Vraag Diastase Hallo Helene,
Na veel lezen en onderzoek ontdekte ik dat ik Diastasis Recti heb. Dit is mijn tweede zwangerschap en keizersnede. Ik ben de laatste tien weken aan het sporten (ik ben 16 weken postpartum) en heb me gefocust op mijn buikspieren, namelijk de TVA-spieren. (Planken, bekkenscheppen, bergbeklimmers, squats enz.) Ik had een opening van drie vingers, maar nu heb ik er maar één. Het enige is dat mijn maag nog steeds uitsteekt? Is dit normaal? Ik heb waarschijnlijk een centimeter vet op mijn buik, maar de hardheid is er nog steeds. Denk je dat dit komt omdat ik nog steeds borstvoeding geef? Ik merk dat ik de hele dag in mijn maag zuig om mijn houding te verbeteren. Wat kan ik eventueel nog doen? Ik heb al het gewicht van mijn baby verloren, maar ik hang aan twee of ten minste vier pond. Ik wil gewoon stoppen met er al zwanger uit te zien?! Kun je me advies geven over andere oefeningen?
Ik kijk ernaar uit iets van je te vernemen!
Eerlijk,
Sharon
Antwoord Gefeliciteerd met het succesvol herstellen van je diastase. De breedte van middellijnweefsel is na de zwangerschap altijd iets groter dan ervoor, dus het is geweldig om tot één vingerbreedte te komen.
Veel vrouwen die er uiteindelijk "licht zwanger" uitzien, hebben geen diastase. De twee problemen zijn niet hetzelfde, hoewel de meeste vrouwen met diastase ook uitstekende buik hebben.
Je hebt nog steeds abdominale laxiteit en met 16 weken pp is dit normaal. Dit betekent dat je spieren nog steeds gestrekt zijn en langer zijn dan voor de zwangerschap.
Ik ben het ermee eens dat je houding direct bijdraagt aan de vorm van je buik. Je hebt de klassieke "nieuwe moeder" houding. Licht gekanteld bekken, waardoor er te veel kromming in de onderrug ontstaat, en afgeronde voorwaartse schouders, die het gevolg zijn van een toename van de kromming in uw bovenrug.
Dus na de zwangerschap zijn alle rondingen van de wervelkolom te diep. Ga voor meer informatie over hoe zwangerschap de uitlijning verandert naar de pagina:http://befitmom.com/physiological_adaptations.html,
Daar vind je een lijst met spieren die zijn verkort, en daarom moeten worden uitgerekt en verlengd, en een lijst met spieren die zijn verzwakt en die moeten worden versterkt.
Vermijd buikspieroefeningen die het bovenlichaam van de vloer tillen/rollen, omdat deze de neiging hebben om de kromming in de bovenrug te vergroten.
TvA-werk is de basis voor revalidatie na de zwangerschap, maar het is belangrijk om de concepten buikspierversteviging en -ondersteuning ook in uw dagelijks leven over te brengen.
Hoewel ik kan zien waarom je verbeteringen in je lichaamscontouren wilt aanbrengen - wat helemaal goed te doen is - vanuit mijn perspectief, doe je het heel goed voor 16 weken pp. (ik heb veel erger gezien.)
Meer informatie over het herstellen van diastase recti na zwangerschap is te vinden op:http://befitmom.com/abdominal_separation.html
