1 jaar post partum

Vraag
Hallo Helene,

Na het lezen van goede recensies voor je boek, heb ik besloten je dvd naar Dubai te verzenden! Ik ben een jaar postpartum met mijn tweede baby. Ze was relatief groot met 4,1 kg (C-sec) en ik had een enorme vooruitstekende buik terwijl ik zwanger was van haar en het leek alsof mijn buik een aparte bal was die eraan vastzat. Ik ben 1.80 meter en weeg nu 61 kg. En ik lijk zelfs nu 7 meter zwanger. Ik heb het gecontroleerd en heb mogelijk een opening van 3 vingerbreedtes in mijn onderbuik. We willen nog een baby en maak me zorgen dat ik niet in goede vorm hiervoor. Ik heb er geen vertrouwen in dat mijn buik weer naar binnen zal gaan, aangezien hij echt enorm groot is, hoewel de rest van mij er slank uitziet. Is het ook mogelijk om iets te doen tijdens de volgende C-sec met de 3e baby , zodat ik niet zo'n dikke buik heb.

Ik maak me ook zorgen over wat voor soort cardio-oefeningen ik kan doen zonder de kloof te verergeren; is de crosstrainer in orde? Welke cardio-oefeningen kan ik thuis doen?

Ik kijk er naar uit om van je te horen. Bij voorbaat dank!
Deepa.

Antwoord
Om je buik plat te maken en diastase te sluiten, moet je eerst VEEL kracht opbouwen in je diepste buikspier, je Dwarsbuik. Probeer dagelijks de oefening "Belly Lacing" te doen om deze spier te versterken.

Neem ook de tijd om uw lichaam de oefening "Hollow Pelvic Tilt" (op de dvd Belly Scooping genoemd) te leren, echt goed te doen. Deze twee oefeningen vormen de technische basis voor de rest van mijn programma.

Probeer zo sterk mogelijk te worden voor je volgende zwangerschap. Bij uw volgende zwangerschap zijn er oefeningen om kracht en functionele controle in uw Dwarsbuik te behouden om de ernst van de aandoening te voorkomen/verminderen. Je kunt deze oefeningen bekijken op de pagina:http://befitmom.com/abdominal_separation.html

Sommige artsen zullen een paar hechtingen over het middellijn bindweefsel plaatsen als onderdeel van een C-sectie, u dient deze optie met uw arts te bespreken. De meesten zullen deze chirurgische correctie pas willen uitvoeren nadat een vrouw zeker weet dat ze geen baby's meer zal krijgen.

Low-impact cardio-oefeningen zijn veilig.