Het nummer op de schaal is een slechte indicator van wat er echt aan de hand is met je lichaam. De schaal kan je bijvoorbeeld niet vertellen of je spieren bouwt, vet verliest, of beide. Je lichaamssamenstelling is uniek en gebaseerd op hoeveel vet en magere massa je hebt. Een gezondere lichaamssamenstelling is er een die hoger is in magere massa in vergelijking met lichaamsvet.
Ontmoet de expert
Het kennen van je lichaamssamenstelling kan je een duidelijker beeld geven van wat er echt aan de hand is met je lichaam als je aan het sporten bent en hoopt spieren te krijgen of vet te verliezen. Het is ook een betere manier om te zeggen of uw gewicht geschikt en gezond voor u is.
Lichaamssamenstelling verwijst naar het aandeel vet en niet-vette massa die je in je lichaam hebt ten opzichte van mager weefsel zoals spieren, botten, lichaamswater en organen.
Lichaamssamenstelling is een meer lastige en precieze meting dan lichaamsgewicht. Er zijn echter een paar manieren om de lichaamssamenstelling te meten, hier beschreven door fysiotherapeut Chad Walding en trainer Danyele Wilson.
Je wegen op een gewone badkamerschaal beoordeelt je lichaamssamenstelling niet. "Een normale schaal kan niet zeggen hoeveel van uw totale gewicht water, vet of spier is, wat de lichaamssamenstelling u zal vertellen. Dit maakt lichaamssamenstelling een betere indicator voor gezondheid en fitness", zegt Walding.
"Uw schaalgewicht is een enkele meeteenheid en moet worden beschouwd als een enkel stuk gegevens dat deel uitmaakt van een veel grotere puzzel. Skinny betekent niet altijd" gezond ". Laag lichaamsvet betekent niet altijd "gezond" en vice versa, "legt Wilson uit.
Het lichaamsgewicht van sommige mensen ligt bijvoorbeeld binnen een gezonde limiet voor hun lengte, maar ze hebben heel weinig spieren op hun lichaam en een hoger lichaamsvetpercentage. Aan de andere kant kan een zwaarder individu een lager lichaamsvetpercentage hebben, vergezeld van meer magere massa
"Het lichaamsvetpercentage maakt deel uit van een meting van de lichaamssamenstelling die onthult hoeveel van het gewicht van je lichaam dik is. Er zijn normale reeksen voor lichaamsvet, die verschillen voor mannen en vrouwen", legt Walding uit.
De lichaamsvetpercentages die als normaal worden beschouwd, liggen in het bereik van 17,6% –25,3% voor mannen en 28,8% –35,7% voor vrouwen.
Als u uw lichaamssamenstelling meten, kunt u de unieke samenstelling van uw lichaam bepalen en u helpen gebieden te identificeren om aan te werken om uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.
"Twee mensen van hetzelfde geslacht, lengte en gewicht kunnen er compleet anders uitzien en hebben totaal verschillende gezondheidsproblemen omdat hun samenstelling enorm anders kan zijn. Dit is de reden waarom kijken naar de samenstelling om de algehele gezondheid te beoordelen of te bepalen , "zegt Wilson.
Lichaamssamenstelling is ook een betere indicator voor de gezondheid dan de traditionele body mass index. "Meting van lichaamssamenstelling is een duidelijkere indicator voor uw fitheid dan BMI omdat analyse van de lichaamssamenstelling nauwkeurig veranderingen in vetmassa, spiermassa en lichaamsvetpercentage kan vertonen. Gezonde lichaamssamenstelling omvat een lager percentage lichaamsvet en een hoger percentage niet Vetmassa, inclusief spieren, botten en organen, "zegt Walding.
Maar dit meetinstrument heeft ook zijn grenzen. "Het is slechts één gebied van velen om te overwegen bij het beoordelen van iemands algehele gezondheid en welzijn. Bij het schilderen van een groter beeld van de gezondheid, is het het beste om ook bloeddruk, HDL- en LDL -cholesterolaantallen, taille, vastende bloedsuiker en triglyceriden op te nemen," Walding legt uit.
Andere factoren beïnvloeden uw lichaamssamenstelling, zoals geslacht, leeftijd en ras, die u niet kunt beheersen. Bovendien zijn andere factoren meer milieu en kunnen ze worden aangepast om uw lichaamssamenstelling te veranderen.
"Je voeding is de sleutel en je richt je op magere eiwitten en hele voedingsmiddelen zoals fruit en fruit je gezond. Walding.
Wanneer u probeert een duidelijk beeld van uw gezondheid te krijgen, zijn er veel factoren om te overwegen, waaronder lichaamssamenstelling. Er is echter meer complexiteit voor de gezondheid dan een enkel type meting.
"Ik adviseer mijn toon en beeldhouwatleten om te stoppen met het leggen van zoveel nadruk op wat de schaal zegt en begin te kijken naar het grotere geheel-kijk naar je eigen unieke compositie en make-up, je levensstijl, voeding, slaap, mentaal welzijn en een overvloed aan andere factoren die uw algehele gezondheid en fysieke vooruitgang beïnvloeden, "adviseert Wilson.
Het beste dieet- en fitnessadvies voor uw lichaamstype