Goed eten en actief worden zijn twee van de beste dingen die we kunnen doen voor onze gezondheid, dus het is logisch dat er een overweldigende hoeveelheid advies is over deze onderwerpen. Maar met alle concurrerende informatie kan het moeilijk zijn om te weten waar te beginnen en wat het beste voor u is.
Hier is het goede nieuws - het kantoor op de gezondheid van vrouwen kan helpen! We hebben onlangs onze informatie over gezonde eten en lichamelijke activiteit bijgewerkt, zodat alles wat u nodig heeft op één plek is. Bovendien zijn we gericht op het beantwoorden van vragen die u helpen de beste beslissingen voor u en uw lichaam te nemen. Maar je hoeft er geen woord op te geloven! Bekijk hieronder de zes vragen. Ze zijn slechts een steekproef van wat we hebben op dameshealth.gov.
Nee. Er is geen enkel speciaal ingrediënt of vitamine die je gezond maakt en ziekte genezen. Gezond eten gaat meer over je algehele eetpatroon. Om gezond te eten, wilt u verschillende soorten gezonde voedingsmiddelen kiezen uit alle voedselgroepen - fruit, groenten, granen, zuivelproducten en eiwitten - meestal en in de hoeveelheden die u nodig hebt. (Tip:als u niet zeker weet wat u elke dag moet eten, bekijk dan onze informatie over de dagelijkse behoeften van vrouwen op basis van leeftijdsgroep.) U mag met mate genieten van uw favoriet (en minder gezond voedsel), maar een gezond Eetpatroon beperkt voedsel met toegevoegde suikers, verzadigd en transvet en zout.
Dit is wat gezond eten niet betekent:een strikt dieet volgen; Alleen specifieke soorten voedingsmiddelen eten, zoals biologisch of glutenvrij voedsel; of maaltijden overslaan en bepaalde voedingsstoffen tenzij u een medische diagnose hebt.
De sleutel is om klein te beginnen. Probeer meer groenten te eten, vaker te snacken op fruit en elke week meer thuis te koken. (Wist je dat studies aantonen dat mensen die thuis vaker eten, vaker gezonder eten en een gezond gewicht hebben?) Hier zijn enkele doelen die u kunt stellen om uzelf te helpen gezonder te eten:
Dit nummer is uniek voor jou! Het aantal calorieën dat u nodig heeft, is gebaseerd op uw fysieke activiteitsniveau, leeftijd, lengte, gewicht en andere gezondheidsoverwegingen, zoals of u zwanger bent of borstvoeding geeft. (Tip:MyPlate kan u helpen erachter te komen hoeveel calorieën u elke dag nodig hebt.)
Gemiddeld hebben vrouwen ongeveer 1.600 tot 2.400 calorieën per dag nodig. Als je echt actief bent, heb je misschien meer nodig.
Elke lichamelijke activiteit is beter dan geen, maar hier zijn de hoeveelheden waar alle vrouwen elke week naar moeten streven:
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen uw bloeddruk en cholesterol en risico op ziekten zoals borstkanker en hartaandoeningen te verlagen, gewoon om een paar voordelen te noemen.
Als je nieuw bent om te sporten of het is een tijdje geleden, is wandelen een geweldige plek om te beginnen. Je hebt geen chique kleding of apparatuur nodig, gewoon comfortabele wandelschoenen en een veilige plek om te lopen. Als je liever in de privacy van je huis gaat, kun je dat ook doen! Probeer te dansen op je favoriete muziek, het online vinden van een trainingsvideo of het huren van een dvd uit je bibliotheek. Tip:begin langzaam en kies activiteiten die je leuk vindt!
Lichamelijke activiteit kan helpen bij uw gezondheid naarmate u ouder wordt door uw botten sterk te houden, waardoor u geen heup doorbreekt, pijn vermindert door artritis en dementie te voorkomen. Regelmatige lichaamsbeweging kan u ook helpen de onafhankelijkheid te behouden om dagelijkse activiteiten te doen, zoals aankleden, het gebruik van de badkamer, baden en eten.
Heb je meer vragen over gezond eten en actief worden? Verken dameshealth.gov vandaag! Onze inhoud omvat extra onderwerpen, waaronder het lezen van voedingslabels, voedselallergieën en gevoeligheden, sporten en uw menstruatie en veilig blijven tijdens het sporten. Als u hulp nodig hebt bij het vinden van specifieke informatie op onze site, kunt u onze hulplijn bellen op 1-800-994-9662.