Vraag Beste mevrouw Byrne,
Ik ben ongeveer een jaar na de bevalling begonnen met het maken van je Bounce Back Fast DVD. Maar ik ben er net achter gekomen dat ik weer zwanger ben. Kan ik doorgaan met de oefeningen of moet ik alleen de Gentle First Moves doen? Of moet ik iets totaal anders doen? Ik hou gewoon van je oefeningen (ik heb ze na mijn beide kinderen gedaan). Dank u!
Antwoord Bedankt voor uw vriendelijke woorden, het is altijd fijn om positieve feedback te horen.
Je kunt de meeste oefeningen blijven doen totdat je buik "naar buiten springt". Doe vanaf dat moment niet de drie oefeningen in het midden van het programma die je bovenlichaam van de grond tillen. Alle andere oefeningen zijn OK tijdens de zwangerschap.
Houd er rekening mee dat ongeveer 9% van de zwangere vrouwen last heeft van een hypotensieve stoornis in rugligging, een aandoening waarbij het gewicht van de baarmoeder de vena cava samendrukt (de grootste ader in het lichaam die bloed terugvoert naar het hart). Vrouwen die SHD ervaren, zullen acuut beginnende duizeligheid voelen wanneer ze op de rug liggen. Vandaar het advies voor zwangere vrouwen om na het eerste trimester niet op de rug te sporten.
Je hebt misschien gelezen dat SHD de bloedtoevoer naar de foetus vermindert. Dit is volledig onwaar. Talrijke onderzoeken van hoge kwaliteit tonen GEEN significante afname van de bloedtoevoer naar de baarmoeder wanneer u op de rug ligt of traint. Helaas wordt deze mythe in stand gehouden door journalisten die geen zorgvuldigheid hebben betracht met betrekking tot de feiten en gewoon herhalen wat ze ergens anders hebben gelezen.
U wilt uw TvA (Transverse Abdominis) tijdens de zwangerschap zo sterk mogelijk houden om veelvoorkomende problemen als diastase recti, rugpijn en bekkeninstabiliteit te voorkomen. Besteed aandacht aan je houding, vooral in de laatste helft. Probeer te voorkomen dat uw bekken kantelt (waardoor de onderrug wordt gewelfd). Ook hier zal een sterke TvA veel helpen. Omdat de TvA ook de primaire uitdrijfspier is, helpt TvA-kracht enorm bij de duwfase van de bevalling en de bevalling.
Er zijn twee staande variaties voor TvA-sterkte op mijn website:http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Deze zijn echt goed voor het laatste trimester, wanneer vloerwerk omslachtig kan worden.
Ik raad zwangere vrouwen aan om dagelijks, of in ieder geval op de meeste dagen van de week, te passen in een set van een TvA-oefening.
Bekijk ook deze pagina:http://befitmom.com/physiological_adaptations.html omdat het meer details geeft over hoe de uitlijning verandert en de daaruit voortvloeiende spieronevenwichtigheden die vaak voorkomen.
Als u aan aerobics doet, wat van primair belang is voor de gezondheid en ontwikkeling van de foetus, kijk dan eens op:http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Helene
