Meer oefening krijgen en waarom het de moeite waard is
Velen van ons hebben tijden in ons leven meegemaakt waar we minder actief of helemaal niet actief zijn. We kunnen zo nu en dan trainen, maar niet zoveel als we zouden moeten. En we willen geloven dat er trucs en snelle oplossingen zijn, maar de waarheid is dat het starten en onderhouden van een gezondheidsroutine moeilijk kan zijn. Ik heb het geleefd - ik weet het! Ik heb maten in mijn kast variërend van 10 tot 16 om het te bewijzen. Maar ik wist dat als ik een blijvende verandering wilde aanbrengen voor een gezondere mij, ik niet kon rondkomen en inspanningsuitdagingen overwinnen. 
Persoonlijk had ik veel mentale barrières over sporten. Ik dacht aan lichaamsbeweging als 'alles of niets' en ik sprak mezelf vaak uit om te sporten voordat ik zelfs aan de slag kon. Sindsdien heb ik geleerd dat het niet nodig is om uren in de sportschool door te brengen of mezelf te dwingen om oefeningen te doen die saai of pijnlijk aanvoelen. Ik leerde dat ik fit kon worden en geniet van de voordelen van lichaamsbeweging door activiteiten die ik echt leuk vind, zoals dansen en wandelen met vrienden. Sommige oefeningen zijn beter dan geen, en het toevoegen van oefeningen aan uw wekelijkse routine kan een diepgaand effect hebben op uw gezondheid en welzijn. Hier zijn vier manieren waarop ik een groter deel van mijn leven heb gemaakt, en jij kunt ook!
- confronteert uw excuses. In het begin leek sporten eng, en eerlijk gezegd voelde ik me een beetje zelfbewust. Maar ik realiseerde me al snel dat ik niet de enige was die probeerde af te vallen en gezonder te worden. Ik begon alleen te sporten en koos ervoor om te lopen tijdens de lunch of op de loopband in de sportschool. Nadat ik wat vertrouwen had gekregen, vroeg ik mijn vrienden en echtgenoot om bij me te komen en we begonnen samen lessen bij te wonen. Na een korte tijd merkte ik dat sporten gemakkelijker was dan ik dacht. Ik ben al elke dag verhuisd - het enige dat ik moest doen was meer verhuizen.
- Loop meer. Er is altijd ruimte om in meer stappen te komen! Probeer uit de bus te stappen of train één stop vroeg op weg naar het werk. Loop rond het blok of op de trap op en neer tijdens je pauzes op het werk. Zoek parkeerplaatsen die verder van de ingang liggen terwijl u aan het winkelen bent. En elke kans die je krijgt, neem de trap in plaats van de lift of roltrap.
- Pas oefening in uw schema. Vind kleine dingen die je graag doet en begin met het werken aan fysieke activiteit. Ik hou bijvoorbeeld van muziek en luister er elke dag naar, dus in plaats van gewoon te zitten en naar muziek te luisteren, begon ik te dansen op mijn muziek. Ik begon met vijf minuten en verhoogde hoe lang ik danste toen ik sterker werd.
- Zoek een trainingsmaatje. Je kunt lid worden van een trainingsgroep, zoals Black Girls Run!, Met lokale groepen in het hele land. Deelnemen aan een groep biedt u een gemeenschap van mensen die u zullen ondersteunen - en met u sporten - ongeacht waar u zich bevindt op uw gezondheidsreis. Voor mij gaf ik bij andere mensen die trainen me de verantwoordelijkheid die ik nodig had om bij mijn nieuwe trainingsroutine te blijven.
Deze kleine veranderingen kunnen u helpen meer te verplaatsen - waar u ook bent in uw gezondheids- en fitnessreis. De sleutel is om je eraan te houden en jezelf eraan te herinneren dat actief zijn een belangrijk onderdeel is van gezond zijn. Dit geldt tijdens de National Women's Health Week - en elke week. Begin langzaam en stel realistische doelen. Het is het zeker waard!
