Vraag Hallo Helena!
Ik heb in juli 2013 mijn derde kind gekregen en gebruik uw dvd momenteel voor de tweede keer. Ik volg de dvd (abdominale scheidingssegment) vijf keer per week. Mijn buikspieren zijn de afgelopen drie maanden een stuk sterker geworden sinds ik met deze oefeningen begon. Ik heb enige vooruitgang gezien, hoewel ik nog steeds een aanzienlijk uitsteeksel van mijn buikspieren heb. Moet ik mijn spieren meer uitdagen/werken, of gewoon meer geduld hebben? Ik vraag me af of ik de dvd gewoon een tijdje moet blijven volgen, of moet veranderen of toevoegen aan wat ik aan het doen ben. Ik heb het grootste deel van het gewicht verloren dat ik tijdens de zwangerschap ben aangekomen, dus ik zie dat niet als een bijdragende factor. Alle drie mijn leveringen waren keizersneden.
Dank u!
Antwoord Er kunnen verschillende dingen gebeuren om te voorkomen dat uw buikwand weer plat wordt.
Zorg er eerst voor dat wanneer je alle oefeningen doet waarbij je je lichaam moet voorbereiden met de buikscheptechniek, je de strakste en meest concave vorm behoudt die mogelijk is. Als je bij oefeningen zoals Toe Taps en Leg Arcs je buikspieren onbedoeld laat bukken, zelfs een beetje, kan dit de voortgang belemmeren.
Ten tweede, let op je dagelijkse houding. Als u gewoonlijk staat en loopt met uw bekken gekanteld (staartbeenrug, onderrug gebogen) en het lichaamsgewicht is gedaald, dan kan dit voorkomen dat uw buik weer plat wordt.
Ten derde, dieet. Als je veel onverteerde suikers en/of zetmeel in je darmen hebt, kan dit een opgeblazen buik veroorzaken waardoor de buik kan uitsteken.
Kijk ten slotte hoe u optilt en draagt. Sommigen van ons drukken de buik onbedoeld naar buiten, in plaats van naar binnen te trekken voor/tijdens het tillen en dragen. Voer voor het tillen buikspieroefeningen uit door uw Transversale Abdominis (TvA) zo veel mogelijk aan te spannen, en houd deze interne "gordel" strak tijdens het dragen.
Nog een tip, je zou in staat moeten zijn om een grote verandering in de vorm van je buik aan te brengen bij het doen van de zijdelingse TvA-isolaties. Als dat niet het geval is, concentreer je dan op het doen van deze beweging met meer intensiteit. Deze oefening vormt samen met het buikscheppen de technische basis voor de rest van de oefeningen.
Helene
BeFit-Moeder
http://www.befitmom.com
