Squats zijn een beweging van het onderlichaam die de sterkte in je benen verbeteren, vooral in je bilspieren en quads. Hoewel ze op zichzelf een uitdaging zijn, vooral voor beginners, voor mensen wier lichamen aan hen gewend zijn geraakt, kunnen ze gemeengoed en eenvoudig worden. In deze gevallen kunnen squats uitdagender worden gemaakt door de toevoeging van halters.
Er zijn een paar verschillende manieren waarop een persoon halt kan vasthouden terwijl hij squats doet, maar een van de meest comfortabele manieren is wanneer de halters op de schouders worden gehouden. Dat komt omdat je meestal wanneer je squats doet, je handen achter je nek of schouders plaatst. Op deze manier doen vereist de minste manipulatie van die standaard gehurkte positionering, waardoor het een natuurlijke manier is om squats moeilijker te maken zonder een geheel nieuwe vaardigheid te leren. Lees verder om alles te leren over dumbbell -schouder squats, van wat hun voordelen zijn om ze perfect uit te voeren.
Ontmoet de expert
Dumbbell -schouder squats zijn de handeling van het plaatsen van halters op je schouders als je squats doet. Zelfs lichte halters die slechts twee of drie pond wegen, zullen een aanzienlijke hoeveelheid moeite aan je squats toevoegen, vooral als je er veel herhalingen van doet. Cassie vertelt ons dat Dumbbell -schouder squats "een uitstekende functionele beweging zijn die zal helpen meer kracht en stabiliteit in je leven te creëren die overal, altijd kan worden gedaan!" Als u lichte halters bij hoge herhalingen gebruikt, verbetert u uw spiertonus en cardiale capaciteit. Het gebruik van zwaardere halters helpt bij het beeldhouwen van een groter, perkier achteruiteinde.
Het gebruik van squats met halters op je schouders biedt alle voordelen van squats, zoals toenemende sterkte in je benen en bilspieren, en het biedt ook extra voordelen. Averett vertelt ons dat ze geweldig zijn voor zowel je houding als je kern. "Het goed doen van deze beweging vereist dat onze hele kern (voorste en achterste) betrokken is", zegt ze. "Squats bevorderen een geweldige houding en helpen ook onze heupflexoren te stabiliseren, die de kernactivering als geheel zullen helpen." Ze vertelt ons ook dat ze het risico op letsel in het dagelijks leven verminderen, en merkt op dat "dit een functionele beweging is en ons in staat stelt goed te bewegen in het leven. Van in een stoel zitten tot uit bed, we gebruiken onze kern en de spieren In ons onderlichaam. Squats zullen ons in staat stellen kracht te ontwikkelen en meer comfortabel te bewegen. "
Squats zijn een gemakkelijke oefening om onderweg op te treden omdat ze geen ruimte innemen dan waar je staat. Averett merkt op dat ze in een snuifje zelfs kunnen worden gedaan met lichte rekwisieten die geen halters zijn, zoals waterflessen of een paar zware boeken.
Deb Averett / Design door Tiana Crispino
Gewogen squats kunnen natuurlijk zonder gewichten worden gedaan door iedereen die nog niet op een niveau van fitness is om ze op te nemen.
Als je dumbbell -schouder squats wilt doen, maar ze voelen een beetje uitdagend, zelfs met kleine halters, beveelt Averett aan om je bewegingsbereik te verminderen. Ze zegt dat "je de mogelijkheid hebt om een halve squat te doen (halverwege) of een kwart squat (een kwart van de weg naar beneden)" in plaats van de beweging uit te voeren met een volledig bewegingsbereik. Ze stelt ook voor om je voethouding naar buiten te verbreden om meer mobiliteit door de verhuizing mogelijk te maken.
Mocht u de kracht hebben om halters in uw squats te gebruiken, maar moeite heeft met het balanceren, een muursit is een goede optie. Averett zegt dat dit u meer stabiliteit zal bieden, wat belangrijk is als het gaat om de juiste vorm en het voorkomen van letsel.
Bij het gebruik van halters op je schouders voor squats, heb je veel opties als het gaat om het gewicht van de halters. In het bijzonder geeft het gebruik van halters u de kans om te beginnen met zeer lage gewichten, en u kunt u vertrouwd voelen met het gevoel gewichten op uw schouders te gebruiken terwijl u hurkt zonder te ver buiten uw comfortzone te gaan. Voor mensen die al gewend zijn aan zwaardere halters op hun schouders tijdens het hurken, zijn barbells vaak in dienst. Een barbell alleen weegt ongeveer 45 pond. Dat betekent dat zelfs voordat u er gewicht aan toevoegt, u het gewicht van de barbell aan uw squat toevoegt. Het kan comfortabeler zijn dan je zou verwachten, omdat het gewicht van de barbell bovenop en over je schouders rust. Bij het gebruik van dumbbells moet u zich echter concentreren op hun plaatsing op uw schouders. Naast de plaatsing is het belangrijkste verschil tussen stommelschouder squats en barbell -schouder squats dat de halterversie met aanzienlijk minder gewicht kan worden gedaan dan met barbell squats.
Dumbbell -schouder squats mogen niet worden uitgevoerd door iemand met knieblessures, omdat het verder letsel kan veroorzaken om gewicht toe te voegen aan oefeningen die je doet tijdens het buigen van je knieën. Mensen met problemen met een lagere rug moeten ook voorzichtig zijn bij het doen van squats. Het kan moeilijk zijn om de juiste vorm te behouden als u een rugblessure hebt, en onjuiste vormproblemen zoals naar voren leunen of uw rug afronderen, kunnen uw problemen mogelijk erger maken. Wanneer we halters op onze schouders toevoegen aan de gehurkte beweging, moeten we er ook zeker van zijn dat onze schouders en armen sterk genoeg zijn, zodat dit geen pijn veroorzaakt. Als u schouderblessures heeft, moeten deze worden vermeden.
Dumbbell -schouder squats zijn een geweldige manier om je squatspel te verhogen. Ze zijn vergelijkbaar met het doen van squats, maar met de toevoeging van halters op je schouders terwijl je ze doet. De halters kunnen zo zwaar of zo licht zijn als je wilt, waardoor dit een flexibele zet is die veel mensen kunnen doen. Ze zijn een gemakkelijkere oefening dan barbell squats, waarvoor je moet omgaan met een minimum van 45 pond barbellgewicht, zelfs voordat je platen aan de barbell toevoegt. Dumbbell-schouder squats moeten worden vermeden door iedereen met knieblessures, lagere back-problemen of moeilijkheden met hun schouders. Voor alle anderen zijn halters van halbeltjes een eenvoudige manier om meer uit je gehurkte routine te halen.
Hoe een Renegade Row uit te voeren, rechtstreeks van een trainer