Fitness en gewichtsverlies na de bevalling

Vraag
Mijn dochter is tien maanden oud en ik geef uitsluitend borstvoeding. De eerste twee weken na haar geboorte verloor ik 30 pond van de 45 die ik had gewonnen. Binnen 2 maanden kreeg ik 15 terug. 6 maanden geleden ben ik begonnen met letten op wat ik eet, calorieën tellen en een paar keer per week sporten. Ik verloor ongeveer 15 pond in de eerste paar maanden. Ik heb mijn trainingen geleidelijk verhoogd tot 7 keer per week gedurende minstens een uur en mijn calorieën verder verminderd. Ik verbrand momenteel tussen de 6.000-7.000 calorieën per week door te sporten en ik eet ongeveer 11.000-12.000 calorieën per week en geef nog steeds borstvoeding. Ik ben de afgelopen 6 weken niet afgevallen en zelfs een paar kilo aangekomen. De enige keer in mijn leven dat ik zoveel heb gewogen, was tijdens mijn zwangerschap. Ik werk heel hard, meet mijn eten af, eet heel gezond en tel elke calorie. Zou het mijn schildklier of andere hormonale onevenwichtigheden kunnen zijn?

Antwoord
Ik heb een ruwe schatting gemaakt van je wiskunde en concludeerde dat je ongeveer 1700 calorieën per dag eet, ongeveer 1.000 verbrandt met lichaamsbeweging (wat veel lijkt), waardoor je 1600 overhoudt voor zowel je metabolisme als melkproductie. De melkproductie kost ongeveer 300 - 500 calorieën (afhankelijk van de grootte van je baby en de hoeveelheid vaste stoffen die ze eet), waardoor je op zijn best 1300 calorieën per dag overhoudt.

Ik denk dat je te weinig consumeert. Wanneer dit gebeurt, begint ons lichaam eiwitten te verbranden, geen vet. Dit is op den duur schadelijk voor je stofwisseling. En voor de meeste vrouwen is dat laatste waar we genetisch voor zijn ontworpen, "het broekje leegmaken" tijdens het geven van borstvoeding. In plaats daarvan zal ons lichaam ons metabolisme verlagen, als een moederlijke beschermingsreactie.

Ik stel voor dat u een schatting krijgt van uw basaal metabolisme (er zijn veel websites die de cijfers voor u kunnen uitvoeren en vervolgens 300-500 calorieën voor borstvoeding kunnen toevoegen. Dit is het minimum dat u zou moeten consumeren. Het lijkt raar in het begin, maar te weinig eten voorkomt eigenlijk gewichtsverlies.

Kijk ook eens naar je trainingsnummers. De meeste vrouwen die een uur lang cardiovasculaire oefeningen doen, verbranden ongeveer 500 - 600 calorieën. Houd er ook rekening mee dat de cijfers die op het scherm van de fitnessapparaten verschijnen, de best mogelijke schattingen zijn, en dat, aangezien je tijdens die trainingstijd in leven zou zijn geweest, je hoe dan ook ongeveer 60% van dat totaal zou hebben verbrand.