Vraag Ik was ongeveer anderhalve week geleden door een keizersnede bevallen van mijn baby. Persoonlijk vind ik dat mijn lichaam in voldoende conditie is en ik voel me prima om wat oefeningen te doen. Af en toe krijg ik een beetje gierig gevoel rond mijn incisie, maar dat doe ik weg met ibuprofen. Ik begrijp dat wandelen waarschijnlijk de veiligste, niet-inspannende cardio is die ik nu kan doen. Maar wat dacht je van een yoga- of fietsles tegen een lage impact? Ik sta te popelen om weer te gaan sporten. En mijn man staat erop dat ik 6 weken wacht om iets te doen. Wat is een goede training voor mij die me resultaten zal opleveren? Mijn doel is niet alleen om weer mijn maat 3 jeans te dragen, maar om me weer gezond te voelen. Ik trainde elke dag voorafgaand aan de zwangerschap en kon tijdens de zwangerschap niet zoveel doorgaan omdat ik me zo ziek voelde. Dus ik voel me volkomen ongezond en uit vorm. Dank u!
Antwoord Er zijn op dit moment veilige activiteiten voor u, evenals activiteiten die u tot ongeveer 6 weken na C moet vermijden.
Vermijd alle bewegingen die uw buikwand kunnen belasten, zoals het tillen van zware voorwerpen, en bewegingen die uw ruggengraat verdraaien. Zorg ervoor dat u de "log roll"-techniek gebruikt wanneer u uit bed of van de vloer komt. Doe geen crunches.
Wandelen is goed, maar gebruik een kinderwagen voor je baby. Een front pack is OK na het 6 weken punt.
Veel vrouwen voelen de eerste maand of zo een prikkend of trekkend gevoel op hun incisie. Maar als uw incisie plotseling ontstoken, warm en gezwollen wordt, u koorts krijgt of pus naar buiten komt, raadpleeg dan uw OBGYN.
Wat u kunt doen, zijn gespecialiseerde postpartumoefeningen die uw incisiegebieden comprimeren in plaats van uitrekken.
Merk op dat de spier niet wordt gesneden tijdens een C-sectie. De huid wordt doorgesneden, vervolgens worden de fascia-lagen tussen de spieren doorgesneden en vervolgens worden de spieren uit de weg geklemd. Dus uw werkelijke hechtpunten bevinden zich langs het lagere aspect van de baarmoeder, het fasciaweefsel en de huid.
Tijdens genezing is het meest kwetsbare gebied de fascia, niet de baarmoeder, die snel krimpt, of uw huid. Dit is het gebied dat moet worden beschermd tijdens herstel.
Wat betreft oefeningen, lopen naar goed, evenals andere niet-impactactiviteiten zoals elliptische trainers. Ligfiets is ook OK. Niet zwemmen, krachttraining, joggen, Pilates of yoga tot na 6 weken.
Voor ab-revalidatie kunt u beginnen met buikcompressies en oefeningen die bekkenkantelingen en buikcompressies combineren, zoals 'Belly Scooping', 'Heel Slides' en 'Pelvic Tucks'.
Voor meer informatie over revalidatie na de zwangerschap ga naar:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
