Kan oogyoga uw hoofdpijn en gezichtsvermogen verbeteren?

Nadat je de hele dag naar je computer of telefoon staart, krijg je ooit dat gevoel dat je ogen moe en uitgeput zijn en je onmogelijk nog een minuut niet naar een scherm kunt kijken? Je ervaart misschien een ogen, wat een vrij veel voorkomende oogconditie is die plaatsvindt na het staren naar een scherm, het rijden of het uitvoeren van andere activiteiten die intense focus van de ogen vereist.

Gelukkig is Eyrain meestal geen ernstige zorg en verdwijnt meestal nadat je je ogen hebt rust of iets hebt gedaan om het oog ongemak te verminderen.

Een manier waarop sommige mensen oogspanning verminderen, is door een praktijk te doen, oogyoga genaamd. Benieuwd om meer te leren? Hier is alles wat je moet weten over oogyoga. En nee, je hebt geen yogamat of rekwisieten nodig voor deze.

Ontmoet de expert

• Diane Hilal-Campo, MD, is een board-gecertificeerde oogarts in Oakland, New Jersey.
• Jeff Dello Russo, MD, is een door de raad gecertificeerde oogarts in New York City.

Wat is Eye Yoga?

Eye Yoga is een praktijk van oogbewegingen en oefeningen die beweren allerlei voordelen te bieden, zoals het versterken van de oogspieren, het verminderen van oogstrein, het verminderen van stress en mogelijk zelfs het verbeteren van het zicht.

Oog yoga -oefeningen zijn vrij eenvoudig - denk aan staren, focussen, oog rollen en je aandachtspunt verschuiven. In tegenstelling tot een yogales die een uur of zo uit je dag duurt, kan elk van deze oefeningen binnen enkele minuten of minder worden voltooid. U kunt slechts één oefening kiezen of combineren.

Met alle tijd dat we tegenwoordig naar schermen staren, neemt het een minuut of twee om af en toe weg te kijken voor een oog yoga-oefening, de broodnodige rust voor de ogen.

De voordelen

Er is niet veel bewijs om veel van de veronderstelde voordelen van oogyoga te ondersteunen, maar sommige oefeningen kunnen helpen om oogstrein te verminderen door de spieren uit te oefenen die je ogen helpen focussen, zeggen experts. Sommige oog yoga -oefeningen kunnen ook tijdelijk droge ogen verlichten.

"Palming-oefeningen zullen zeker de ogen kalmeren en ook helpen de tranen te verspreiden en droge ogen te helpen," zegt Hilal-Campo. "Knipperende yoga -oefeningen zullen de olie uitdrukken uit de Meibomiaanse klieren die het ooglid in de tranen omringen en zullen helpen met droge ogen."

Bovendien omvatten sommige van de oog yoga -oefeningen een focus van ademwerk, die kan helpen stress te verlichten. "Oogyoga kan het oogstrein verkorten dat verband houdt met het verhogen van de schermtijd en het verminderen van stressniveaus geassocieerd met de moderne werkomgeving," zegt Dello Russo.

Werkt Eye Yoga?

Eye Yoga kan mogelijk in staat zijn om de ogen te verminderen, maar het zal geen oogcondities zoals bijziendheid hyperopie, astigmatisme of presbyopia corrigeren op een manier waarmee u uw bril of contacten kunt dumpen.

"Eye Yoga zal bijziendheid, farshightedness of antigmatisme niet genezen", zegt Dello Russo. "Noch zal Eye Yoga onafhankelijk van het oog ziekten genezen."

De beste oogyoga -oefeningen

Klaar om eye yoga te proberen? Lees verder voor enkele eenvoudige, door de oogdoctor aanbevolen oefeningen.

Eye Focusing

1. Zittend rechtop, strek een arm recht voor je uit.
2. Maak een losse vuist met je hand, met je dreun naar boven gericht.
3. Richt beide ogen op je duim en beweeg de duim langzaam dichter bij je neus totdat je je er niet meer op kunt concentreren.
4. Pauzeer voor een adem of twee voordat u uw arm in zijn oorspronkelijke positie verlengt met behoud van de focus op de duim.
5. Herhaal 5 tot 10 keer.

"Er zijn veel mensen die last hebben van oogstroom en oogstroomhoofdpijn, en het is eigenlijk van slechte convergentie of convergentie-insufficiëntie," zegt Hilal-Campo. "Ophtalmologen hebben deze patiënten vergelijkbare oefeningen doen om de convergentie te verbeteren en de spanning te verminderen - voor de meeste patiënten werkt dit echt."

Palming

1. Wrijf je handen 10-15 seconden samen, totdat ze warm zijn.
2. Sluit je ogen en leg je warme handpalmen voorzichtig over je ogen, met je vingertoppen op het voorhoofd, je handpalmen over je gesloten oogleden en de hakken van je hand op de wangen.
3. Terwijl je je ogen gesloten houdt, adem je diep in en geniet je van het gevoel van kalmte en vrede zolang het rustgevend voelt.
4. Verwijder handpalmen uit het gezicht.

"Door de ogen te sluiten, kunnen de traanfilm zich verspreiden op het oculaire oppervlak en de warmte is erg rustgevend", zegt Hilal-Campo. Dit is een geweldige voor het rustgevende droge en vermoeide ogen na de hele dag naar schermen te staren.

Afstand staren

1. Laat uw blik rusten op een verre object dat minimaal 20 voet afstand is (kijk uit een raam indien nodig).
2. Adem diep in en schakel dan je blik naar een ander verre object.
3. Adem opnieuw terwijl u uw blik naar een ander verre object schakelt.

"Dit ontspant de focus- en de convergentiereflexen van je ogen en kan helpen met oogstrein", zegt Hilal-Campo, die deze oefening om de 20 minuten aanbeveelt bij het gebruik van schermen.

nabij en verre weergave

1. Terwijl je met je rug recht staat of zit, concentreer je dan 5 tot 10 seconden op het puntje van je neus.
2. Ontspan ongeveer een minuut.
3. Herhaal 10-20 keer.

knipperend

1. Ontspan in een zittende of staande positie.
2. Zoek iets een paar meter afstand om naar te staren.
3. Open je ogen zo wijd mogelijk en knipper 10 keer op een overdreven en doelgerichte manier.
4. Sluit na 100 keer mijn ogen gedurende 20 tot 30 seconden.
5. Herhaal een paar keer.

"Oogartsen raden vaak aan om knipperende oefeningen voor patiënten met droge ogen en patiënten die vatbaar zijn voor blokkade van de olieafscheidende klieren," zegt Hilal-Campo. "Dit zal absoluut de ogen kalmeren."

Brahmari Pranayama (zoemende bijenadem)

1. Begin met gekruiste benen op de vloer te zitten.
2. Plaats uw vingers horizontaal over uw ogen en inhaleer langzaam.
3. Maak op de uitademing een zoemende geluid (zoals een bij) terwijl u lichte druk uitoefent op uw oogbollen.
4. Herhaal 5 of 6 keer.

"Deze oefening is geweldig voor het creëren van kalmte en het verbeteren van ontspanning door eenvoudig in en uit te ademen," zegt Dello Russo.

The Takeaway

Oogyoga zal uw gezichtsvermogen niet corrigeren of oogcondities genezen, maar het kan tijdelijke verlichting voor oogstrein brengen. Als u de neiging hebt om veel schermtijd te registreren en te lijden aan oogstrein of droge ogen, kunnen sommige van deze oog yoga -technieken het proberen waard zijn.

Is uw oog tegenwoordig constant trilt? Dit is de reden waarom