Vraag Hoi
Ik ben een moeder van een 1-jarige jongen. Ik heb echter een vreselijke tijd gehad tijdens mijn zwangerschap.
Ik had eerder een miskraam en werd kort daarna zwanger, en had toen een cervicale cerclage aan het einde van de 4e maand. Ik droeg mijn baby op bijna 1-2 cm van mijn baarmoederhals voor de rest 5 maanden. Toen kreeg ik op 38e week een C -sectie.
Ik was echter heel actief geweest tijdens mijn zwangerschap en ook na de keizersnede. Ik heb mijn baby met succes borstvoeding gegeven en geef hem nog steeds borstvoeding, maar ik ben niet afgevallen. In plaats daarvan ben ik een beetje aangekomen. Ik ben 5'-4" en weeg 65 kg, wat best veel voor mij is. Moet ik een endocrinoloog raadplegen, aangezien ik erg levensstijlbewust ben, dus geen eetproblemen. Wat raden jullie aan?
Nu doet mijn rug veel pijn en voel ik vermoeide spieren, zelfs als ik 's ochtends wakker word. Ik kon helemaal niet sporten omdat mijn ruggengraat in de tegenovergestelde richting draaide toen ik de cerclage had en het in mijn rugspieren bleef steken, dus kan niet op een hard oppervlak zoals een vloer gaan liggen. Nu is mijn rug veel beter, maar mijn spieren zijn nog steeds erg los en versleten. Vertel me alsjeblieft wat oefening of medicijnen om weer in vorm te komen. Ik had over Xenical gelezen. Zou het goed zijn als Ik voeg medicijnen toe met lichaamsbeweging om postpartumgewicht te verliezen?
Bedankt.
Hanna.
Antwoord Voor gewichtsverlies raad ik u aan de drie 80%-regels te volgen:
1. Maak 80% van uw dagelijkse calorie-inname van voedsel van de hoogste kwaliteit.
2. Serveer jezelf slechts 80% van wat je normaal zou nemen.
3. Stop met eten als je je voor 80% vol voelt.
Door op deze manier te eten verlies je langzaam gewicht zonder "dieet" en ontwikkel je gezonde gewoonten die een leven lang meegaan en die je vervolgens doorgeeft aan je kinderen.
Nog een paar eettips:
1. Eet een diner van een lunchbord.
2. Als je voedsel van hoge kwaliteit eet dat ook een hoge dichtheid heeft, zoals noten of biologische granola, meet dan je portiegrootte om er zeker van te zijn dat je niet per ongeluk te veel eet.
3. Gebruik geen vloeibare calorieën, met uitzondering van magere of magere melk.
Ik adviseer geen afslankmiddelen of voedingssupplementen. Xenical blokkeert de opname van vetten en wordt gebruikt om obesitas te behandelen. Terwijl u boven uw ideale gewicht zit, bent u niet zwaarlijvig. Vetten zijn een noodzakelijk onderdeel van onze voeding en houden onze hersenen en ons zenuwstelsel gezond. De "goede" vetten, zoals olijfolie, notenolie, visolie en koolzaadolie, zouden deel moeten uitmaken van ieders regelmatige inname. In plaats van naar een pil te grijpen, moet u leren gezond te eten, in de juiste hoeveelheid voor uw stofwisseling.
Wat betreft de oefening, je staartbeen zou nu terug in de juiste positie moeten zijn bewogen. Als u denkt dat het probleem zich blijft voordoen, raadpleeg dan een orthopedist of chiropractor die gespecialiseerd is in pre- en postnatale problemen.
Je moet beginnen met het opnieuw opbouwen van kernkracht en stabiliteit in je romp. Stap één is om VEEL kracht in je diepste buikspier, je Dwarsbuik of TvA te bouwen. Nadat deze spier een basiskracht heeft, doe je postpartumoefeningen die erop gericht zijn de spier te trainen om goed te functioneren als stabilisator.
Voor een oefensysteem om je core weer op te bouwen, ga naar:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Nog een tip:
Koop een paar kledingstukken die passen en flatteren bij het lichaam dat je nu hebt. Als je in de spiegel kijkt, zul je blij zijn met wat je ziet, je beter voelen over jezelf, en dat zal je motiveren om de levensstijlkeuzes te maken die je zullen helpen je doelen te bereiken.
