Vraag David, niet dat het ertoe doet, maar ik was een aantal jaren een expert op deze site voor elektrische bedrading in huis en beantwoordde 1600 vragen, dus ik heb oprechte waardering voor wat je doet. Ik ben 73 en mijn vrouw heeft een progressieve neurologische ziekte die lijkt op Parkinson. Ze is rolstoelgebonden geworden en ik moet haar meerdere keren per dag naar bed, stoel, toilet brengen. Ik had er meer dan vertrouwen in dat mijn kracht geleidelijk zou toenemen als ik haar moest helpen. Ik heb echter ontdekt dat haar ziekte sneller vordert dan mijn kracht en vermogen om haar te helpen. Ik heb dit allemaal gezegd om te vragen of iemand van mijn leeftijd redelijkerwijs kan verwachten spiermassa op te bouwen. Zo ja, zijn er dan veel apparatuur en supplementen nodig? Ik ben in goede gezondheid, maar mijn lichaam begint de tekenen te vertonen dat ik zoveel verjaardagen heb gehad.
Bedankt voor uw tijd.
Al
Antwoord Beste Ali
Eerst 1600 vragen?! Ik dacht dat mijn 600 plus vragen geweldig waren! Au! Dat zijn veel vragen!!
Ten tweede, het spijt me echt van je vrouw. Ik ben 32 jaar getrouwd, we hebben 3 jaar een relatie gehad voordat we trouwden.
Nu de vraag over krachttraining en leeftijd. JA, absoluut kun je sterker worden. Meer dan je zou denken.
Ga op internet en zoek naar Jack LaLanne. Hij is 90 en heeft een geweldige vorm!! Ik ontmoette een man die 83 was (ik dacht dat hij 65 was) en hij was ook in vorm die mensen die half zo oud waren als hij beschaamd maakte! Wat een motivatie was hij voor mij.
Wat er met je kracht gebeurt, wordt sarcopenie genoemd. Het staat ook op internet. Wat er gebeurt, is dat wanneer we de leeftijd van 18 jaar bereiken, we langzaam in kracht afnemen. Krachttraining brengt de kracht terug die we op elke leeftijd hebben verloren.
Dit is wat je moet kopen:
Ga naar een bouwmarkt zoals Home Depot. Koop een paar emmers van 5 gallon met deksels en een betonnen bouwblok.
Doe in elke emmer wat water, doe de deksels er weer op. Pak de emmers op en HOUD ze 60 seconden vast. Zorg ervoor dat je je ellebogen een beetje gebogen houdt, je knieën een beetje gebogen en een beetje voorover gebogen. Je doet dit zodat je spieren het gewicht vasthouden, niet je botten. Ik leg hierbij een wandklok met een veegwijzer op de grond, zodat ik 60 seconden zonder inspanning kan kijken. Moeilijk om omhoog te kijken.
Doe deze oefening om de dag. Voeg een keer per week een beetje meer water toe aan de emmers.
Wat u doet, is aanspannen en vervolgens de spieren vermoeien. Als ze rusten, worden ze sterker en strakker. Je vrouw kan deze oefening misschien ook doen door een paar flessen van 1 gallon gedeeltelijk gevuld met water vast te houden terwijl ze op een keukenstoel zit. Als ze kan staan, stel ik voor dat ze deze oefening ook staand probeert. Het zal haar spieren ook strakker maken, dus het zal haar helpen met haar toestand om comfortabeler te zijn in het dagelijks leven.
Natuurlijk met jullie allebei, alleen voldoende watergewicht waar het na 30 seconden zwaar is. NIET het moment dat u de flessen oppakt.
Het enige supplement dat ik vond dat echt werkt, is een dagelijkse multivitamine met multimineralen.
En, als je kunt, neem dan een dagelijks stretching-programma op. Dit is wat ik aanbeveel:staand in je keuken, handen op de bovenhoek van het aanrecht, voeten een beetje uit elkaar, een knie een beetje naar voren, de andere voet een beetje naar achteren, voet stevig op de grond. Doe countertop push-ups. Zorg ervoor dat u de achterkant van het naar achteren geplaatste been strekt. Doe zo vaak als je kunt. Je doel is 10 keer. Keer dan om en doe het andere been.
Sta nog steeds aan het aanrecht, handen op het aanrecht voor balans, hurk langzaam neer. Ga dan naar boven. Als je moeite hebt om naar beneden te gaan, plaats dan een krukje eronder zodat je op de kruk hurkt en met balans en controle omhoog gaat. Nogmaals, 10 keer is je doel.
Door de bidons en de oefeningen op het aanrecht te doen, rek en span je je spieren. Hierdoor gaat ook de stofwisseling sneller. Je wordt dus alerter en sterker.
Het is belangrijk om te begrijpen dat GEEN van deze oefeningen je in de toekomst meer verjaardagen zal bezorgen dan je al hebt. Maar ze ZULLEN je fysiek sterk maken tot je laatste verjaardag! En dat vind ik een goede zaak om te hebben. Mijn motto is:leef lang, sterf sterk.
Natuurlijk, als je het wilt overwegen, kun je VERDER gaan met deze oefeningen door te investeren in een powerrack. Ik doe een keer per week een oefening met een power rack OOK voor de laatste 17 jaar die me veranderde van een medium shirt naar een 4XL shirt. Op MIJN leeftijd (bijna 54!). Indien gewenst kunnen we dit verder bespreken.
Ik heb veel mensen geholpen, waaronder kinderen met zeer ernstige lichamelijke beperkingen, ouderen die gewoon overweldigd worden door hun fysieke toestand. Ik weet dat deze oefeningen werken, weinig tijd kosten en door iedereen met tijd en geduld kunnen worden gedaan. Ze zullen je helpen. Heel erg bedankt voor het schrijven en de mooie aanvulling. Ik krijg elke 3 maanden lichamelijke onderzoeken, dus dokters vertellen me dat wat ik doe verbazingwekkende dingen met mijn lichaam doet.
Mogen jij en je vrouw gezond, sterk en gelukkig leven.
Fijne dag. En schrijf nog een keer als je nog vragen hebt. Nogmaals bedankt voor alles. Wauw, 1600 vragen! Dat is geweldig!
