Een cardio-, kracht- en mobiliteitsbeweging gerold in één, kikkersprongen zijn een plyometrische (jump training) oefening die uw onderlichaam werkt. Terwijl de naam verwijst, spring je of "spring" op zijn plaats als een kikker, die eenvoudig genoeg klinkt. Maar denk nog eens na.
Kikkersprongen zijn een uitdagende training die is ontworpen om je hartslag te spijken, je dijen en bilspieren op de test te zetten en voort te bouwen op je kracht en snelheid. Afgezien hiervan werkt de beweging natuurlijk veel gewrichten tegelijk, wat de mobiliteit van uw enkels, heupen en knieën kan verbeteren, evenals kracht in de onderrug.
Deze oefening zonder apparatuur kan overal met de ruimte worden uitgevoerd en zal binnen enkele minuten veel calorieën in de ban worden gelegd.
klaar om het eens te proberen? Lees verder om te zien wat onze experts te zeggen hebben.
Ontmoet de expert
Volgens Josh Honore, trainer bij Xpro for Stride Go en Row House Go, zijn kikkersprongen een dynamische oefening die uw gespierde en cardiovasculaire uithoudingsvermogen conditioneert, en ook dienen als een krachtige lichaamsgewicht oefening.
Voordelen van kikkersprongen zijn onder meer:
Kikkersprongen vereisen zorgvuldige vorm om ervoor te zorgen dat uw gewicht correct is verdeeld en om letsel van de gewrichten en rug te voorkomen.
Josh Honore / Design door Tiana Crispino
Terwijl je op de grond zat, denk je aan een kikker die op een leliekussen zit als een herinnering aan de juiste vorm.
Als u de voorkeur geeft aan minder impact en een gemakkelijkere landing op de gewrichten, kunt u de sprong wegnemen en uw armen naar beneden reiken (in plaats van de grond aan te raken) tijdens de squatfase.
Josh Honore / Design door Tiana Crispino
"Je kunt ook een statische squat uitvoeren met een kuitverhoging", stelt Honore voor. "Of als het een geval is van je rugrond, begin je in een ondiepere squat om de kracht in de heupen te houden."
Voor een meer intense kikkersprong, kun je beweging toevoegen door het lichaam een paar voet voor de lucht vooruit te stuwen en vervolgens terug te gaan naar de startpositie.
Kikkersprongen vereisen een sterke kern- en mobiele gewrichten om met de juiste vorm uit te voeren. En laten we het niet vergeten, deze oefening is een grote impact en intens. "Kikkersprongen kunnen daarom suboptimaal zijn voor iedereen met recent letsel van de knieën of rug, dus als dit het geval is, zorg er dan voor dat een arts u heeft goedgekeurd om oefening in de intensiteit uit te voeren", waarschuwt Honore.
Deze oefening legt directe druk op grote gewrichten, dus zelfs als u niet gewond bent, moet u te allen tijde rekening houden met vorm. "Als je pijn hebt in de heupen, knieën, enkels en voeten, buig je alleen naar een positie die geen pijn zal veroorzaken en het niet verder duwt," zegt Lai, voegt eraan toe:"Zorg er ook voor dat je Heb voldoende ruimte en een gelijkmatige vloer, je voeten vrij van eventuele obstakels, en met een hoog genoeg plafond om te springen. ”
Wat alle impactstrainingen betreft, zijn schoenen van goede kwaliteit die zijn ontworpen voor fitness met een hoge impact ook belangrijk.
Zelfs zonder letsel, houd er rekening mee dat kikkersprongen een volledig bewegingsbereik vereisen, dus als dit type beweging nieuw voor u is, begin dan met het oefenen van uw squat en de armbeweging voordat u de sprong toevoegt.
Oefening mag nooit fysiek pijnlijk zijn, dus als iets voelt tijdens een training, luister dan naar je lichaam en stop. Met de juiste vorm mag een dergelijke beweging geen pijn veroorzaken.
Kikkersprongen zijn een dynamische, plyometrische oefening die cardio, kracht en mobiliteit in één beweging combineert. De explosieve, energieke aard van deze training verbrandt in korte tijd veel calorieën. Kikkersprongen hebben een plek in HIIT, cardio of krachtroutines, of kunnen worden ingegooid als een "finisher."
Houd er rekening mee dat kikkersprongen een zekere mate van flexibiliteit en kracht vereisen, dus zorg ervoor dat je in staat bent om naar beneden te hurken en met perfecte vorm naar de vloer te reiken voordat je de sprong toevoegt. Of u kunt wijzigen door een ondieper schurken uit te voeren met een kuitverhoging, voordat u een sprong opbouwt.
Omdat kikkersprongen hoge impact zijn en gewicht op de gewrichten plaatsen, moet u ze vermijden als u lijdt aan verwondingen of pijn in de enkels, knieën, heupen of onderrug.
Plyometrics zijn de stroomopbouw die uw trainingsbehoeften verplaatst