Trainingsbewegingen hebben veel verschillende namen, maar geen enkele is beter om je dag te beginnen dan een "goedemorgen" -oefening. Hoewel, in tegenstelling tot de implicatie van de titel, u op elk moment van de dag een goede ochtend kunt doen. Om erachter te komen wat het is, hoe het is gedaan en de voordelen ervan, spraken we met trainers Kelly Collins en Katie Kollath. Blijf lezen om te zien wat ze te zeggen hadden.
Ontmoet de expert
Een goede ochtendoefening is een gewogen squat. In tegenstelling tot squats met halters die je in je handen vasthoudt, gebruikt een goede ochtend een barbell achter je schouders. De naam wordt verondersteld om twee redenen te zijn ontstaan:ten eerste is de manier waarop je je taille in een buigbeweging buigt, vergelijkbaar met hoe een persoon voor iemand kan buigen om te zeggen:"Goedemorgen." Een andere reden voor de naam is omdat de beweging lijkt op het stuk dat zich voordoet wanneer je 's ochtends uit bed stijgt.
Omdat de goede ochtendbeweging een barbell omvat, wordt het beschouwd als een geavanceerde trainingsoefening, zelfs wanneer het ongewogen is, met een gewicht van vijfenveertig pond. Er zijn veel spieren bij betrokken en de juiste vorm, die we voor u uitvoerig zullen beschrijven, is de sleutel tot het voorkomen van letsel. Kollath vertelt ons dat "je wilt zorgen dat je voldoende kracht en mobiliteit hebt voordat je deze beweging uitvoert met de barbell."
Deze stap gaat helemaal over rugstabilisatie. Het zal uw hamstrings en bilspieren bewerken, maar er is geen tekort aan trainingsbewegingen die zich daarop concentreren. Naast het uitoefenen van die spieren, helpt de Good Morning om stabiliteit en kracht te creëren in zowel je boven- als onderrug. Als je je op een plateau in je trainingen bevindt, is deze stap een uitstekende manier om er voorbij te gaan en je kracht meer te vergroten dan voorheen. Het valt in dezelfde categorie trainingsbewegingen als deadlifts en squats, maar werkt ook meer spieren in je rug. Het betrekt de hele achterste keten, die alle spieren zijn die nodig zijn om je rug in goede vorm te houden.
Met het bedrag dat uw rug bij deze beweging betrokken is, is het belangrijk om tips voor het voorkomen van letsel te volgen. Hier zijn de beste.
Bovendien merkt Collins op dat zware gewichtstraining niet wordt aanbevolen voor "degenen die zwanger zijn of herstellen van de bevalling, degenen die gewond zijn of herstellen van een letsel aan hun rug, nek, wervelkolom, knieën of voeten, of degenen die onlangs een operatie hebben ondergaan of niet medisch zijn of niet medisch zijn vrijgemaakt door hun arts. " Als je tijdens deze oefening pijn ervaart, zou je een erkende fysiotherapeut of gecertificeerde personal trainer moeten zien die je formulier kan beoordelen en wijzigingen indien nodig kunnen voorstellen.
Hoewel dit een geavanceerde stap is, zijn er talloze manieren om het te wijzigen, zodat beginners of tussenliggende oefeners het gemakkelijker kunnen doen.
Een goede ochtendoefening is een geavanceerde trainingsbeweging die zijn naam krijgt, omdat de betrokken beweging lijkt op een bedrag van bedstuk en een boog. Het is een vorm van squat, maar het gaat om je rugspieren meer dan squats over het algemeen. Dit komt door zowel de betrokken beweging als het gebruik van een barbell van je bovenrug. Met zoveel betrokkenheid van de rug is de juiste vorm een integraal onderdeel van het voorkomen van letsel. Als je niet op een plek bent in je trainingsreis waar een goede ochtend nog binnen je bereik ligt, kun je het proberen met lichaamsgewicht, halters of weerstandsbanden, of het zitten in plaats van te staan. Een "Good Morning" kan een geheel nieuwe, sterkere definitie hebben met deze tips dan ooit tevoren.
Dit is de training om te doen als je tekort hebt op tijd, maar wil resultaten