Percussive Therapy Guns komen waarschijnlijk al geruime tijd op je Instagram -feed op. Voor het eerst geïntroduceerd op de markt met de Theragun in 2016, zijn de diepe weefselmassagetools die lijken op een powerboor nu overal, beschikbaar voor elke prijs, in elke grootte en van eindeloze merken. Voordat u een percussief therapiepistool toevoegt aan uw herstelregiment, moet u precies weten wat ze zijn, hoe ze te gebruiken en hoe ze uw lichaam precies kunnen helpen genezen.
Ontmoet de expert
Percussieve therapiepanonnen zijn elektronische apparaten, die meestal lijken op een power boor, waarmee de gebruiker zichzelf gemakkelijk een diepe, krachtige zachte weefselmassage kan geven, legt Elizabeth Gardner, MD. "Met een stevige rubberen bal of andere bevestiging, voor percussie, beukt het pistool herhaaldelijk en snel in de spier en zacht weefsel, om spierpijn en stijfheid te verbeteren," zegt ze.
Eric Holder, MD, vergelijkt de beweging met "het pistolerende effect dat wordt gezien met een jackhammer." Maar in plaats van beton los te maken, werkt de oscillerende repetitieve beweging om spierspanning vrij te geven en spierknopen te verbreken.
Hoewel dit voor sommige mensen misschien een beetje hardcore lijkt, kan een percussief therapiepistool ook op een zachtere manier worden gebruikt. Veel apparaten bieden ook trillingstherapie - een lagere krachtamplitude, voegt Gardner toe. "Vibratietherapie kan een betere optie zijn voor patiënten met chronische pijn of met gevoelig spierweefsel dat mogelijk niet in staat is om intense behandeling te verdragen."
Onderzoek is beperkt met betrekking tot de bewezen voordelen van percussieve therapiepanonnen, maar er is enig bewijs dat het gebruik van iemand om verschillende redenen nuttig kan zijn.
Er zijn verschillende manieren en situaties waarin het gebruik van een massagepistool effectief kan zijn, legt Gardner uit.
Holder beweert dat percussieve therapiepanonnen "meestal erg gebruiksvriendelijk zijn." Het is echter belangrijk om ze correct te gebruiken om de voordelen te plukken en letsel te voorkomen. "Ik raad over het algemeen aan om te beginnen met de laagste instelling, de monitor voor tolerantie en de instelling te verhogen als dat nodig is," suggereert hij. "
Richt vervolgens eenvoudig het gereedschap op de spiergroep die u probeert te richten en laat de machine het werk doen. "Je hoeft het gereedschap niet in je spier te dwingen/duwen, maar laat het in plaats daarvan zweven of glijden langs de spier om de percussiebehandeling aan te brengen." Gardner geeft aan dat u een tot twee minuten aan elke gerichte spiergroep moet doorbrengen. Ze benadrukt ook het belang van het behandelen van niet alleen pijnlijke spieren, of de spieren die je van plan bent zich te richten in je training, maar ook de aangrenzende en ondersteunende spieren.
Massagepistolen zijn veilig te gebruiken op pijnlijke spieren, maar moeten op de volgende gebieden worden vermeden:
Er zijn ook enkele mensen die twee keer moeten nadenken voordat ze een percussief therapiepistool oppakken. "U moet met uw arts praten voordat u op gewonde gebieden gebruikt, zoals verstuikingen of stammen of peesonitis, of als u artritis, osteoporose, fibromyalgie of andere orthopedische aandoeningen hebt," zegt Gardner. Het wordt ook aanbevolen dat vrouwen die zwanger zijn, met hun arts spreken voordat ze een massagepistool gebruiken, "hoewel het zolang het niet op de buik wordt gebruikt, wordt over het algemeen als veilig en zelfs nuttig om spierspanning te verlichten," zegt. "Onthoud ook dat massagepistolen geen vervanging zijn voor stretchen, of een goede opwarming en afkoeling in je training," herinnert ze eraan.
Zoals Holder suggereerde, begin je met een lagere snelheid en intensiteit en werk je je een weg omhoog. "Kies een instelling van snelheid en intensiteit die niet pijnlijk is op je spier," voegt Gardner eraan toe. Als u een 'diepere, meer gerichte behandeling' wenst, stelt ze voor om de hoofdbevestigingen te wisselen.
Er zijn een paar belangrijke risico's bij het gebruik van een percussief therapiepistool en ze worden meestal geassocieerd met het onjuist gebruiken van het apparaat. "Het percussieve therapie -apparaat gebruikt voor langer dan aanbevolen, of met een te sterk van een instelling, riskeert letsel aan de oppervlakkige zachte weefsels", legt Gardner uit. "Dit kan omvatten scheurende bloedvaten, toenemende zenuwgevoeligheid en schadelijke spiervezels."
Beide artsen zijn het erover eens dat wanneer correct wordt gebruikt, percussieve therapiepanonnen een effectieve behandeling kunnen zijn voor spierpijn en mild verwondingen en deze mogelijk voorkomen. "Wanneer ze echter ongepast of overmatig worden gebruikt, kunnen ze contraproductief zijn en pijn en ontsteking verergeren," herinnert Gardner eraan. Het is ook belangrijk om te begrijpen "dat percussietherapie geen vervanging is voor een goed geformatteerde training en stretch-regime, juiste rust en adequate voeding en hydratatie, maar in plaats daarvan een nuttig, aanvullend hulpmiddel is wanneer ze op de juiste manier worden gebruikt", voegt Holder toe. Ten slotte, als u vragen of opmerkingen heeft over reeds bestaande verwondingen of medische aandoeningen, vergeet dan niet altijd om uw arts te raadplegen voordat u er een opneemt.
Wat is DOMS? En hoe je kunt zeggen of je het hebt