Vraag Ondervragen; Welke rol speelt zwangerschap/verpleging in de botdichtheid, met name bij dunnere, kleinere vrouwen? Kunnen kinderen die heel dicht bij elkaar liggen en borstvoeding geven een negatieve invloed hebben op de botdichtheid?
Achtergrond:ik ben een 36-jarige vrouw 113 niet-zwanger; 5 3 hoogte, nu 14 weken zwanger. Mijn 3 andere kinderen (2, 3 en 4) zijn allemaal binnen 2 1/2 jaar na elkaar geboren. Nadat ik de drie kinderen had gekregen, kreeg ik meteen weer een hardloop-/workoutroutine. Na een paar maanden had ik hevige pijn en kreeg ik de diagnose 2 ramus-stressreacties/fracturen in de schaamstreek. Een DEXA-scan wees uit dat mijn botdichtheid in de heupen erg laag was (osteoporose). Er werden veel tests uitgevoerd, maar er werd geen oorzaak gevonden. Nu 14 weken zwanger, sport ik maar maak me zorgen over mijn botdichtheid.
Antwoord Je hebt een ingewikkelde situatie.
In theorie verminderen de eisen van de zwangerschap de calciumvoorraden van de moeder, wat de relatief zeldzame gevallen van osteoporose tijdens de zwangerschap kan verklaren. Aan de andere kant vergroten zwangerschapshormonen ons vermogen om calcium te absorberen, wat tegen deze complicatie zou moeten beschermen. Het is dus onduidelijk waarom sommige vrouwen dit probleem ontwikkelen. Genetica kan een rol spelen, evenals enkele risicofactoren, zoals het gebruik van bepaalde medicijnen. Maar de wetenschap van botremodellering tijdens de zwangerschap is nog niet duidelijk begrepen.
Ik raad je aan om deskundige voedingsondersteuning te zoeken, zodat je er zeker van kunt zijn dat je genoeg calcium, magnesium en vitamine D binnenkrijgt om te proberen je conditie te verminderen.
Wat betreft lichaamsbeweging, doe geen impactoefeningen. Veilig voor u zijn fitness wandelen, elliptische trainer, ligfiets, zwemmen.
De beste revalidatieoefening voor osteoporose om de heupen te belasten, is de staande verticale pers. Gebruik losse gewichten, met een voldoende gemakkelijk gewicht waar u gemakkelijk uw kern kunt controleren (ruggengraat neutraal, ribben niet flakkeren en de paden van de gewichten). Houd de gewichten op schouderhoogte en druk ze recht omhoog, waarbij u de gewichten lichtjes boven uw hoofd samenbrengt. Houd de positie 10 seconden vast (dit is wanneer je heupen worden belast) en zak vervolgens naar beneden. Aangezien je zwanger bent, mag je niet naar één arm gaan of afwisselende extensies gebruiken, omdat je je kern niet wilt uitdagen om een asymmetrische beweging te beheersen.
