Ribcage na zwangerschap

Vraag
Hoi,

Mijn zoon is nu 32 maanden oud. Ik ben niet terug op mijn gewicht van voor de zwangerschap (was 50 kg en nu 55 kg op 5ft 2 inch). Mijn grootste zorg is op mijn ribbenkast. Ik weet zeker dat het tijdens mijn zwangerschap is uitgebreid. Ik kan al mijn jurken helemaal dichtritsen tot halverwege mijn ruggengraat. Is er oefening die ik kan doen om het terug te brengen naar vroeger of is het te laat?

Antwoord
De onderste ribben zetten veel uit tijdens de zwangerschap, vooral bij tengere vrouwen die minder lengte in de romp hebben dan langere vrouwen.
Ja, u kunt uw ribben opnieuw afschuinen door te oefenen.
Allereerst moet u beginnen met het opbouwen van kracht in uw diepste buikspier, uw Dwarsbuik of TvA. Deze spier comprimeert de buik, en omdat het ook in de onderste ribben aansluit, helpt het de ribbenkast te verkleinen. Nadat de TvA sterker is geworden, kunt u oefeningen doen die de ribben uitdagen om samengedrukt en klein te blijven terwijl u uw armen beweegt. Dit soort bewegingen moet worden geleerd zonder gewichten of weerstand, en als je eenmaal hebt geleerd hoe je de bewegingen goed kunt doen, kun je losse gewichten of weerstandsbanden toevoegen.
Om te leren hoe u uw TvA contracteert, gaat u naar pagina:http://befitmom.com/abdominal_separation.html en bekijkt u de 3e en 4e video's. Het model is zwanger, maar de basisbewegingen zijn hetzelfde.