Yoga staat bekend om zijn vermogen om de balans en flexibiliteit te verbeteren en tegelijkertijd een uitdagende maar ontspannende manier te bieden om te ontstressen. Het is een uitstekende keuze om te oefenen in een studio of thuis omdat het minimale apparatuur vereist. Veel soorten yoga bieden echter unieke voordelen. Hatha Yoga is een oude praktijk die beginnervriendelijk is en een grondige introductie biedt tot de Asanas.
Om meer te weten te komen over deze praktijk, de voordelen ervan en wat je tijdens een klas kunt verwachten, vroegen we yoga -instructeurs om ons te vullen op alles wat je moet weten over Hatha Yoga.
Ontmoet de expert
Hatha is een oude praktijk met een lange en diepgewortelde geschiedenis. "Hatha verwijst naar praktijken van het lichaam, en Hatha Yoga kan worden beschouwd als de" originele "flowyoga, die kan worden teruggevoerd tot de 11e -13e eeuw en komt voort uit Vedische yoga of oude yoga," zegt yoga -instructeur Nathalia Basso.
De praktijk is vernoemd naar de zon en de maan. " ha betekent zon, tha betekent maan; Het woord hatha betekent de vereniging van tegenstellingen. Het komt uit dit concept, de Unie van Opposites, dat alle fysieke yoga werd gevormd, "legt Yoga -instructeur Tory Schaefer uit.
Na verloop van tijd heeft dit type yogapraktijk een andere vorm aangenomen. "Tegenwoordig is Hatha Yoga een term met verschillende betekenissen en is het vaak een term die wordt gebruikt voor" beginners "yogalessen, hoewel je enkele geavanceerde Hatha -klassen kunt vinden", zegt Basso.
De term hatha kan verwijzen naar een breed scala aan flow-gebaseerde yogalessen in een studio of sportschool. "Over het algemeen zal de Hatha Yoga -klasse van de meeste faciliteiten een versie van beginners zijn van een Vinyasa- of Flow -klas De herhaling van individuele poses in plaats van sequenties.
"Wanneer iemand naar een specifieke yogales gaat die Hatha wordt genoemd, kunnen ze een langzamere klas verwachten waar poses langer worden gehouden, zodat studenten zich kunnen concentreren op het in evenwicht brengen van de unie van tegenstellingen in elke vorm", zegt Schaefer.
"Moderne Hatha Yoga -klassen zijn meestal ongeveer 60 minuten lang. Veel van de poses die men zou doen in een Vinyasa -klasse zullen ook worden gedaan in een Hatha -klas driehoek, piramide, enz., "Basso legt uit.
Om zeker te zijn wat voor soort klas je zult toetreden, vraag je de yogastudio of faciliteit wat je kunt verwachten en wat voor soort hatha wordt aangeboden.
Yoga staat bekend om de voordelen ervan voor balans, stabiliteit en flexibiliteit. Er zijn echter enkele specifieke voordelen die Hatha Yoga kan bieden, volgens onze experts.
Zoals bij elk trainingsregime, is er altijd een inherent risico. "Er zijn contra -indicaties voor alle yoga -poses. Daarom is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u een yogapraktijk begint. Het is ook raadzaam om uw yoga -leraar te waarschuwen voor alle voorwaarden of verwondingen die u mogelijk heeft", zegt Basso. Omdat Hatha echter low-impact en beginnersvriendelijk is, zijn de risico's minimaal.
"Yoga mag nooit pijn doen. Maar als iets in de klas doet, stop dan. Je kunt altijd een leraar laten weten over een blessure waarmee je te maken hebt, en ze kunnen je mogelijk wijzigingen aanbieden tijdens de klas", voegt Schaefer toe.
Het grootste verschil tussen thuis Hatha en in-studio Hatha is ingesteld en instellen. "Een groot deel van de moderne yoga -ervaring is de yoga -studio -omgeving en oefenen naast andere studenten. Als je thuis oefent, zoek dan een serene ruimte en creëer de setting met je keuze van rekwisieten, wierook, etherische oliën, verlichting en muziek, "legt basso uit.
Schaeffer zegt dat het nummer één verschil tussen thuis oefenen versus een klasse -instelling verantwoording is:"Het is te gemakkelijk thuis om afgeleid te worden, of na slechts een paar minuten stoppen de oefening en ga naar iets anders. Als je in de klas oefent Setting, de gemeenschap deelt energie die de student ondersteunt om verder te gaan dan ze op zichzelf zouden kunnen.
"Hatha is een term die wordt gebruikt om alle fysieke yogapraktijken te beschrijven. Om de zaken meer verwarrend te maken, is er traditionele Hatha -yoga, die specifieke praktijken omvat, en moderne Hatha -yoga, die een sterkere focus heeft op de fysieke praktijk," zegt Basso. P>
Traditionele Hatha -yoga omvat vaak mantrazang- en meditatietechnieken en omvat staande, zittende en afwerking van asanas. De asana's zouden specifieke chakra's moeten stimuleren. Moderne Hatha Yoga richt zich voornamelijk op de fysieke aspecten in plaats van de meer spirituele en mythische kant.
Het kiezen van flexibele, vrij bewegende kleding is essentieel voor Hatha Yoga. "Je gaat elk deel van je lichaam verplaatsen in Hatha Yoga, dus draag iets comfortabel dat je voldoende ruimte geeft om uit te keren, te hurken en ondersteboven te gaan. Als je shirt te flodderig is, komt het boven je hoofd in Een naar beneden gerichte hond, "zegt Schaefer.
Basso stelt voor om alles te dragen wat je comfortabel kunt verplaatsen. "Met het langzamere tempo van Hatha -yoga zal zweet waarschijnlijk geen zorg zijn, maar het dragen van stoffen die met je bewegen is ideaal. In een yogales is er niets erger dan je geperst te voelen door naden of een broek scheuren, "zegt ze.
Als u nieuw bent in yoga of de voordelen wilt plukken van een ontspannende klas die u helpt de stress te ontstressen en te verbeteren, is Hatha Yoga een uitstekende keuze. Je bouwt stabiliteit, flexibiliteit en mobiliteit op - allemaal van vitaal belang voor functionele fitness. Het is ook low-impact en beginnersvriendelijk, waardoor het een fantastische introductie tot yoga is.
De 6 beste yoga -apps van 2022