Vraag VRAAG:Hallo,
Ik ben 30 jaar oud, 2 weken zwanger. Ik ben 5ft 4" lang en weeg 182 pond, BMI 32.
Ik wil weten of het goed voor me is om minder calorieën te eten en meer eiwitten in mijn dieet te gebruiken en te proberen wat gewicht te verliezen tijdens het eerste trimester. Ik loop elke dag 1 uur.
Kunt u mij adviseren hoe ik mijn dieet en lichaamsbeweging kan aanpassen aan de behoeften van de zwangerschap.
Is het veilig om tijdens het 1e trimester af te vallen of moet ik gewoon doorgaan met dit gewicht??
ANTWOORD:Streef ernaar om ongeveer 2.000 calorieën van hoge kwaliteit per dag te eten. Verwijder alle rommel, suikers, vet voedsel, fastfood, enz. Eet veel verse groenten, fruit, peulvruchten en magere eiwitbronnen. Zorg ervoor dat u ook elke dag goede bronnen van calcium eet. Neem dagelijks een prenatale vitamine.
U moet tijdens deze zwangerschap streven naar een totaal van 15 tot 20 pond. Probeer een verwijzing te krijgen naar een gecertificeerde voedingsdeskundige om u te helpen de kwaliteit van uw dieet te verbeteren en overmatige gewichtstoename te voorkomen.
Blijf fitnessen, want dit biedt grote voordelen voor u en uw zich ontwikkelende baby.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hallo,
Hartelijk dank voor het antwoord. Ik kom in een zeer snel tempo aan. Ik ben in een week tijd 5 kilo aangekomen. Is dat te veel. Ik eet zoals ik vroeger at. Kunt u mij alstublieft helpen om mijn gewicht onder controle te houden.
Antwoord Begin een voedingsdagboek, schrijf alles op wat je eet en schat de calorische waarde in. Ga niet meer dan 2.000 calorieën per dag.
Kijk in Volumetics. Een tweedehands exemplaar koop je eenvoudig online. Dit is een hele gezonde manier om veel te eten, zonder veel calorieën.
