Vraag Hallo Helene,
Ik ben 5 maanden zwanger en ben onlangs hersteld van behoorlijk ernstige aanvallen van ochtendmisselijkheid waardoor ik de eerste 4 maanden niet kon sporten. Helaas, nu ik over de ochtendmisselijkheid heen ben, heb ik last gekregen van een lage bloeddruk, zo laag als 80/50. Ik word duizelig, misselijk en geef af en toe over als het heel laag wordt. Mijn hartslag stijgt vaak tot 120 seconden als mijn bloeddruk ook daalt. Vandaag kreeg ik een aangepast dieet om te proberen mijn bloeddruk te verhogen, maar ik weet niet wat ik in de tussentijd aan het sporten moet doen. Mijn lichaam verlangt naar beweging en ik kan nu al 4 maanden niet sporten vanwege overmatige ochtendmisselijkheid en vermoeidheid, en nu ik daar eindelijk overheen ben, wil ik echt weer in beweging komen, maar ik weet het niet hoe u dit veilig kunt doen met hypotensie door een moersleutel in de mix te gooien. Ik voel me zo gefrustreerd! Heb je enige suggesties? Dank u.
Antwoord Aërobe oefening op matig niveau verhoogt de bloeddruk terwijl u dit doet, dus u hoeft zich geen zorgen te maken dat uw BP verder daalt door inspanning. Maar u moet de afkoelperiodes na de training verlengen om bloedophoping in de benen te voorkomen.
Zwangerschapshormonen verhogen de vaatverwijding (dit verlaagt de bloeddruk om de bloedsomloop te helpen verbeteren), maar dit kan leiden tot bloedophoping in de benen als u te abrupt stopt met trainen. Veneuze terugkeer is passief. Het zijn de grote spieren van de benen en heupen die het bloed terug naar het hart duwen. Dus direct na aërobe training, wanneer uw hartslag nog steeds iets verhoogd is, als u stopt met bewegen, heeft u waarschijnlijk bloed in uw benen, vooral als u al hypotensief bent. Om dezelfde reden moet u ook lange perioden van staan vermijden.
Wanneer (als) u zich een beetje duizelig begint te voelen, ga dan aan de slag. Sommige zwangere vrouwen met dit type positionele lage bloeddruk zullen ook duizelig worden door langdurig zitten. Om dit te voorkomen, dient u de voeten omhoog te brengen wanneer u voor langere tijd zit.
Zwemmen zou ook een goede keuze voor je zijn (als je het leuk vindt en toegang hebt tot een zwembad), omdat de druk van het water op het lichaam helpt om het vasthouden van vocht te voorkomen.
Begin op een gemakkelijk herinstapniveau en bouw langzaam de intensiteit op tot waar je voelt dat je trainingen "enigszins moeilijk" zijn.
Aangezien je bloeddruk al laag is, moet je prenatale yogalessen vermijden die herstellende houdingen en meditatie bevatten, aangezien deze je bloeddruk verder kunnen verlagen. Prenatale yoga in Flow-stijl is meer geschikt voor jou.
