Vraag Ik heb het Oefening Na Zwangerschap Boek gekocht. Ik heb de holle bekkenkantelingen met succes geoefend. Mijn probleem is bij het doen van hieldia's en zeker tijdens het tikken van de kleine teen, mijn middelste rug gespannen. Ik ga pas andere oefeningen doen als ik deze overwin. Ik trek hard aan mijn middel, mijn onderrug wordt tegen de grond gedrukt en bilspieren ontspannen en schouders ontspannen, maar de middenrug gespannen als ik mijn been beweeg. Is dit normaal of hebben jullie nog tips hoe ik dit kan corrigeren. Mijn buikwand blijft zeker naar beneden (geen bobbel). Ik schaam me, ik ben 2 jaar postpartum en realiseerde me net dat ik diastasis recti heb. Ik heb 3 maanden een lichaamsbouw 57 (pilates) type training gedaan en mijn buikspieren zijn verbeterd, maar met wat onderzoek ontdekte ik dat ze niet op de juiste manier sterk waren. Ik ben wanhopig om dit te overwinnen en ben bang dat met mijn 2e zwangerschap (hopelijk snel op komst) eventuele schade onomkeerbaar zal zijn. Ik vond veel voordeel in het visualiseren van mijn onderrug die in het zand duwde. In de hoop dat een vergelijkbare visual hierbij kan helpen. Heel erg bedankt voor een geweldig boek.
Antwoord Ik kan een paar suggesties doen:
Ten eerste, als je bekken helemaal niet beweegt wanneer je een kleine teen tikt, dan is het mogelijk dat je rugspieren zich aanspannen en proberen te "helpen" met stabilisatie. Om dit te omzeilen, verkort je je bewegingsbereik (zelfs als je knie maar een paar centimeter beweegt, dat is oké) totdat je voelt dat je rugspieren op het punt staan om in te grijpen. Werk ZEER langzaam terwijl u dit doet. Je doel hier is om te werken aan betere neuromusculaire patronen.
Je kunt ook naar een controlepunt gaan en die positie 30 seconden vasthouden, waardoor de oefening isometrisch wordt. Speel ook met de positionering van je benen. Toeslagen worden gedaan met het onderbeen hangend, maar uw lichaam zou beter kunnen functioneren als het werkende ledemaat gedeeltelijk is gestrekt. Dus probeer een hoek van 90 graden en kijk of dat helpt.
Vanuit rugligging, met je bekken en buik in de holle bekkenkantelpositie, kun je eraan werken om slechts één voet van de vloer te tillen en je knie naar je borst te brengen, en hem dan voorzichtig weer neer te leggen. Deze variant biedt meer stabiliteit omdat één voet altijd op de grond staat.
Zorg er altijd voor dat u elke trainingssessie begint met verschillende sets buikveters om uw Dwarsbuik te laten functioneren.
Wanneer u de oefeningen doet waarbij u de holle bekkenkantelingspositie moet gebruiken, denk er dan aan uw schaambeen zo dicht mogelijk bij uw ribben te trekken. Een geweldig beeld hiervoor is om je voor te stellen dat je een marionet bent en dat je aan het touwtje trekt dat aan je schaambeen zit.
Over het algemeen klinkt het alsof u meer kracht moet opbouwen in uw transversale buikspieren, dus probeer elke dag een paar sets buikveters te doen. Je kunt deze spier ook in je auto trainen bij rood licht. Hier is hoe:
Ga rechtop zitten, in neutraal, met je hoofd tegen de hoofdsteun van je auto, trek je onderbuik zo ver mogelijk naar binnen (terwijl je uitademt). Trek het heupgedeelte van uw veiligheidsgordel strakker aan. Houd het contract enkele seconden zo stevig mogelijk vast. Herhaal dan, trek je buik naar binnen en weg van het onderste deel van je veiligheidsgordel. Houd de samentrekking vast en herhaal de reeks een derde keer.
Veel vrouwen krijgen diastase, het is niets om je slecht over te voelen, het is gewoon hoe ons lichaam reageert op de hormonale en mechanische stress van de zwangerschap. En als u uw Dwarsbuik echt sterk krijgt en sterk houdt in uw volgende zwangerschap, dan kunt u de scheiding voorkomen of de ernst van de scheiding verminderen.
