Vraag VRAAG:Hallo!
Ik heb een paar weken geleden de dvd "Bounce Back Fast" gekocht. Ik ben 8 weken postpartum en mijn bovenste buikspieren zijn nog steeds gescheiden. Mijn onderbuik onder mijn navel is strak en gesloten. Sinds mijn controle van 6 weken heb ik de dvd-workout voor gescheiden buikspieren twee keer gedaan (een dag overslaan tussen de trainingen). Er zijn een paar vragen die ik heb:
1. Hoe vaak moet ik de dvd maken? Ik probeer het om de dag te doen.
2. Helpt het inzuigen en focussen op het trekken van mijn navel naar mijn ruggengraat me bij het sluiten van de bovenste transversale buikspieren?
3. Elke ochtend ga ik een uur lang wandelen met mijn zoon in een Baby Bjorn. Doet dit afbreuk aan mijn inspanningen om de kloof te dichten? Ik probeer mijn navel zoveel mogelijk naar mijn ruggengraat te trekken terwijl ik loop.
4. De band die bij mijn dvd is geleverd, heeft de neiging om te rollen terwijl ik mijn buikspieren aan het spalken ben. Moet ik het zo blijven gebruiken (is het nog steeds effectief) of moet ik een sjaal op een vergelijkbare manier gebruiken?
5. Als ik de dvd om de dag doe (of vaker als je dat aanraadt), wanneer kan ik dan de resultaten verwachten? Ik probeer niet geobsedeerd te zijn en constant mijn buikspieren te controleren, omdat ik weet dat het geen onmiddellijke oplossing is.
Bedankt voor zo'n prachtige, gebruiksvriendelijke dvd! Bij voorbaat dank voor alle hulp of advies die u kunt bieden... Ik ben een zeer actief persoon en kan niet wachten om weer te gaan rennen en tillen. Ik doe mijn uiterste best om voorzichtig te zijn met mijn herstel, maar het veroorzaakt angst dat ik veel schade heb en ik heb wat geruststelling nodig!
ANTWOORD:Hoe breed is je middellijn boven je navel?
Wanneer/nadat je met je baby in de voorste rugzak loopt, doet je rug pijn of doet je middellijn pijn?
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Ik zou zeggen dat het 2,5-3 vingers breed is vanaf mijn navel omhoog. Beneden is het goed afgesloten. Ik heb geen pijn bij het lopen. Vanmorgen rende ik (heel langzaam) en het voelde goed. Ik deed een geconcentreerde poging om mijn navel terug naar mijn ruggengraat te trekken.
Een andere vraag die ik heb, is dat mijn verloskundige me vertelde diep in te ademen en dan mijn navel terug naar mijn ruggengraat te trekken en dit 30 keer te proberen. Zal dit mijn bovenbuik helpen?
Antwoord Je kunt twee dingen proberen.
De eerste is om uw Rectus Abdominis handmatig gesloten te spalken, met uw handen, vooral omdat de band de neiging heeft om op te rollen tijdens het sporten. U kunt hiervan een demonstratie zien op pagina http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Het model is zwanger en haar handen zijn lager geplaatst dan je nodig hebt, maar de basisbeweging is hetzelfde. Gebruik deze spalkentechniek bij alle oefeningen waarbij de buikscheptechniek wordt gebruikt, evenals bij de drie oefeningen waarbij u de band om uw buik wikkelt.
Je kunt ook alleen het bovenste deel van je buikspieren trainen in 'Rib Closure'. Deze oefening heeft de dvd niet gehaald, maar ik gebruik hem veel in de klas.
Ga rechtop zitten, op de grond of op de rand van een stoel. Pak de fitnessband en wikkel hem strak om je onderste ribbenkast. (Houd de losse uiteinden met elke hand vast, zodat de band voor je lichaam gekruist is. Probeer de band zo breed mogelijk te houden.)
Adem diep in, dan op de uitademing, sis, span je transversale buikspieren zo veel mogelijk aan terwijl je je ribben dichter bij elkaar trekt. De band helpt je bij het verkleinen van je ribbenkast. Trek de band dan wat strakker en herhaal de ademhalings- en aanhaalvolgorde. Zorg ervoor dat je buik niet naar buiten springt tijdens het inademen (zoals de buikveteroefening). Vrouwen met een hoge diastase hebben bijna altijd erg gestrekte onderste ribben. Normaal gesproken wordt de ribbenkast smaller en smaller, maar bij sommige postpartumvrouwen zijn de ribben meer cilindrisch, of soms zelfs een beetje wijd uitlopend, waardoor het bovenste deel van de middellijn ook breder wordt. Dus het verkleinen van het onderste deel van de ribbenkast helpt om de bovenste middellijn te sluiten.
