5 tips om valkuilen van vakantie gezondheid te verslaan
Als het gaat om gezonde gewoonten, is het gemakkelijk om te zeggen:"Ik kom na de vakantie weer op het goede spoor." Maar als we eerlijk tegen onszelf zijn, weten we dat het niet zo eenvoudig is. Het kost tijd en oefening om gewoonten te creëren, en wanneer we ontsporen raken, is het vaak lastig om verder te gaan waar we zijn gebleven. Deze feestdagen, in plaats van mijn hardbevochten gezondheidsroutine op te geven, vind ik manieren om deze in mijn favoriete tradities op te nemen. Doe mee! Probeer deze vijf tips om deze feestdagen gezonder te maken.
- tweak uw recepten. Gekoesterde familierecepten kunnen worden geladen met ingrediënten die we beter af kunnen vermijden. Toen ik bijvoorbeeld leerde hoeveel suiker is in de zoete aardappeltaart van mijn schoonmoeder, voelde ik me een beetje misselijk. Mijn man kan echter niet zonder leven, dus ik haal het - maar met vervangers. Ik ruil suiker voor appelmoes en vanille -extract en ruil gecondenseerde melk voor kokosmelk. Tot nu toe heeft hij het niet gemerkt! Je kunt ook proberen je favoriete recepten aan te passen.
- Oefen portiecontrole. Gevuld voelen na een vakantiemaaltijd lijkt synoniem te zijn met het seizoen, maar dat hoeft niet zo te zijn. Het heeft me een paar jaar gekost, maar ik heb eindelijk het verschil geleerd tussen tevreden zijn en me vol voelen. Het niet hebben van seconden maakt een groot verschil in hoe ik me voel en hoe goed ik me aan de rest van mijn gezonde gewoonten kan houden. Maak het jezelf gemakkelijker en verminder de hoeveelheid voedsel rond. Ik maak bijvoorbeeld geen volledige kalkoen (en eet de restjes dagenlang meer). In plaats daarvan maak ik een kalkoen zonder kalkoen en breng het goed op, en ik kook het met een stevige bottenbouillon, dus het heeft veel smaak.
- stoot je trainingen op. Het kan moeilijk zijn om in een training te persen als u reist of hosting. Dat is waarom ik het leuk vind om te verhogen hoeveel ik in de buurt van de vakantie train. Vóór Thanksgiving streefde ik naar 10.000 stappen, maar nu fotografeer ik voor 15.000. Het voelt niet zo veel extra, vooral nu wandelen deel uitmaakt van mijn routine. Ik zoek kansen waar ik mijn nieuwe doel kan bereiken, inclusief lopen wanneer ik aan de telefoon ben of wanneer mijn zoon bij tennisoefeningen is. Terwijl hij speelt, loop ik rond de omtrek van de rechtbanken. Zoek naar tijden tijdens je dag dat je in oefening kunt persen zodat het deel wordt van je dagelijkse leven, ook tijdens de vakantie.
- Laat het een half giet. Wijn is een van de dingen waar ik moeite mee heb nee te zeggen tijdens de vakantie, vooral op een feestje. Iedereen is in de vieringmodus, dus vullen ze mijn glas automatisch vol. Zodra ik er een heb gehad, is het gemakkelijk om een ander te accepteren. Om dit te voorkomen, ben ik begonnen met het maken van mijn eigen wijnspritzers. Ik heb een halve glas wijn en ben het af met clubsoda! Het ziet er nog steeds feestelijk uit (en smaakt heerlijk). Als zelfs een half glas een gladde helling voor je is, bevries fruit in ijs en voeg het toe aan sprankelend water. Je zult er dol op zijn!
- Schrijf uw takenlijst zorgvuldig. Je mentale en emotionele welzijn is niet de moeite waard om op te offeren omwille van de "perfecte" maaltijd, feest of geschenk. Dus om te beginnen, voeg dingen als lichaamsbeweging en zelfzorg toe aan de top van je takenlijst. Dit zorgt ervoor dat je tijd hebt voor de dingen die je voor jezelf moet doen. Je zult meer genieten van je familie en het seizoen als je je goed voelt. Als je hulp nodig hebt van vrienden en familie, vraag er dan om. Als de traditie van het geschenk dat in uw gezin wordt gegeven bijvoorbeeld te veel is geworden, werk dan samen om een nieuwe oplossing te bedenken. Wees realistisch over wat u kunt aannemen. Ken uw grenzen en geef uzelf toestemming om te spreken wanneer u ze bereikt.
Vallige valkuilen hoeven geen deel uit te maken van onze vakantietradities! Door kleine stappen te ondernemen, kunnen we ervoor zorgen dat we ons nu en in de toekomst aan onze gezonde gewoonten houden. Ik hoop dat je met me mee gaat om extra ruimte te maken voor je gezondheid deze feestdagen!
