Vraag VRAAG:Hallo Heleen,
Ik ben 5 maanden en 1 week geleden bevallen van mijn baby. Toen ik zwanger was van hem had ik pijn in de gewrichten bij het bukken etc. Hij is mijn derde kind en grootste. Ik ben petite en dus sinds ik hem had (door c-sectie) heb ik aanhoudende gewrichtspijn. Hij is nu een zware baby. Ik denk dat het dragen van hem ook kniepijn veroorzaakt en alleen het feit dat ik constant in beweging ben. Maar ik heb nu pijn bij het lopen voor een lange tijd. Ik heb mijn knieën/onderbenen laten controleren/röntgenfoto's en de dokter zei dat ik gedurende twee weken dagelijks 3 ontstekingsremmers (Ibuprofen) moest nemen. Ik kon dat niet doen omdat het mijn constipatie veroorzaakt en ze gaf me ook wat oefeningen, ik ben ook niet zo ijverig geweest met het doen van die oefeningen. Het is moeilijk met een baby. Welk advies kunt u mij geven? De pijn lijkt te bewegen, reist soms naar mijn dijen en onderbenen. Ik hoor kraken als ik de trap op ga. Sommige weken zijn de moeite waard dan andere, maar sinds de komst van de baby is de pijn niet weggegaan.
ANTWOORD:Welke oefeningen heb je gekregen?
Voelt u vooral pijn bij traplopen of traplopen?
Doet u aan lichaamsbeweging, zoals wandelen in de kinderwagen?
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:1) strekt zich uit en versterkte ze zei dat ik erg stijf ben (mijn benen) (houd elke voet 30 seconden tegen mijn rug), liggend - een knie gebogen, andere been omhoog gericht - houd 30 seconden vast, schakel dan over . Ook nog een liggend, een knie gebogen, ander been omhoog - gebruik een riem om naar me toe te trekken - en wissel dan.
2) Het is niet zo veel pijn, ik zou zeggen traplopen, de pijn is meer als ik erg actief ben, veel huishoudelijk werk doe of dingen voor de baby doe, enz.
3) Nee, geen. Wat is wandelwagenfitness wandelen.
Raden jullie aan om te sporten of gewoon te rusten?
Antwoord Maria,
De oefeningen die u werden aanbevolen, zijn voor het opbouwen van flexibiliteit in de hamstrings (achterkant van de dijen). Beklemming van de hamstring veroorzaakt geen kniepijn.
Hoogstwaarschijnlijk heb je te maken gehad met postpartum-instabiliteit. De hormonen van de zwangerschap verlengen ons bindweefsel, zodat de bekkenuitgang tijdens de bevalling kan uitzetten. Maar deze hormonen verlengen ook onze banden. Ligamenten zijn ontworpen om onze gewrichten te stabiliseren, zodat ze in het juiste bewegingsbereik bewegen.
Gewrichtslaxiteit in de enkels, knieën, heupen en bekken is een veel voorkomend postpartumprobleem. Hoogstwaarschijnlijk is dit de oorzaak van uw kniepijn. En dit zou ook verklaren waarom je pijn ook een beetje lijkt te bewegen.
Het goede nieuws is dat tegen 6 maanden pp, de meeste vrouwen beginnen te voelen dat hun gewrichten minder los zijn en meer lijken op hun pre-zwangerschapstoestand.
Ik raad twee tactieken aan.
Behandel eerst eventuele zwellingen die u nog heeft. U kunt de ontstekingsremmers proberen met aanpassingen in het dieet om constipatie te voorkomen. 3 Ibufrofen dagelijks gedurende 2 weken lijkt een beetje overdreven. Probeer het in plaats daarvan 3 dagen.
Ten tweede, bouw wat dij- en bilspierkracht op. Zwakte in de billen is een veelvoorkomende oorzaak van kniepijn bij vrouwen.
Voor de dijen, ga op je rug liggen, knieën gebogen, voetzolen op de grond. Strek een been recht omhoog, of tussen een hoek van 45 en 90 graden. Laat vervolgens het been zakken (knie blijft recht) tot je hiel bijna de grond raakt. Til het been weer op met een rechte knie. Buig langzaam je knie, strek hem dan weer omhoog en herhaal. Doe deze beweging 12 keer op één been en wissel dan van kant.
Voor de bilspieren, ga op je zij liggen, met je heupen licht gebogen, benen gestrekt. Dit zal een kleine "jackknife" -positie in je lichaam maken. Til het bovenbeen langzaam ongeveer een voet van de vloer. Maak 8 kleine cirkels in één richting met je voet/been en keer dan in omgekeerde richting. Herhaal beide kanten Houd je heupen stil en je knie recht.
Derde oefening, gebruik je laagste trede in je huis zoals je zou doen in een step-aerobicsles. Loop een stap op en neer, leid 16 keer met je rechtervoet, en keer dan achteruit zodat je 16 keer met je linkervoet leidt. Herhaal dit patroon gedurende 3 minuten.
Wandelwagen fitness wandelen is stevig wandelen met je baby in een kinderwagen. Heerlijk om elke dag te doen als het weer het toelaat.
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
