Vraag Hallo Helene,
Ik hoopte dat je me wat advies kon geven. Het is 10 maanden geleden dat ik mijn baby kreeg via een keizersnede en mijn maagbult is nu erger dan 2 maanden geleden. Ik ben erg actief en sport elke dag (hardlopen, tillen, spinles, pilates). Ik huurde een personal trainer in, 1 x week gedurende 6 weken voor mijn vakantie en ze liet me een hoop buikspieroefeningen doen. Mijn maag is vreemd omdat je een sixpack kunt zien vormen bovenop de bobbel waardoor ik eruitzie alsof ik 5 maanden zwanger ben. Is er iets dat je kunt doen om me te helpen - welke video zou je aanbevelen en hoe lang duurt het voordat ik resultaten zie, aangezien ik in zeer goede vorm ben? Is dit een direct gevolg van de c-sectie of zou dit waarschijnlijk toch zijn gebeurd?
Ook - kan ik nog steeds rennen? Van welke activiteiten moet ik absoluut wegblijven. Ik ben gestopt met ab work van mijn trainingen. Mijn excuses voor alle vragen en stel uw feedback op prijs.
Bedankt,
Cara
Antwoord Als je trainer je veel traditioneel buikspieroefeningen had laten doen zonder voldoende functionele kracht in je TvA te hebben gekregen, dan zou dit verklaren waarom je buik nu ronder is dan voordat je begon.
Wanneer de TvA niet sterk genoeg is en je doet bewegingen zoals crunches, fietsen etc. dan zal de buikwand bij inspanning naar buiten puilen. Bij fitness krijg je wat je oefent. Dus het lijkt me dat je op dit moment een functionele onbalans in je buikspieren hebt. Dan zijn de buitenste lagen, de Rectus Abdominis en de Externe Obliques verhoudingsgewijs te sterk, terwijl de diepere lagen, de Interne Oblique en de TvA te zwak zijn.
Om je buikwand plat te maken, moet je eerst VEEL kracht in je TvA opbouwen en daarna gespecialiseerde postpartumoefeningen doen die de spier trainen om goed te functioneren als stabilisator.
Voer in de tussentijd GEEN enkele buikspieroefening uit die het bovenlichaam van de vloer tilt/rolt of tegen de zwaartekracht in, aangezien dit soort oefeningen voornamelijk de externe buikspieren aanspannen. Geen crunches, schuine pulsen, fietsen, roll-ups / roll-downs, de meeste Pilates-matten en wat yogabewegingen zoals 'boothouding'.
Omdat je atletisch bent, zou je vrij snel resultaten moeten zien als je de tijd neemt om je buikwand opnieuw te trainen om goed te functioneren.
Rennen en draaien zou in orde moeten zijn. Maar tillen kan problematisch zijn totdat u een betere functionele kernsterkte en stabiliteit krijgt.
Ga naar http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html voor meer info.
Het duurt langer om te revalideren van een C-sectie dan een ongecompliceerde vaginale bevalling, maar aangezien je 10 maanden verder bent, denk ik niet dat het je voortgang zal belemmeren.
