Gemaakt door Joseph Pilates aan het begin van de 20e eeuw, kwam Pilates de afgelopen decennia de mainstream binnen met de hulp van de Madonnas, Gwyneths en Giseles of the World. Nu wordt de eens-niche-training over de hele wereld aangeboden in bijna elke sportschool, met veel boetieks-fitnessstudio's die zowel particuliere als groepslessen persoonlijk en vrijwel aanbieden. Terwijl Pilates op een mat kan worden gedaan, de meer populaire versie voor thuistrainingen, wordt de traditionele methode uitgevoerd op een apparaat dat is ontworpen door Joseph Pilates zelf:de hervormer.
Reformer Pilates is de Pilates -bewegingsmethode van een hervormer. “Een hervormer is een apparaat dat is ontworpen met een systeem van veren en katrollen waarmee een oefening toegankelijker wordt (lees:gemakkelijker) of uitdagender op basis van de keuze van de opstelling. De opstelling van de gesloten keten zorgt voor een diepere proprioceptie van het lichaam, ”legt Tara Gordon, eigenaar en oprichter van 212 Pilates uit. Ze wijst op de mythe of gemeenschappelijke allure van de "lange magere" spieren waar Pilates bekend om staat, waardoor ze worden toegeschreven aan het volledige bereik van beweging en belasting op de spier die de hervormer creëert. "Geen oefening zal genetica veranderen, maar Pilates biedt een veilig vermogen om de spier in en uit de meest verlengde staat te werken," voegt ze eraan toe.
Gordon legt uit dat er klassiek, er een "orde" was voor het Reformer Pilates -repertoire:alle klassen binnen een klassieke studio zouden door bijna dezelfde volgorde van oefeningen en lentspanningen die verschillende gewichten vertegenwoordigen, versnellen (sommige oefeningen zijn moeilijker met zwaardere gewichten, maar veel zijn meer uitdagen naar hoe lichter het gewicht). Terwijl het aanvankelijke systeem wordt geëerd, staat de hedendaagse Pilates World echter "toe aanpassingen, varianties van orde en binnen het eren van de Pilates Principals nieuwe versies van oudere oefeningen."
Vanessa Johnson, Pilates -instructeur bij de Club Pilates -franchise, legt uit dat hun studio's, evenals vele anderen, hervormingsklassen aanbieden die zowel verwondingen rehabiliteren als helpen voorkomen dat mensen pijn voelen, naast het creëren van meer cardio- en herstellende effect. Ze wijst er ook op dat de steun van de hervormer je lichaam de steun geeft die het moet verplaatsen op manieren die je niet zou kunnen zonder. "De meeste hervormingsklassen vertrouwen op het feit dat je wervelkolom is gedecomprimeerd als je op de machine gaat liggen, zodat je tijdens bewegingen in diepere hoeken kunt werken in vergelijking met opstaan," zegt ze.
Er zijn verschillende hervormer Pilates -klassen aangeboden, maar over het algemeen helpen de klassen met spieropbouw en afstemming. "Het mooie van hervormer Pilates is dat het echt voor elk lichaam is en er een aanpassing voor iedereen is", onderhoudt Gordon. Het is ook een volledige lichaamstraining en kan zich 'therapeutisch voelen', beginnend langzamer met een focus op uitlijning en biomechanica, 'maar ik beloof je, hoe kleiner en preciezer de verhuizing, hoe meer je het morgen zult voelen, dus geniet De meditatieve focus op de langzamere diepe verbranding, 'zegt ze. Ze voegt eraan toe dat Pilates ook cardio kan zijn. "Als je dat zoekt, meld je dan aan voor een Jumpboard Pilates -klasse en wees voorbereid om je hartslag te verhogen."
Iedereen, van supermodellen tot atleten en zelfs degenen die lichamelijk letsel hebben opgelopen, profiteert van Reformer Pilates -klassen. "Pilates op zichzelf is een compleet volledig lichaamssysteem dat het lichaam versterkt en afstemt om je te laten doen wat je nog meer wilt doen," legt Gordon uit. "Dansers en andere atleten prijzen Pilates voor het ontmoeten van hen waar ze zijn en kunnen altijd een extra uitdaging toevoegen wanneer dat nodig is."
Gemodificeerde Pilates is geweldig voor letselrevalidatie, pre en post Natal en andere contra -indicaties om het lichaam te versterken:"Zorg ervoor dat je klassenbeschrijvingen leest", adviseert ze.
"In zijn eenvoudigste vorm van hardlopers tot mijn bijna 70 -jarige moeder, ontmoet Reformer Pilates je waar je bent, stelt je in staat om door beweging te stromen en moet al het andere dat je doet gemakkelijker maken en je toestaan het langer te blijven doen."
Johnson, die hervormer Pilates -lessen geeft bij Club Pilates, legt uit dat lessen over het algemeen ongeveer een uur zijn en een volledige lichaamstraining zijn. "Je moet een comfortabele broek dragen, (de meeste mensen dragen nauwere passende broek of shorts) samen met teensokken of andere grip sokken," suggereert ze. Merk op dat je geen schoenen op een hervormer draagt, en dat hoewel je gewone sokken kunt dragen, "het het beste is om een ondersteunend oppervlak onder je voeten te hebben."
Reformer Pilates -klassen zijn over het algemeen kleiner dan andere fitnesslessen van de groep, omdat de hervormers groot zijn en meer ruimte innemen. Gordon merkt op dat het de taak van de instructeur is om ervoor te zorgen dat u goed bent ingesteld voor uw lengte en u ook tijdens de training zal corrigeren. Als u blessures hebt, moet u het hen van tevoren laten weten:"Het zal de klas niet eenvoudiger maken, het zal het gewoon veiliger maken voor u en uw lichaam, legt ze uit.
