Componenten van fysieke fitheid:
* Cardiovasculair uithoudingsvermogen: Het vermogen van het hart, de longen en de bloedvaten om zuurstof te leveren aan werkende spieren tijdens aanhoudende lichamelijke activiteit.
* spierkracht: Het vermogen van spieren om kracht uit te oefenen tegen weerstand.
* Spieruithoudingsvermogen: Het vermogen van spieren om herhaalde weeën in de loop van de tijd te ondersteunen.
* flexibiliteit: Het bewegingsbereik rond een gewricht.
* Lichaamsamenstelling: Het aandeel magere lichaamsmassa (spier, bot en water) tot vetmassa.
Voordelen van fysiek fit zijn:
* Verbeterde cardiovasculaire gezondheid: Verminderd risico op hartaandoeningen, beroerte en hoge bloeddruk.
* Gewichtsbeheer: Gemakkelijker om een gezond gewicht te behouden en het risico op obesitas-gerelateerde aandoeningen te verlagen.
* Verhoogde energieniveaus: Verbeterde fysieke en mentale prestaties, het verminderen van vermoeidheid en het verbeteren van de stemming.
* Sterkere botten en spieren: Verminderd risico op osteoporose en andere musculoskeletale aandoeningen.
* Verbeterde slaap: Regelmatige oefening bevordert een betere slaapkwaliteit.
* Verminderd risico op chronische ziekten: Lager risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, bepaalde soorten kanker en andere chronische ziekten.
* Verbeterde geestelijke gezondheid: Oefening brengt endorfines vrij, die gevolgen hebben voor stemmingsversterking.
* Verbeterde cognitieve functie: Regelmatige lichamelijke activiteit kan de gezondheid van de hersenen en de cognitieve functie verbeteren.
wat het niet betekent:
Fysiek fit zijn betekent niet noodzakelijkerwijs extreem gespierd of dun zijn. Het gaat erom een niveau van fitness te bereiken dat geschikt is voor uw leeftijd, gezondheid en doelen.
Hoe fysieke fitheid te bereiken:
* Regelmatige fysieke activiteiten: Streef naar ten minste 150 minuten aerobe activiteit van matige intensiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit van de intensiteit per week, verspreid over ten minste 3 dagen.
* Sterkte training op: Neem minstens twee keer per week activiteiten op die grote spiergroepen werken.
* Eet een gezond dieet: Focus op fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
* Get voldoende slaap: Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.
* Stress beheren: Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, meditatie of tijd doorbrengen in de natuur.
Vergeet niet dat fysieke fitheid een reis is, geen bestemming. Het gaat erom gezonde keuzes te maken en uw algehele welzijn geleidelijk te verbeteren.