Vraag VRAAG:Hallo - ik heb 3 c-secties gehad, mijn laatste 13 weken geleden. Ik ging vorige week naar de dokter omdat ik wilde weten hoeveel mijn buikspieren waren gescheiden. Ik kreeg te horen dat er een scheiding met 2 vingers was. mijn buik is nog steeds rond en ziet er ongeveer 4 maanden zwanger uit. Ik heb de afgelopen 3 weken aan mijn dwarsspier gewerkt. Moet ik hier gewoon aan blijven werken om mijn maag binnen te krijgen en cardio te doen? Ik las in mijn vriendenboek van j tupler om crunches en schuine oefeningen te vermijden, omdat dit het erger kan maken. Betekent dit dat ik dit nooit meer moet doen? Ik ben een beetje in de war over wat ik wel en niet kan. Ik zou graag wat advies op prijs stellen aangezien ik niet weet wat ik moet doen. Dank u
ANTWOORD:Eerst het goede nieuws:je hebt maar een scheiding van twee vingers van je Rectus Abdominis (je "sixpack"), wat met 13 weken pp na je derde bevalling echt goed is.
De meeste fitnessprofessionals definiëren diastase als meer dan twee vingerbreedtes, terwijl sommige PT's het definiëren als iets kleiner, namelijk meer dan 2 centimeter. Dus je bent in het slechtste geval op het randje van diastase.
Het is volkomen normaal dat 13 weken na je 3e bevalling je buikspieren erg slap zijn - wat betekent dat de spieren zowel zwak als uitgerekt zijn. Daarom zijn nieuwe mummiebuikjes zo zacht.
Om diastase te revalideren, moet u eerst VEEL kracht in uw Dwarsbuikspieren bouwen, daarna moet u gespecialiseerde postpartumoefeningen uitvoeren die de spier trainen om als stabilisator te functioneren. Dit is essentieel voor zowel het sluiten van de middellijn als het afvlakken van de buik.
Voer geen buikspieroefeningen uit waarbij het bovenlichaam van de grond wordt getild/rolt of tegen de zwaartekracht in, aangezien deze bewegingen de middellijn verbreden, de ontwikkeling van functionele kernkracht en stabiliteit voorkomen en voorkomen dat de buik na afloop plat wordt. zwangerschap.
Nadat je volledig bent hersteld van de zwangerschap en een sterke functionele kern hebt ontwikkeld, kun je langzaam beginnen met het toevoegen van meer traditionele buikspieroefeningen. Als je dit soort oefeningen doet zonder voldoende kracht in je Dwarsbuik, dan zal je buik tijdens inspanning naar buiten puilen, en dat is precies wat je niet wilt doen.
Ga voor meer informatie over diastase naar:http://befitmom.com/abdominal_separation.html
De staande oefeningen op deze pagina zijn ook geweldig voor vroege revalidatie na de bevalling en zijn veilig voor degenen die een C hebben gehad. Doe er dagelijks een reeks van.
Ga voor meer informatie over hoe je kunt herstellen na een zwangerschap naar:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Gebruik altijd de "log roll"-techniek bij het opstaan van de vloer of uit bed, om uw middellijn te beschermen. Videodemonstratie:http://befitmom.com/abdominal_separation.html
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Heel erg bedankt voor je antwoord! Ik waardeer het echt. Het is fijn om advies te krijgen van een deskundige. Kunt u aangeven wanneer mijn tva sterker zal zijn als ik deze oefeningen dagelijks doe? Tot welke vingerscheiding kan ik verwachten? Denk je dat wanneer mijn baby 6 maanden plus is? Als ik het gat volledig dichtte en mijn tva-spieren sterk waren, zou ik misschien ook naar andere buikoefeningen kunnen kijken of denk je dat het gewoon het beste is om voorgoed bij tva-oefeningen te blijven. Ik wil niets erger maken. Heel erg bedankt!!!!
ANTWOORD:Plan ongeveer drie weken intensief TvA-werk om een basis van kracht op te bouwen, en ga dan door met postpartumoefeningen die de TvA trainen om goed als stabilisator te functioneren. Je zou in staat moeten zijn om tot op één vinger of minder te komen.
Als je eenmaal klaar bent met deze basisrevalidatie, kun je langzaam andere, meer traditionele buikspieroefeningen in je routine gaan integreren.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hallo - sorry nog een vraag. kun je aangeven welke oefeningen je zou doen (intense tva) en wat is het verschil tussen de intense tva-oefeningen en vervolgens de tva oefenen om als stabilisator te functioneren? wat doe je anders. Heel erg bedankt!!
Antwoord Voor oefenprogramma's die diastase revalideren, kunt u mijn boek en/of dvd gebruiken. De twee oefeningen die ik eerder adviseerde zijn goed voor het opbouwen van basis TvA-kracht. Bekijk de foto van de Heel Slide met Belly Scoop, zoals weergegeven op pagina:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html. Dit is een voorbeeld van een postpartumoefening die de TvA traint om als stabilisator te functioneren.
Meer info over het herstellen van diastase rect is te vinden op:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
