Als dansen op beukende beats gesponnen door je favoriete elektronische DJ is waar je trainingsdromen van zijn gemaakt, dan zou het aanmelden voor een 305 fitnessklasse op je takenlijst moeten staan. Gelanceerd in 2012 in New York door een clubliefhebber en met een investeerderslijst met International Mega-Dj Tiesto zelf, verspreidde de trainingsmethode zich snel over de hele wereld. Er zijn nu drie vlaggenschipstudio's en klassen beschikbaar, zowel online als persoonlijk in bijna elke grote stad.
Ontmoet de expert
Jenn Hicks, instructeur, 305 fitness, legt uit dat 305 fitness meer een beweging is dan alleen elke oude fitnessklasse, met een missie om "mensen in staat te stellen moediger en vreugdevoler door de wereld te bewegen". De lessen zijn non-stop, infuseren danscardio met hoge intensiteitsintervaltraining (HIIT) en toning, wat resulteert in een totale lichaamstraining.
De training voelt als meer van een nacht in een Miami -club dan een trainingsles, met een live DJ die de deuntjes draait en een instructeur die overal samenwerkt. "Zelfs de instructeur weet niet wat de DJ daarna zal spelen", onthult Hicks. De klas begint met Dance Cardio, gevolgd door een body-gedeelte-gerichte toningsessie, HIIT workoutbewegingen met een grote finale gericht op meer dansen.
305 Fitness valt niet in één trainingsgenre omdat het eigenlijk een driedelige training is. Je zult grote cardio -voordelen plukken van de danscomponent terwijl je calorieën opneemt en vet verbrandt. HIIT bouwt effectief spieren op en ontploffen calorieën, terwijl toning je zal helpen bij stevig te zijn.
Hoewel er uiteindelijk veel voordelen zijn van een 305 -klasse, kan majoor calorie -brand u het meest stimuleren. Volgens de 305-website kunt u maximaal 500 calorieën verbranden tijdens een training van 45 minuten.
Rachelle Maguire, instructeur, 305 Fitness, legt uit dat klasse begint met een cardio-opwarming voordat hij in een vervolgdoor gechoreografeerd gedeelte wordt ingebroken. Ze legt uit dat er "vijf favorieten" zijn - populaire dansroutines waar mensen van het meest zijn opgenomen in vele klassen. Omdat elke klas echter een live DJ bevat, "zullen geen twee klassen ooit hetzelfde zijn." Het oorspronkelijke dansfeest wordt gevolgd door een body-gedeelte-gerichte toningsectie (sommige klassen zullen apparatuur bevatten, terwijl anderen alleen op lichaamsgewicht zullen vertrouwen), en eindigt dan met meer dansen en een laatste stuk. Er is geen apparatuur nodig en elke klasse loopt 30 tot 45 minuten.
Ze merkt ook op dat hoewel je eerste klas intimiderend kan zijn, vooral als je geen ervaren danser bent, je snel zult aanslaan. "Hoewel je misschien nieuwe bewegingen ziet die je eerste 305 -les nemen, worden ze snel vertrouwd, en het volgende wat je weet, doe je ze in je slaap," belooft ze.
305 is een hoge impact- en HIIT -klasse, die beide hun eigen set van veiligheidsoverwegingen hebben. U kunt de training echter wijzigen. "Praat met de instructeur aan het begin van de klas om eventuele beperkingen te markeren, en we zullen de beste manier vinden om te verhuizen", suggereert Maguire.
305 Fitness wordt aangeboden in studio -instellingen, buitenshuis, en ook in het comfort van uw eigen huis via 305 thuis. "At-Home en In-Studio hebben dezelfde bewegingen, instructeurs en DJ's die je in de studio zult zien, maar de selectie van het nummer verschilt," legt Maguire uit. Nieuwe abonnees krijgen zeven dagen gratis. Na de proefperiode kost een abonnement $ 29 per maand. Toch, als dat om verschillende redenen op hun website is, bieden ze gedisconteerde prijzen voor $ 14,50 per maand.
Omdat collega's je echter fysiek omringen tijdens in-studio, is het gemeenschapsgevoel sterker. Wat de prijzen betreft, varieert het per locatie - van ongeveer $ 20 tot $ 34 per klasse. Ze hebben echter pakketopties, waardoor elke klasse kosteneffectiever wordt.
Zumba, de OG, Latijns-geïnspireerde danstraining die al enkele decennia bestaat, lijkt erg op 305 in termen van cardiovasculaire voordelen. Het grootste verschil tussen de twee is echter dat Zumba zich richt op cardio, terwijl 305 ook toning en HIIT bevat.
Je kunt dragen waar je comfortabel in bent en in staat is om vrij te bewegen naar een 305 -klasse. "Klasse vereist comfortabele sneakers en een outfit waardoor je je het meest zelfverzekerd voelt", stelt Maguire voor.
305 Fitness is een geweldige trainingsoptie die uw fysieke fitheid kan stimuleren en kan helpen bij een persoonlijke verkenning van zelfexpressie, vertrouwen en gezondheid. "Ja, je verbrandt een heleboel calorieën, maar je werpt ook alle externe verwachtingen af en stemt af op wat je al hebt die je mooi en sexy maakt," herinnert Maguire.
De 5 beste online danslessen van 2022