Oefening aan het bureau?

Vraag
Hoi,

Ik ben 24 weken zwanger en zit minimaal 5 uur per dag aan een bureau. Ik begin me erg ongemakkelijk te voelen als ik lange tijd zit. Mijn onderrug en benen doen pijn. Heb je suggesties of specifieke oefeningen (die ik bij voorkeur aan de balie kan doen, maar ook andere oefeningen) die je aanraadt?

Bedankt!

Antwoord
Ja, langdurig zitten tijdens de zwangerschap is echt oncomfortabel.

Zorg ervoor dat je met beide voeten plat op de grond zit en probeer zo lang mogelijk te zitten. Hoogstwaarschijnlijk zul je jezelf er meerdere keren per uur aan moeten herinneren om rechtop te zitten. Velen van ons hangen onbedoeld onderuit terwijl we aan onze bureaus zitten en moeten onze ruggengraat keer op keer opnieuw uitlijnen.

Zwangerschapshormonen ontspannen weefsels en dit kan leiden tot ophoping van bloed in de ledematen. Dus doe eens in de 15 minuten wat enkelcirkels, enkelbuiging en punt, en knie-extensies terwijl je zit om het bloed terug naar het hart te duwen.

U wilt er alles aan doen om uw bloedsomloop te vergroten. Sta minstens één keer per uur op en loop een paar minuten rond; wat water halen of naar het toilet gaan. Als je kunt, loop dan 30 minuten tijdens je lunchpauze.

Ga voor meer informatie over bewegen tijdens de zwangerschap naar:
http://www.befitmom.com