Vraag Hoi,
Ik wil je allereerst bedanken dat je de tijd hebt genomen om mijn vraag te beantwoorden.
Afgelopen woensdag heb ik mijn eerste miskraam gehad van mijn eerste kindje. Het is een erg moeilijke emotionele en fysieke tijd geweest sinds mijn man en ik hem al 3 jaar proberen. Ik was 6 weken zwanger toen we hem verloren.
Dus nu ben ik vastbesloten om mijn leven en lichaam weer op orde te krijgen en te proberen weer een normaal leven te leiden. Ik wil heel graag weer gaan sporten maar ik wil mijn lichaam niet meer kwetsen dan het al is. Ik weet dat ik niet volledig kan trainen (gewichten en cardiotraining), maar wat kan ik nu doen dat veilig is voor mijn lichaam?
Momenteel bloed ik nog steeds licht, geen krampen sinds zaterdag en ik krijg wel lichte pijn in de onderrug als ik te lang loop (1 1/2-2 uur of zo). Ik weet dat ik ook kan zwemmen vanwege een mogelijke infectie.
Ik wil me gewoon weer normaal voelen, voordat ik zwanger werd..
Nogmaals bedankt voor het advies!
Antwoord U kunt fitnesswandelen en andere soorten aerobe activiteiten zonder/lage impact doen, zoals hometrainer, loopband, elliptische trainer en wandelen. Blijf in een zone op of onder wat u als 'enigszins moeilijk' beschouwt. Herstellende en niet-uitdagende yoga zou ook veilig zijn.
Zodra uw bloeding is gestopt, kunt u uw normale trainingen hervatten.
Houd rekening met uw psychologische behoeften bij het kiezen van fitnessactiviteiten, aangezien er een interessante correlatie bestaat tussen wat de activiteit fysiek biedt en de psychologische voordelen die het biedt.
Als je nu centrering nodig hebt, kies dan voor yoga of meditatie.
Kracht:kies voor gewichtheffen.
Sociale interactie:groepsfitness.
Zelfexpressie:danslessen.
Eenzaamheid:joggen of zwemmen.
Houd moed, wetende dat lichaamsbeweging geen correlatie heeft met een miskraam, met uitzondering van trainingen met zeer hoge impact / hoog volume / hoge intensiteit, zoals meer dan 40 mijl per week hardlopen, wat het aantal miskramen iets verhoogt.
Je zult je snel weer "normaal" voelen.
http://www.befitmom.com
