere houding en vertrouwen. Hoe meer je skate, zegt Strang, hoe meer je spiercontracties hebt in de kern, bilspieren, hamstrings, kalveren, rug, enkels en bekkenbodem, en je zult ook uithoudingsvermogen opbouwen.
Laux zegt dat een van zijn favoriete voordelen van rolschaatsen het feit is dat het minder impact is dan hardlopen, maar je bent in een staande versus zittende positie zoals bij fietsen. "Naarmate we ouder worden, moeten we meer nadenken over een lange levensduur en cardio vermijden die onze gewrichten in elkaar zet," zegt hij. Skaten is een geweldige cardio -training die niet alleen je beenspieren bouwt, maar ook je spieren van je bovenlichaam, terwijl je je boventorso roteert en je armen en schouders gebruikt om te "pompen" terwijl je skaat.
De beweging van rolschaatsen leidt ook tot fysieke voordelen, inclusief het vergroten van uw evenwicht en coördinatie. Skaten helpt bij proprioceptie (bewustzijn van je lichaam in ruimte en tijd), zegt Brett Durney, een personal trainer en mede-oprichter bij Fitness Lab, omdat het focus vereist om een goede vorm te behouden, rechtop te blijven en in de goede richting te blijven. En het werkt je lichaam door vele bewegingsvliegtuigen, terwijl veel andere vormen van cardio de neiging hebben om lineair te zijn.
Om nog maar te zwijgen, het is gewoon leuk. Of je nu buiten bent of op een binnenbaan, alleen of met vrienden, rollerschaatsen kan je lichaam in beweging brengen zonder dat je je zelfs realiseert dat je aan het sporten bent.
Uiteindelijk hangt het af van het fitnessniveau van een individu om te bepalen hoe lang je in een bepaalde sessie moet schaatsen, maar het goede nieuws is dat het niet altijd super lang hoeft te zijn. Laux zegt dat je in slechts 10 minuten een geweldige training kunt krijgen, maar hij geeft de voorkeur aan roller skatesessies gedurende 25-30 minuten, dus er is genoeg tijd om eerder op te warmen en daarna af te koelen.
Zodra je een goede techniek onder de knie hebt, is intervaltraining - bijvoorbeeld snel sprinten, langzaam herstellen en een aantal rondes herhalen - een uitstekende manier om een geweldige en snelle training te hebben, zegt Durney. Aan de andere kant kan het traag en stabiel schaatsen (bijvoorbeeld 20-45 minuten) een effectieve aerobe training zijn.
Voor iedereen die nieuw is op schaatsen, zegt Strang dat 10-15 minuten lang genoeg kan zijn voordat "de quads en onderlichaam beginnen te voelen als Jello." Ze suggereert dat naarmate je vordert bij het schaatsen, afwisselen tussen korte intervalsnelheidsessies (~ 15 minuten) en langere stabiele sessies (20-30 minuten). "Met langere, minder intense sessies, ga in een tempo dat je een gesprek kunt voeren, de bezienswaardigheden om je heen kunt zien of je casual jam -schaatsvaardigheden kunt oefenen," zegt ze.
Als u op zoek bent naar een rolschaatsdeel van uw reguliere trainingsroutine, beveelt Strang ook aan om een basissterkte -regime te doen 2-3 keer per week bovenop 2-4 skatiesessies per week. Je kunt beginnen met kleine plyometrische sprongen om de enkels, claves en hamstrings te werken, en vervolgens doorgaan naar lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, heupliften, onderlichaamshouders en kernoefeningen zoals planken en beren kruipen om te helpen met stabilisatie. “Eenmaal comfortabel, of als een meer geavanceerde skater hun vaardigheden wil vergroten, zou ik willen voorstellen om vooruit te gaan toevoegen aan schaatse overgangen, laterale T-pushs, laterale stap of zelfs geavanceerdere vaardigheden zoals springen en schieten op de eend . Dit helpt elke skater die snelheid wil opbouwen of werkt aan vaardigheden zoals jamschaatsen, roller derby of daarna in het skatepark komen, ”zegt ze.
Ongeacht je vaardigheidsniveau benadrukt Strang echter dat het belangrijk is om de tijd te nemen om de enkels, heupen en knieën op te warmen voordat je de veters vastbrengt en aan de slag gaat.
Iedereen die mogelijk knie-, rug- of schouderblessures of een ernstige medische aandoening heeft, moet met een arts praten voordat hij probeert te rollen. Als je begint, maar je niet hebt gericht op je fitness of ooit op een paar schaatsen is vastgebonden, raadt Strang aan om samen te werken met een krachtcoach om een training te specialiseren in het bouwen van vaardigheden om letsel te voorkomen. En als u nieuwe pijn ervaart tijdens het schaatsen, stop dan onmiddellijk en maak een afspraak met uw arts.
Laux zegt dat het belangrijk is voor iedereen die wil proberen te rollen om vertrouwen te hebben in hun evenwicht en coördinatie, want als je eenmaal schaatsen aan hebt gedaan, is het niet altijd gemakkelijk om op te blijven. Hij moedigt mensen aan om alle beschermende uitrusting te dragen en iemand te vinden om hen de basis te leren. Durney weerspiegelt dit advies en zegt dat het dragen van de juiste veiligheidsuitrusting essentieel is om letsel te voorkomen. Maar hij voegt eraan toe dat dit je niet automatisch zou moeten afschrikken van schaatsen; Elke vorm van oefening kan in een of andere vorm een uitdaging zijn. “Rennen en andere vormen van lichaamsbeweging komen ook met risico's van hun eigen risico's. Focus altijd op leertechniek, investeer in goede apparatuur en goede schaatsen en vooruitgang langzaam. ”
Zodra je je schaatsen en veiligheidsuitrusting hebt gekregen, beveelt Laux aan om een veilige plek te vinden om te skaten die geen afleiding heeft, zoals een rollenrink op een plaatselijke openbare school. Begin met schaatsen op de omtrek, dus je hebt iets om vast te houden en vind een plek die vijf voet voor je ligt. “Probeer een push-off te voltooien om u in de richting van uw doellocatie voort te stuwen en houd uw schaatsen parallel aan‘ rollen ’naar uw bestemming. Blijf dit doen totdat je je op je gemak voelt om te starten en te stoppen. Leren hoe te starten en te stoppen is fundamenteel voor rollerschaatsen, 'zegt hij.
Rollerschaatsen is niet alleen leuk, maar het is ook een low-impact, full-body activiteit die kan zorgen voor een geweldige training. Het werkt uw benen en bovenlichaam en kan de balans en coördinatie verbeteren. En zelfs als je sinds mijn jeugd geen schaatsen hebt vastgebonden, is het nooit te laat om weer aan het rollen te worden. Het vinden van een goed paar schaatsen is de sleutel, maar dat geldt ook voor consistentie - hoe meer je skate, hoe beter je lichaam zal zijn. En Strang heeft nog een laatste stukje belangrijk advies:wees niet bang om te vallen. "De enige manier om te leren is door te proberen, en met proberen komt er wat vallen."
10 rolschaatsoutfits om een spin te nemen