Vraag Dus ik kan niet begrijpen wat er met mijn lichaam aan de hand is. Ik heb bijna 7 maanden geleden mijn tweede kind keizersnede gehad en ik kan geen pond verliezen. We gaven de eerste 6 maanden borstvoeding, hoewel mijn arts me toestemming gaf om 3 weken na de bevalling op low te lopen. Nu we gespeend zijn, ga ik 5-7 dagen per week naar de sportschool, cardio met krachttraining, ik let op wat ik eet, klein, gezond en meerdere maaltijden per dag. Ik ben nog geen pond afgevallen. Ik ben 5'3 en 160 en ik weet hoe ongezond dit voor mij is. Waarom kan ik geen gewicht verliezen?
Antwoord Er kunnen verschillende dingen aan de hand zijn.
Ten eerste, als je begint met krachttraining, bouw je spierdichtheid op, die meer weegt dan vet. Het kan dus zijn dat u spieren opbouwt in hetzelfde tempo als dat u vet verliest. Dus ook al word je slanker en fitter, de schaal blijft hetzelfde.
Ten tweede sport je ook nog niet zo lang. Tijdens de eerste zes weken van een trainingsprogramma past uw lichaam zich aan. Zie dit als op de "oprit" naar fitness. En je lichaam na de bevalling is nog steeds in de "mama-modus", wat betekent dat het laatste wat je lichaam denkt dat het zou moeten doen, de voorraadkast leegmaken. (Als vrouwen hebben we tenslotte een voorraadkast om ervoor te zorgen dat ons lichaam, zelfs als we hongersnood ondervinden, in staat zal zijn om te groeien en gezonde nakomelingen te koesteren.) Het zal je lichaam enkele maanden kosten om over te schakelen van het runnen van een melkfabriek naar het terugkeren naar uw metabolische pre-zwangerschap "normaal".
Ten derde schatten de meesten van ons de hoeveelheid calorieën die we binnenkrijgen te laag in en overschatten ze de intensiteit van onze trainingen. Aangezien je geen borstvoeding meer geeft, raad ik je aan om tussen de 1.400 en 1.600 calorieën per dag te eten. Niet veel, ik weet het, maar als je op een ideaal gewicht wilt komen, is dit wat je nodig hebt. Eetdagboeken werken, en er zijn veel goede apps en programma's die je kunt gebruiken.
Dus wat te doen? Blijf sporten en gebruik een voedingsdagboek om te garanderen dat je een kwalitatief hoogstaand dieet in de juiste hoeveelheid eet. Je lichaam zal veranderen. Langzamer dan je wilt, ja, maar uiteindelijk wint langzaam en gestaag de race echt.
Het uiteindelijke doel is om een gezonde levensstijl tot stand te brengen, een die in balans is, zodat het hele concept van "dieet" irrelevant is. Bovendien zult u, door een evenwichtige, fitte en gezonde levensstijl te leiden, blijk geven van goede zelfzorg voor de gezondheid die uw kinderen zullen navolgen.
BIJWERKEN
RE:1200 calorieën per dag - op dagen dat u traint, is dit aantal waarschijnlijk te laag. Over het algemeen zal een training voor uw gewicht en conditie ongeveer 300 calorieën per uur verbranden, wat uw lichaam gemakkelijk in een "uithongering"-modus zou kunnen brengen als u slechts 1200 calorieën binnenkrijgt. Dit verlaagt de stofwisseling en voorkomt gewichtsverlies. De meeste mensen realiseren zich niet dat te weinig eten gewichtsverlies kan voorkomen, maar dat doet het wel. Op dagen dat u sport, eet u minimaal 1500 calorieën.
