Te snel honger krijgen

Vraag
Hallo Dr. Saleeby,

Ik speel al ongeveer een maand bijna elke dag tennis, maar ik merk al een tijdje dat ik te snel honger heb (waarschijnlijk door een verhoogd metabolisme). Ik eet een maaltijd, wacht een paar uur, heb weer honger en eet, wacht weer en heb niet lang daarna weer honger. De honger maakt me zelfs vroeger wakker dan normaal na een nacht slapen. Heeft u suggesties om de honger te beteugelen? Ik vraag me af of ik meer eiwitten moet eten en dacht dat het misschien een goed idee zou zijn om amandelen te eten, maar ik weet dat ik mezelf meer dagen rust moet gunnen.

Antwoord
Shane,

Er kan meer dan één reden zijn voor de toegenomen honger. Verhoogde activiteit kan echter een van de belangrijkste redenen zijn. Naarmate u uw calorieverbranding verhoogt, moet u de extra energie die u verbruikt, vervangen en ook de glycogeenvoorraden in uw lever en spieren vervangen. Dit kan het beste worden bereikt door een onmiddellijke "herstel"-maaltijd of -drank die binnen 30 minuten na het voltooien van de training een voedsel met een hogere glycemische index moet bevatten. De hersteldrank of -maaltijd moet enkelvoudige suikers bevatten om de suikers die uw spieren nodig hebben te vervangen, evenals eiwitten. Een goed uitgebalanceerd dieet zou standaard moeten zijn in uw gezondheidsregime... Ik verwijs mensen meestal naar het werk van Dr. Barry Sears in de "zone" dieetaanbevelingen (lees "A week in the Zone"). De verhoudingen van eiwitten, koolhydraten en vetten zijn belangrijk en een redelijk uitgangspunt.

Er zijn supplementen die het lichaam (en uw cellen) helpen bij het metaboliseren van vet, koolhydraten en eiwitten terwijl u aan het sporten bent. L-carnitine is het principe van de stoffen die lipotrope middelen worden genoemd. Naarmate u uw calorie-inname verhoogt om uw uitgaven bij te houden, zullen ze de hoeveelheid die als reservevet wordt opgeslagen, beperken. Cruciaal om niet zwaarlijvig te worden met een verhoogde calorie-inname.