Vraag Hallo Helene, ik heb je verschillende keren geschreven en je bent altijd erg behulpzaam geweest bij het beantwoorden van mijn vragen, dus hier ben ik weer!
Korte geschiedenis:ik realiseerde me dat ik 10 maanden buikscheiding had. postpartum met mijn laatste baby. Heb je dvd gevonden en 2-1 / 2 jaar later heeft het me ongetwijfeld geholpen om van mijn rugpijn af te komen, mijn houding terug te krijgen, een veel plattere buik te krijgen (zolang ik niet te veel eet en mijn TvA bewaar verloofd!), enz. Ik dacht op een gegeven moment dat mijn scheiding slechts twee vingers was, maar na veel meten en opnieuw meten met de hulp van mijn man, heb ik een behoorlijk solide 2-1 / 2 vingers.
Ik weet niet zeker of het er altijd was of dat het een beetje verbreed is, maar ik ben een beetje ontmoedigd. Ik dacht dat ik voorzichtig was om bewegingen te vermijden waarbij ik mijn TvA niet kon gebruiken, maar ik heb planken gedaan in yoga en sommige draaiende bewegingen in buikdans waarvan ik heb gehoord dat ze niet worden aanbevolen als ik diastasis recti heb. Zouden die het erger kunnen maken, zelfs als ik me bezig voel met mijn bekken/buikspieren terwijl ik ze doe?
Ik heb je boek nu en heb de kleine beenbogen of kleine omgekeerde krullen in hoofdstuk 7 nog steeds niet helemaal onder de knie. Ik had het gevoel dat ik het goed deed met de crunches, maar moet ik nog steeds spalken terwijl ik ze doe?
De hele reden dat ik mijn toestand opnieuw begon te analyseren, is omdat ik hoopte om naar een nieuw niveau van kernkracht te gaan en uiteindelijk uit te kijken naar achterwaartse buigingen voor mijn dans. Mijn leraar beveelt opwaartse honden aan als onderdeel van de voorbereiding, en dan opwaartse buiging. Zijn dit dingen die ik moet blijven vermijden?
Ik vind het niet erg om ze voorlopig te vermijden, omdat ik sterk genoeg wil zijn om ze goed te doen, maar hoe weet ik of/wanneer die tijd komt? Moet ik mijn diastase meer sluiten, of is dat op dit moment onwaarschijnlijk? Als ik alle oefeningen in hoofdstuk 7 (of hoofdstuk 8) van je boek kan doen, is dat dan goed genoeg? Ik zou graag een doel hebben om voor te werken.
Bedankt,
Alexa
Antwoord Het testen en evalueren van diastasis recti is niet exact. Afhankelijk van hoeveel u uw Rectus Abdominis inschakelt, is het gemakkelijk om verschillende metingen te krijgen. Voor sommige vrouwen is het OK om met een 2 vinger of iets grotere breedte in de linea alba te eindigen, vooral als de TvA erg sterk is en goed functioneert.
Bindweefsels reageren op inspanning en worden dichter en elastischer naarmate de spieren waaraan ze vastzitten, worden bewerkt. Dus als je middellijnweefsel nu dicht en stevig is en je diastase erg ondiep is (je vingers drukken niet langer in een diep "gat"), dan zijn alle vormen van lichaamsbeweging, inclusief planken en draaien, in orde. Maar besef dat je altijd eerst de TvA (buikbracing) moet inschakelen voordat je met alle kernoefeningen begint, en dan dat innerlijke werk volhoudt, om je TvA goed te laten functioneren als stabilisator.
Buikversteviging moet ook bij andere oefeningen zoals squats en lunges worden gedaan. Echt, dit wereldwijde gebruik van de TvA is de sleutel tot een volledig platte buik en een goede algehele neuromusculaire coördinatie.
Kleine beenbogen zijn moeilijk, omdat het een driedimensionaal bewegingspatroon introduceert. Maar neem de tijd om deze onder de knie te krijgen, want de meeste van onze bewegingen in het dagelijks leven, en zeker in dans, gebeuren in drie dimensies. Werk in een klein bewegingsbereik dat u kunt controleren, en zorg er altijd voor dat uw buik volledig naar binnen wordt getrokken.
Omgekeerde krullen kunnen op een bank worden gedaan, met de handen achter het hoofd, vasthoudend aan de zijkanten van de bank. Dit geeft een kleine hoeveelheid hulp aan de beweging, zodat u zich kunt concentreren op het uitvoeren van een gecontroleerde krul met een strakke, platte buik. Als je buikspieren naar buiten puilen bij een normale omgekeerde krul, stop dan met ze te doen. Demi-rolls-backs kunnen hier ook als vervanging worden gebruikt.
Werk je een weg omhoog naar de oefeningen in hoofdstuk 8. Als je die onder de knie hebt, zul je een uitstekende kernkracht en stabiliteit hebben.
Ga voor meer informatie over diastase recti naar:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Ga voor meer informatie over reconditionering na de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
