Het is geen geheim dat beweging belangrijk is voor gezondheid en welzijn. Wanneer je het echter afbreekt, zijn velen van ons behoorlijk in de war over hoeveel beweging we nodig hebben en welk bedrag we moeten streven om regelmatig te komen. In de kindertijd krijgen de meeste mensen die in staat zijn om regelmatig fysieke activiteiten te krijgen in schoolgymles, sport, vrijetijdsactiviteiten of alle drie. Maar als volwassenen, zonder dezelfde structuur of motivatie, hadden we als kinderen, velen van ons merken dat we van onze bedden naar bureaustoelen naar de bank gaan en weer terug. Hoewel we weten dat dat niet gezond is, kan het een moeilijk patroon zijn om te breken.
Wees niet bang:we zijn hier om je aan te pakken hoe je kunt weten of je niet genoeg beweegt, hoe je terug kunt gaan om je lichaam meer te verplaatsen dan je momenteel kunt zijn, en hoe je je voedselinname kunt aanpassen zodat je gedijt de hoeveelheid oefening die je krijgt. Westrive app -trainers Cory Becker en Tommy Hockenjos deelden hun geheimen over deze onderwerpen met ons.
Ontmoet de expert
Symptomen van meer beweging in uw leven nodig kunnen zowel fysiek als emotioneel zijn.
Aan de fysieke kant merkt Hockenjos op dat "de meeste mensen erkennen dat ze meer beweging nodig hebben nadat ze erachter komen dat ze hoge bloeddruk, diabetes, hoog cholesterol, obesitas hebben," of een andere gezondheidstoestand. Het niet hebben van een gezondheidsprobleem betekent echter niet dat u voldoende lichaamsbeweging krijgt. Hockenjos wijst er ook op dat volgens het Department of Health and Human Services Richtlijnen voor lichamelijke activiteiten voor Amerikanen, minder dan 25 % van de mannen en minder dan 20 % van de vrouwen de aerobe en spierversterkende richtlijnen bereiken.
Becker voegt eraan toe dat fysieke symptomen van te weinig beweging ook onder zijn om gemakkelijk moe te worden, buiten adem te raken of niet in staat te zijn bij te blijven bij het spelen met je huisdieren of kinderen, of je kleren niet passen zoals vroeger. Naast die symptomen kan niet genoeg bewegen zich manifesteren met een slechte slaapkwaliteit of slapeloosheid, doffe huid, frequente honger, stijve gewrichten, lage immuniteit en onregelmatigheid die uw darmen verplaatsen.
Over de emotionele en mentale kant zijn symptomen van te weinig lichaamsbeweging in je dagelijkse leven stemmingswisselingen, depressie, vaak stress of gespannen gevoel, moeilijkheidsgraad en angst.
Wanneer u besluit meer te verplaatsen, zo positief een stap als dat is, kan dit een potentiële schok voor uw systeem zijn. Becker zegt dat "elke extra beweging die je toevoegt uit waar je normale leven uit bestaat gunstig is. Als dat extra wandelingen betekent in plaats van te rijden of zitten tijdens je kinderenspel," dat is prima. Hij merkt echter op dat "de sleutel tot het vasthouden van uw gezondheidsdoelen is dat ze beheersbaar zijn."
Hockenjos waarschuwt ons om langzaam te beginnen en te zeggen:"Je hoeft geen gekke trainingslessen te volgen. Maar in plaats daarvan een manier vinden om je fysieke activiteit sociaal te maken, een partner, vriend, collega, enz. Te vinden om dagelijkse wandelingen te maken met jou tijdens lunchpauzes of schiet het basketbal rond werk. " Beginnend op deze manier met oefening die niet lijkt alsof lichaamsbeweging je niet alleen zal voorkomen dat je het overdrijft, het kan in eerste instantie een meer leuke ervaring zijn dan van nul naar dagelijkse gymtijd gaan. Hockenjos vertelt ons dat, omdat het gemakkelijk is om het in eerste instantie te overdrijven, "het is belangrijk om te onthouden om consistent te blijven en activiteiten te vinden die u graag doet. Oefening hoeft geen gewichtsruimte of extreme structuur op te nemen, maar in plaats daarvan kan het alles zijn je wilt. "
Becker adviseert om de werknemers daar te bereiken voor hulp als u lid wilt worden van een sportschool. Hij suggereert bijvoorbeeld:"Als u net uw eerste sportschoollidmaatschap hebt gekocht, vraag dan naar opties voor personal trainer of als ze een gratis gids hebben om u te laten zien hoe de sportschoolapparatuur werkt. Ze kunnen u enkele machines of oefeningen laten zien die u kunt doen Twee of drie keer per week, laat je lichaam niet pijnlijk om alles pijn te doen om de volgende dag te doen. Hij wijst erop dat "je weg erin versoepelen niet alleen letsel voorkomt en de juiste bewegingen zal verzekeren, maar je zult in staat zijn om veranderingen in drie weken of minder te zien die je meer drive geven om jezelf te verbeteren."
