Vraag Ik ben 20 jaar oud en kreeg de diagnose hypothyreoïdie nadat ik mijn zoon had gekregen, wat twee jaar geleden was. Ik had maat 7 en nu heb ik maat 16. Ik ben erg uitgeput en heb een ongemakkelijk gevoel. Ik heb een dieet en lichaamsbeweging geprobeerd, maar niets heeft gewerkt, wat moet ik doen?
Antwoord hallo victoria,
eerst moet u uw schildklierhormonen controleren om te bepalen of uw medicijnen werken. gewichtstoename, vermoeidheid en algemene lichaamsafwijkingen komen vaak voor bij patiënten met hypothyreoïdie die onderbehandeld zijn. ten tweede is uw dieet absoluut belangrijk. ik zou aanraden om met uw arts te praten voordat u aan lichaamsbeweging en dieet begint.
het dieetplan dat ik over het algemeen aanbeveel, is gebaseerd op het individu en niet op de algemene bevolking. de reden is dat de meeste geadverteerde dieetplannen niet voor jou zijn gemaakt. daarom gaat het mis. bij een patiënt met hypothyreoïdie moet het algemene dieet een eiwitrijk, jodium- en koolhydraatarm dieet zijn.
uw dagelijkse maaltijden moeten 5 kleine maaltijden zijn en geen 3 normale maaltijden. oefening kan het beste 's ochtends en later in de middag worden uitgevoerd, niet 's avonds.
hardshell zeevruchten, gevogelte, zeewier en volle granen zijn een pluspunt. cafeïne, vruchtensappen, magere/magere melk, sojaproducten, ingeblikte/verwerkte voedingsmiddelen en koolzuurhoudende dranken zijn een groot nee. dit is een voorbeeld van een hypothyreoïdiedieet van een patiënt.
06:00 - 45 minuten training inclusief cardio, losse gewichten of zwemmen en 10 minuten stretchen voor en na. dit zou je dag beginnen met een verbranding van 500-1000 kCal.
7.00 uur - maaltijd na de training. 1 kopje eiwitshake. moet binnen 30 minuten na de training worden ingenomen.
7.30 uur - ontbijt. 300 kCal dieet. 2 hele eieren / 2 sneetjes meergranenbrood / 1 kopje alcoholvrije rode wijn (mijn patiënten geven de voorkeur aan Cabernet Sauvignon van Ariel Vinyards).
8:30 uur - normaal dagelijks werk
10.00 uur - lichte snack/maaltijd. 150-200 kCal dieet. 1 kopje donkere bessen (aardbeien/bramen/bosbessen), 1 plakje kaas of 1 kopje volle melk verrijkt met calcium.
10:15 uur - normaal dagelijks werk met lichte, vrije gewichtstrainingen op uw bureau of stoel. meestal is het niet eens merkbaar voor anderen. buikspieroefeningen, versteviging van de bovenste/onderste ledematen of ademhalingsoefeningen terwijl u zit!
12.30 uur - lunch. 450-550 kCal dieet. gevogelte/zeevruchten/varkensvlees - 6-8oz. groenten - zeewiersalade met olijfolie/sesamolie/sesamzaadjes bovenop groene salade. 1 appel. 1 kopje water of volle melk.
13.30 uur - normaal dagelijks werk
16.00 uur - lichte snack/maaltijd. 150-200 kCal dieet. vruchten. 1 kopje volle melk.
18:00 uur - een lichte wandeling van 20-30 minuten rond het blok of park
18.30 uur - bereid een licht diner. het diner moet altijd 3 uur voor het slapengaan worden gegeten. 300 kCal dieet. tonijn bovenop gemengde salade met lichte dressing. 1 banaan. water of thee.
iedereen is anders. uw arts zou de beste persoon zijn om een geïndividualiseerd training- en dieetprogramma op te stellen.
ik hoop dat dit helpt.
