Vraag Ik ben 2 maanden postpartum, was ZEER actief voordat ik zwanger was en probeerde zo actief mogelijk te zijn tijdens de zwangerschap (elke dag gelopen, minstens een uur, of een "barre" -les gevolgd, de Dailey-methode genaamd, die ik ben ook een instructeur). Ik kreeg groen licht om te rennen op mijn 6 wk afspraak. Ik volgde vrijdag een pilatesles met veel werk aan de binnenkant van de dijen, probeerde Sat te rennen en voelde mijn liesspier op mijn linkerbeen een beetje knellend, strak aanvoelen. Die nacht was het pijnlijk om uit te rekken toen ik me uitrekte in de "vlinder" positie. Ik heb vandaag geprobeerd het te verwarmen om het weer uit te rekken en nog steeds strak, is het mogelijk dat ik het heb gespannen? Zou het kunnen dat hij nog herstellende is van de bevalling? Ik heb 4,5 uur geduwd! Bedankt!
Antwoord Tot ongeveer 6 maanden postpartum zullen uw gewrichten slapper zijn en dus minder dan voldoende ondersteuning bieden. Het is mogelijk dat u tijdens het rennen uw binnenste dijspieren moest rekruteren om stabiliteit te bieden voor deze krachtige oefening (en dat deze spier ook te hard heeft gewerkt tijdens normale voortbeweging). In het algemeen, tenzij een vrouw tijdens haar zwangerschap heeft gerend, Ik raad vrouwen aan om hardlopen en andere activiteiten met een hoge impact uit te stellen tot de 6e maand pp.
Maar pijn in de lies na de bevalling kan ook in verband worden gebracht met disfunctie van de symphasis van de schaamstreek. Normaal beweegt het schaambeen niet, maar soms kan dit gewricht tijdens zwangerschap of bevalling onstabiel worden. Dit kan ook voorkomen met of zonder sacro-iliacale instabiliteit.
Een Pilates-mat (ik neem aan) met veel werk aan de binnenkant van de dijen zou zowel je schaam- als sacro-iliacale gewrichten belasten, dus als je op je binnenkant van de dijen hebt vertrouwd om stabiliteit te bieden, dan zouden ze in deze situatie ingaan in een hypertone toestand.
Zacht rekken, waar je het voelt in de buik van de spier, zou OK moeten zijn. Zachte massage, om de bloedstroom te vergroten, zal de genezing helpen versnellen. Probeer in geen enkele positie uw heupkassen te strekken. Hopelijk is dit slechts een geknepen spier en zal deze vanzelf genezen.
Maar als u een onderliggend gewrichtsprobleem heeft, blijf dan uit de buurt van bewegingen die het gebied kunnen belasten. Geen straddle-rekkingen, botervlieg, "zeemeermin" -posities, geen heuprotatie of heupextensie. Geen hoge beenverlengingen in 2e positie. Kruis je benen niet als je zit. Geef borstvoeding met je ruggengraat in de neutrale positie.
Je zou in staat moeten zijn om postpartum-basisoefeningen voor je buikspieren uit te voeren. Zorg ervoor dat u begint met het opnieuw opbouwen van kracht in uw transversale buikspieren en vervolgens basisbewegingen voor dynamische stabiliteit uitvoert waarbij u functionele controle over de spier kunt behouden, d.w.z. met een perfect vlak buikprofiel, geen buikuitpuiling. Zo kun je de spier (her)trainen om als stabilisator te functioneren.
Voer geen flexie-oefeningen voor het bovenlichaam uit totdat u het bovenstaande hebt voltooid. Isometrische oefeningen zijn op dit moment ook ideaal voor jou. Zwemmen, als je het leuk vindt en toegang hebt tot een zwembad, zou ook goed zijn.
Het kenmerk van het postpartumlichaam zijn niet zwakke buikspieren, zoals de meeste mensen denken, het is functionele instabiliteit.
