Vraag Hallo, ik ben 30 jaar, mijn 2e bevalling (normaal). Het is 12 weken geleden sinds de levering, begon 2 weken geleden met de loopband voor 3-4 keer per week en legde dagelijks 3 km af. Mijn prezwangerschapsgewicht van 61 kg ging tot 86 kg. Nu 76 kg, de afgelopen 2 weken schommelend tussen 75-76 kg. Ik geef borstvoeding en melkpoeder.
Gelieve advies over het verliezen van het extra gewicht.
Antwoord Blijf doorgaan met de aërobe oefening om uw metabolisme te verhogen. Geef zoveel mogelijk borstvoeding, zo lang als je kunt. Het is beter voor jou, veel beter voor je baby, en omdat exclusieve borstvoeding ongeveer 500 calorieën per dag verbrandt, zal het gewichtsverlies versnellen.
Verbeter uw dieet door de drie 80%-regels te volgen:
1. Maak elke portie 80% van wat je normaal zou hebben.
2. Eet totdat je je voor 80% vol voelt en stop dan.
3. Kies voedingsmiddelen met de hoogste voedingswaarde voor 80% van je dagelijkse calorieën, waardoor er 20% overblijft voor een kleine dagelijkse traktatie, of voedingsmiddelen van lagere kwaliteit.
Begin een eetdagboek om jezelf op het goede spoor te houden. De meesten van ons onderschatten de hoeveelheid/calorieën die we consumeren, en overschatten hoeveel calorieën we eigenlijk nodig hebben.
Gezond afvallen na de bevalling gaat langzaam, voor iedereen. Plan om dit dieet en trainingsplan 6 tot 8 maanden vol te houden. Eet vervolgens dagelijks gezond voedsel, in de juiste hoeveelheid.
