Sommige lichaamsgewichtoefeningen kunnen door bijna iedereen worden gedaan. Dat is logisch, want zonder betrokken gewichten en de meesten van ons wat kracht hebben, gewoon door rond te leven en rondlopen, is het zeldzaam dat lichaamsgewicht trainingsbewegingen een zeer grote uitdaging zijn. Denk aan push-ups, sit-ups of lunges:de meesten van ons kunnen minstens een paar herhalingen uitvoeren als beginners en nog veel meer zodra we geavanceerd zijn.
En dan zijn er kin-ups. Net als pull-ups zijn kin-ups erg moeilijk, en niet iedereen kan in de buurt komen van het doen van er een. Het is geen gemakkelijke prestatie om je hele lichaam op te tillen door je armen! Veel mensen die jarenlang trainen, komen zelfs nooit in de buurt van het bereiken van een enkele kin-up of pull-up. Het is normaal om nauwelijks lang aan je armen te kunnen hangen, laat staan je hele lichaam op te tillen met alleen de kracht ervan.
Als je een van de gelukkigen bent die voldoende kracht heeft opgebouwd om meer te doen dan alleen hangen aan een bar voor een paar zware momenten, is deze tutorial iets voor jou. Vooruit, leer alles wat u moet weten over kin-ups, van hun voordelen tot de juiste vorm.
Ontmoet de expert
Hoewel een kin-up een lichaamsgewicht oefening is en geen gewogen, vereist het wel een apparaat. Je hebt een balk nodig, gewoonlijk een pull-up balk genoemd, om er een uit te voeren. Kollath verwijst naar chin-ups als "een test van echte lichaamsgewichtsterkte" vanwege hoe sterk je moet zijn om er een te doen. Je trekt je hele lichaam op door de kracht van je armen en terug in deze beweging. Zelfs als je licht in gewicht bent, is dit een zeer uitdagende manoeuvre. Chin-ups kunnen zeker als een geavanceerde stap worden beschouwd. Dat is niet omdat ze überhaupt ingewikkeld zijn, maar omdat het veel kracht kost om jezelf op te tillen door alleen de kracht van je bovenlichaam te gebruiken.
Ze vereisen veel kracht om te doen, maar kin-ups maken je ook sterker. Honore vertelt ons dat "chin-ups een geweldige oefening zijn om de bovenrug, biceps en greepsterkte te ontwikkelen." Meerdere spieren worden tegelijkertijd gebruikt, inclusief je rugspieren, biceps en onderarmen. Honore merkt ook op dat omdat het iets gemakkelijker is om kin-ups te doen dan pull-ups, er een verbeterde kans is om er meer van te doen. Hij zegt dat door kin-ups te doen, "de kracht die we ontwikkelen kan onze houding verbeteren en ons sterker maken bij andere bewegingen zoals yoga-inversies, roeien en dagelijkse taken zoals het verplaatsen van zware meubels."
Als je wilt proberen chin-ups te doen, wil je er eerst voor zorgen dat je tijd hebt besteed aan het opbouwen van voldoende kracht voor deze oefening. Anders zou je letsel kunnen riskeren. Hier zijn de stappen die moeten worden gevolgd voor het juiste kin-upformulier.
Vanwege de moeilijke aard van deze oefening is het niet ongebruikelijk om een gemakkelijkere plek te vereisen om van te beginnen. Als je chin-ups als doel wilt hebben, begin dan met een van deze wijzigingen.
De actie van het uitvoeren van een kin-up en een pull-up look bijna identiek. Het enige belangrijkste verschil is echter hoe uw handen zijn geplaatst. Honore vertelt ons dat "chin-ups worden uitgevoerd met de handen geupineerd (palmen tegenover ons gezicht)," en dat "dit helpt meer lats en biceps te werven dan traditionele pull-ups." Omgekeerd zegt Kollath dat "pull-ups een geproneerde grip gebruiken (handpalmen die van je weg zijn)." Ze voegt eraan toe dat "zowel kin-ups als pull-ups een geweldige beweging zijn om de achterkant en het bovenlichaam in het algemeen te versterken. Chin-ups hebben een beetje meer hefboomwerking door de biceps en meer elleboogflexie te gebruiken, dus ze zijn meestal een beetje gemakkelijker om te presteren dan pull-ups voor de meeste mensen. "
Chin-ups moeten niet worden geprobeerd door iemand die nog niet heeft gewerkt aan het opbouwen van kracht in hun bovenlichaam. Bovendien zijn kin-ups niet geschikt voor iedereen die een blessure heeft aan hun schouders, polsen, bovenrug of ellebogen. Josh waarschuwt dat "zwangere vrouwen zonder hulp ook deze oefening moeten vermijden."
Chin-ups zijn een lichaamsgewicht oefening, maar ze zijn een veel moeilijker dan andere lichaamsgewichtoefeningen zoals sit-ups of lunges. Om een kin-up te doen, gebruik je een pull-up balk om je lichaam op te tillen met de sterkte van je rug, armen en andere spieren van het bovenlichaam. Chin-ups lijken erg op pull-ups, maar ze verschillen in handpositie. Voor pull-ups staan je handen tegenover je, en dat maakt de beweging iets gemakkelijker om te doen dan een kin-up. Als u geïnteresseerd bent in het uitproberen van kin-ups, zorg er dan voor dat u al tijd hebt geïnvesteerd in krachttraining en probeer ze niet als u zwanger bent of letselt u op uw schouders, polsen, ellebogen of bovenrug. P> 10 Push/trek oefeningen om zo snel mogelijk aan uw routine toe te voegen