Hoe kun je zien of je te snel beweegt met het krijgen van meer beweging? Als je jezelf verwondt, kun je het beste pauzeren, jezelf laten genezen en dan langzamer beginnen wanneer je Fitness nog een keer probeert. Verondersteld (en hopen!) Dat je jezelf niet hebt verwond, zegt Hockenjos dat de eerste tekenen van het overexereren van jezelf te veel te snel overbelasten "omvatten gebrek aan motivatie, vermoeidheid en extreme pijn."
De behoeften van een zittende persoon zijn, niet verrassend, anders dan de behoeften van een actieve. Ik heb echter niet het gevoel dat je een plotselinge revisie moet doen en van kipfilets en broccoli moet leven nu je meer traint. Naast het niet leuk om voor de meeste mensen niet plezierig te zijn, hebben we allemaal unieke lichamen met unieke vereisten en het eten van voedingsmiddelen die we leuk vinden, is een belangrijk onderdeel van het leven. U hoeft ook geen alles-of-niets-aanpak te volgen. Becker zegt:"Gezond zijn kan zo eenvoudig zijn als het niet eten van een candybar die je middag op het werk eet, of misschien fastfood ruilt na een werkdag met een premade maaltijd thuis."
Om jezelf en je activiteiten het beste te voeden, beveelt Hockenjos aan dat "wanneer we beginnen te sporten, we ons moeten concentreren op het eten van de juiste hoeveelheden koolhydraten en eiwitten. De koolhydraten die we moeten concentreren op eten zijn veel fruit, groenten en volkoren. Eiwitten moeten afkomstig zijn van magere bronnen (kip, vis, kalkoen, enz.). " Buiten dat suggereert hij niet meer dan 10% van uw calorieën afkomstig van toegevoegde suikers of elk verzadigd vet.
Het vermijden van burn -out door uw voeding te snel of op een te extreme manier te veranderen, is de sleutel. Becker merkt op dat "dieetaanpassingen 200-300 calorieën tegelijk moeten worden gemaakt en uw fysieke patronen moeten volgen." Bijvoorbeeld:"Als u een extra run toevoegt terwijl u afvalt, heeft uw lichaam wat extra calorieën nodig, anders zult u zich vermoeid voelen." Hij beveelt ook aan dat u voor uw dieet "een enkele wijziging aanbrengt en het twee weken geeft om een verschil op te merken." Dan:"Als u dat doet, kunt u nog een kleine verandering aanbrengen om het strenger te maken of te behouden waar u momenteel bent."
Zowel Hockenjos als Becker wijzen erop dat het uitoefenen van meer gelijk aan meer eten. Stel, als u regelmatig traint, moet u verwachten dat u honger zult voelen en moet u ervoor zorgen dat u genoeg eet. Als je dat niet doet, kom je op een andere, maar niet veel betere plek dan wanneer je niet genoeg oefening kreeg, omdat je lichaam zal worden gestrest en ondervoed.
Hoewel het moeilijk kan zijn om erachter te komen hoeveel oefening je nodig hebt en hoeveel beweging je regelmatig moet krijgen, is het goede nieuws dat je lichaam hier is om je te begeleiden. Als je wilt beginnen met sporten, begin dan langzaam en begin met activiteiten die in het begin geen zin hebben om te sporten. Wanneer of als u zich klaar voelt om naar een sportschool te gaan, neem dan contact op met de professionals daar om te helpen om ervoor te zorgen dat u de apparatuur correct en veilig gebruikt. Je dieet zal zeker een beetje veranderen omdat met beweging ons lichaam meer calorieën nodig heeft dan zonder. Maar net als langzaam beginnen met sporten, moet je geleidelijk dieetwijzigingen aanbrengen. Een focus op meer vers eten is een veilige gok. Als je waarschijnlijk de meeste mensen bent, zou je waarschijnlijk meer oefeningen kunnen gebruiken-en met deze tips kun je het veilig en plezierig krijgen.
Hoeveel lichaamsbeweging is teveel oefening?