Vraag Hallo Heleen!
Deze vraag is direct gerelateerd aan zwangerschap en lichaamsbeweging, geduld alstublieft. :)
Ik ben 62 jaar oud. Ik ben 5 ft kort en weeg 107 en ben slank / trim helemaal behalve mijn buik. Ik had 2 keizersneden, met een tussenpoos van 11 maanden, in 1969 -- beide met een verticale snee.
Ik heb geprobeerd oefeningen te doen om het buikvet te verminderen dat de afgelopen jaren lijkt te zijn toegenomen (mogelijk als gevolg van hormonen en de menopauze) MAAR de meeste buikoefeningen doen pijn aan mijn maag, alsof de spier probeert te scheuren.
Ik heb gelezen over diastase recti, maar begrijp de artikelen niet echt omdat ze niet erg expliciet zijn. Als ik dat heb, is het dan mogelijk dat ik deze buik nooit zal verliezen? Zijn er oefeningen die ik KAN doen om een deel ervan te elimineren?
Dank u,
Barbara
Antwoord Het klinkt alsof je een functionele disbalans hebt tussen de buitenste lagen van je buikwand, de Rectus Abdominis (sixpack), Obliques en je diepste buikspier, je Dwarsbuik of TvA.
De TvA is onze interne "gordel" en drukt bij samentrekking de buik samen. De meeste traditionele buikspieroefeningen werken alleen op de buitenste lagen. Wanneer de uitwendige buikspieren veel sterker zijn dan de TvA, of wanneer de TvA rustig is (niet aangrijpt) en/of erg zwak is, dan zal de buikwand bij inspanning naar buiten puilen.
Zelfs in systemen zoals Pilates, wat over het algemeen goed is voor de kern, als je buikspieren niet goed functioneren, zal de buikwand naar buiten puilen en je TvA zal niet sterker worden.
In fitness is wat je oefent wat je krijgt:spierspecificiteitstheorie. Dus om je buikspieren plat te maken, moet je eerst een basis van kracht bouwen in je TvA. Ten tweede moet je oefeningen doen waarbij je de spier traint om goed als stabilisator te functioneren.
Het is mogelijk dat een of beide uw C's en een diastase hebben bijgedragen aan de ontwikkeling van deze aandoening. Houding kan ook een grote rol spelen in de vorm en het functioneren van uw buikwand.
Ook al ben je niet postpartum, mijn oefeningen zullen je door deze reconditioneringsstappen leiden. Ik heb veel volwassen vrouwen met succes hun buik laten hervormen met mijn oefeningen. U kunt het boek of de dvd gebruiken, afhankelijk van uw leerstijl. Veel vrouwen krijgen beide om meer variatie in hun trainingen te hebben.
Ga voor meer informatie naar:
http://befitmom.com/diastasis_recti.html
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
http://befitmom.com
