De 20e jaarlijkse National Women's Health Week is hier! Ik ben heel blij om dit jaar deel uit te maken van de viering als de nieuwe directeur van het Office on Women's Health. Als praktiserend arts ben ik mijn hele carrière gericht op de gezondheidsproblemen van vrouwen en meisjes en ben ik enthousiast om mijn kennis naar deze rol te brengen en vrouwen en meisjes te blijven helpen de best mogelijke gezondheid te bereiken.
National Women's Health Week is about taking steps to achieve better health, such as visiting a health care provider for a checkup en praten over welke vertoningen en vaccins u mogelijk nodig heeft, inclusief het MMR -vaccin om te beschermen tegen mazelen, bof en rubella; veel fysieke activiteit krijgen; Gezond voedsel eten; aandacht besteden aan uw geestelijke gezondheid; en veilig gedrag beoefenen, zoals niet sms'en en rijden. Hoewel deze stappen essentieel zijn voor een goede gezondheid, denk ik dat de meesten van ons het erover eens kunnen zijn dat het niet altijd gemakkelijk is om ze in ons dagelijks leven te bouwen. Natuurlijk weten we dat deze stappen ons kunnen helpen ons best te voelen en ernstige ziekten en aandoeningen te voorkomen, zoals hartaandoeningen en diabetes, maar soms is het moeilijk om gemotiveerd te worden of op koers te blijven, vooral als we zoveel andere verantwoordelijkheden hebben.>
Ook wat voor de ene vrouw werkt, werkt misschien niet voor de andere. Ieder van ons is uniek - we hebben allemaal verschillende doelen, verschillende motivaties en redenen om gezond te krijgen of te blijven en verschillende manieren om onze gezondheidsdoelen te bereiken. De sleutel tot het opbouwen van gezonde gewoonten in ons leven is om te vinden wat voor ons als individuen werkt. We willen je helpen dat te doen tijdens de National Women's Health Week! Hier zijn enkele stappen om manieren te ontdekken om elke dag gezonder te zijn.
Wat ik me realiseerde, is dat ik gemotiveerd ben door mijn verlangen om een sterk en gezond lichaam voor het leven te hebben. Een van de activiteiten waaraan ik wil werken, is krachttraining tot een groter deel van mijn dagelijkse routine maken, omdat gezonde spieren en sterke botten zo belangrijk zijn voor alle vrouwen en meisjes. Ze helpen ons om belangrijke dagelijkse taken uit te voeren en een goede houding te behouden. Mijn patiënten inspireren me echt als het gaat om het verbeteren van spierkracht. Ja, het is belangrijk om een fitnessroutine te achterhalen die je in beweging brengt - alles van dansen tot wandelen tot zwemmen tot hardlopen - maar spierkracht is net zo belangrijk. Ik heb gezorgd voor te veel patiënten met compressiefracturen van hun stekels die hadden kunnen profiteren van sterkere rugspieren. Denk aan het toevoegen van wat halters aan je fitnessroutine! Probeer zich te plegen tot 10 minuten per dag fysieke activiteit. Kleine stappen kunnen na verloop van tijd een groot verschil maken!
Deze National Women's Health Week, ik moedig u aan om ook te proberen na te denken over uw gezondheid! Neem een pulscontrole op uw gezondheid om te zien waar u bent en waar u vanaf hier naartoe wilt.
Een andere strategie is het bereiden van maaltijden in het weekend. Ik heb veel patiënten dramatische verbeteringen aangebracht in hun gezondheid door maaltijden in het weekend voor de komende week te bereiden. Bovendien kan het hebben van voedsel dat klaar is om na een drukke dag te eten, u helpen om te voorkomen dat u 's avonds laat eten, wat uw bloedglucosespiegels kan beïnvloeden. Veel van mijn patiënten die met diabetes leven, zouden me hun bloedglucosewaarden laten zien de ochtend na 's avonds laat eten, en hun glucosewaarden waren vaak hoger in vergelijking met wanneer ze eerder op de avond aten. Ons lichaam heeft tijd nodig om voedsel te metaboliseren. Op volle buik naar bed gaan, maakt het moeilijker voor ons lichaam om te metaboliseren wat we aten voor het avondeten. Eten voor 20.00 uur en lopen na de maaltijd zijn kleine stappen die u kunt nemen om uw gezondheid te verbeteren.
Vraag jezelf af over de verschillende redenen waarom het misschien moeilijk voor je is om je te concentreren op een bepaald deel van je gezondheid. Zodra u weet wat uw uitdagingen zijn, kunt u een plan maken om stap voor stap uw obstakels te overwinnen.
Gezonde relaties zijn een integraal onderdeel van een goede gezondheid. Het kan een uitdaging zijn als familieleden niet in dezelfde stad zijn als jij, maar het maakt het des te belangrijker om vaak met ze te praten en bezoeken te plannen. Zelfs tijdens de drukke weken probeer ik mijn oma te bellen, omdat praten met haar me altijd herinnert aan wat het belangrijkst is in mijn leven. Een van de vrienden van mijn grootvader uit de Tweede Wereldoorlog is 99 jaar oud! Door in de loop der jaren in contact te blijven, heeft me eraan herinnerd om actief te zijn. (Hij bleef in zijn jaren 90 joggen en doet nog steeds af en toe een 5K -race!) We zijn van plan hem deze zomer te bezoeken en ik kan niet wachten om te luisteren naar meer verhalen over zijn tijd met mijn grootvader tijdens de Tweede Wereldoorlog en de jaren sindsdien. Het is triest om zeker over te praten, maar in de gezondheidszorg weten we hoe eenzaamheid de gezondheid beïnvloedt. Denk na over hoe je een glimlach op iemands gezicht kunt toveren door ze te laten weten dat je om ze geeft. U kunt heel goed vinden dat uw hart in ruil daarvoor lacht.
Het bouwen van gezonde gewoonten in je leven vergt oefening, en alles wat we kunnen doen is leren terwijl we gaan. Hopelijk, pauzeren om na te denken over uw gezondheid, het vinden van eenvoudige tweaks die u naar uw routine kunt maken en na te denken over wat voor u het belangrijkst is, helpt u de volgende stap op uw gezondheidsreis te zetten. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, kunnen we helpen. Gebruik onze online tool om te verkennen waar u bent en waar u naartoe wilt. Op basis van uw antwoorden ontvangt u gepersonaliseerde tips, zodat u vandaag kunt werken aan uw volgende gezonde bestemming!