Houd er ook rekening mee dat Reformer Pilates-klassen niet noodzakelijk een budgetvriendelijke trainingsoptie zijn. Per uitgebalanceerd lichaam is de gemiddelde kosten voor een particuliere Pilates-sessie vergelijkbaar met persoonlijke training ($ 50 tot $ 100 per sessie), met groepsreformerklassen gemiddeld ongeveer $ 20-30 per klasse. Veel clubs bieden echter meerdere sessiepakketten aan om de kosten per klasse te verlagen.
Gordon adviseert u om de kleine lettertjes van een hervormer Pilates -klasse te lezen voordat u zich aanmeldt. "Elke hervormingsklasse is anders en elke leraar is anders getraind", legt ze uit. "Lees klassenbeschrijvingen - als ze" nee xyz "zeggen, geloof ze alsjeblieft." Je kunt de studio altijd bellen en zorgen bespreken, reeds bestaande gezondheidsproblemen of verwondingen van tevoren, zodat ze de juiste klas en leraar voor je kunnen voorstellen. "Sommige studio's richten zich meer op verwondingen of andere speciale populaties die contra-indicaties hebben die de beweging zouden beïnvloeden," legt ze uit- zoals pre- en postnatale, osteoporose en oppervlakkige verwondingen en pijn.
Als u reeds bestaande spinale aandoeningen of slechte houding hebt, kunt u nog steeds hervormingsklassen Pilates volgen - en ze kunnen ongelooflijk voordelig zijn. U moet echter voorzichtig zijn.
"Hoewel een gezond lichaam in staat zou moeten zijn om in en uit verschillende wervelkolomposities te bewegen, besteden we als samenleving uren aan computers en telefoons en bureaus al in een C -curve", zegt Gordon. "Pilates creëerde de methode oorspronkelijk, oorspronkelijk CONTROLOGIE genoemd, in een tijd waarin we meer spinale flexie nodig hadden. Er is nogal wat flexie (denk aan C -curve van de wervelkolom) en geladen (denk met gewicht) flexie in veel populaire hervormer Pilates -klassen die niet veilig zijn voor de bovengenoemde omstandigheden en spinale hernia. " Ze voegt eraan toe dat een goede leraar bewegingen voor je zal aanpassen en je in een neutrale wervelkolom zal laten werken. "Meestal moet u, wanneer u letsel wilt voorkomen, ervoor zorgen dat u de beweging correct kunt uitvoeren in een neutrale wervelkolom en/of bekken voordat u in en uit andere posities gaat", zegt Gordon.
Wat betreft hoeveel lessen je in een week kunt volgen? "Het is niet zoals een type training van de" beendag "of" wapendag "", legt Gordon uit. "Een goede Pilates-hervormingsklasse moet een full-body training zijn die dynamisch strekken, biomechanische beweging en het type spierverbranding omvat waardoor je je de volgende dag ondersteund en sterk voelt versus in pijn." Dit betekent dat je veilig een hervormer Pilates -klasse dagelijks kunt volgen als je wilt, "jezelf op verschillende niveaus pushen." Om verandering te zien, beveelt ze ten minste 2-3 lessen per week van 30-55 minuten aan.
Gordon merkt ook op dat de MegaFormer of Lagree -methode 'geen Pilates' is, ondanks claims als zodanig. "Ze zijn burn -outmethoden en totaal verschillend."
De enige manier om thuis hervormer Pilates te doen, is door een hervormer te bezitten. Helaas zal een hoogwaardige hervormer u $ 2.000 en hoger terugbrengen. Als u een hervormer in uw huis hebt, kan dit precies hetzelfde zijn, legt Gordon uit. Maar als je dat niet doet, wordt het niet langer als hervormer Pilates beschouwd.
Mat Pilates is het meest vergelijkbare alternatief voor Reformer Pilates en kan een meer kosteneffectieve optie zijn. Veel sportscholen bieden gratis Mat Pilates -klassen aan met een lidmaatschap, terwijl hervormer Pilates -klassen vaak een premie krijgen. Volgens Gordon is de hervormer, terwijl Mat Pilates effectief is, een training op het volgende niveau. "Pilates zelf is een full-body trainingssysteem op basis van anatomie en biomechanica", legt ze uit. "Mat Pilates vertaalt zich naar de hervormer, dus bijna alle oefeningen van de methode bouwen op elkaar op met de toegevoegde uitdaging - of hulp - van het apparaat."
Kleed aankleden voor een Reformer Pilates -klasse is eenvoudig. Gordon stelt voor om iets comfortabel en gemakkelijk in te trekken te dragen. "Het hoeft niet strak of los te zijn, waar je je het beste in voelt," zegt ze. Het enige verzoek dat de meeste studio's hebben, is om de coole legging over te slaan met ritsen of andere hardware, omdat die de hervormer kunnen verpesten.
Een Pilates Reformer -klasse is een geweldige training voor elk type lichaam. "De hervormer is een aanpasbaar, aanpasbaar, gebruiksvriendelijk apparaat en klassen die meestal worden geleid door instructeurs met een uitgebreide opleiding die het zowel een haalbare uitdaging maakt voor zowat iedereen", zegt Gordon. Johnson voegt eraan toe dat hervormingstrainingen letterlijk helpen om de bewegingspatronen van het lichaam te "hervormen" in een efficiënte training. "Geschikt worden gedaan, Pilates -trainingen worden vaak als het moeilijkst aangeduid omdat je oude gewoonten herstelt die inconsistenties hebben gecreëerd in dagelijkse patronen", legt ze uit ", legt ze uit", legt ze uit. . Pilates 101:Alles wat u moet weten voordat u een les volgt